d

T3 ze shree ktos szamal dostalem bo nie bylo novo skus sie na tiromel sprawdzone i zawsze dobre<)..... jedno z wielu co turasy maja dobre:D.... oky dzieki to bede szukał gh imperiala albo androchem nic inne temu na rynku nie dorówna???

I Tydzień MiniCut 22.11.2019 Hej Dzisiaj dzień treningowy więc 35min cardio na czczo. Po pracy trening Pull 2 :) W podciąganiu jak to u mnie cały czas słabo, i dzisiaj bez tych wymuszonych z pomocą nóg ale z dodatkowa 1s :P Wiosło końcem sztangi super weszło, ogólnie trening mega pozytywny :) przy bicu pierwsza seria uginania z bujaniem itp. za [...]

MINICUT DZIEŃ 12 Siema, dzisiaj dzień treningowy- przedostatni w tym tygodniu. Jeżeli miałbym podsumować jednym słowem ten trening, będzie to słowo- rzeźnia. Pierwszy posiłek o 11:00 a trening na 15:30= totalny brak sił. Mimo wszystko zagryzłem zęby i zrealizowałem założenia planu. Horror przeżyłem już w pierwszym ćwiczeniu (box squat) przy [...]

Ohohoho, no nieźle ;D

To w takim razie przepraszam Ojana :-D Jak więc mogę zaskoczyć mięśnie ? Skoro ćwiczę cały czas 4x8 teraz jak wejdę na dodatni bilans to pewnie progres trochę ruszy, jednak fakt jest taki że tym planem ćwiczę 5 miesiąc i organizm też się przyzwyczaił. A sam pisałeś że trzeba organizm czymś zachęcić do budowania mięśni...ojan jest mały i nie [...]

może plan jest na dokończenie redu :D

A tak na poważnie ,codzienny trenażer zabiera trochę sił co da się odczuć Kiedy da się to odczuć:-?;-D Mistrzu-Giaurnemo da to się odczuć podczas treningu siłowego ,zresztą co Ty wiesz o" zabijaniu ":-? tfu ,o jeżdzie na trenażerze :-D i skutkach tego |-)

22.11.2019 Piątek (9 tydzień okresu masowego) Oj, i stało się coś niedobrego ;-D Wczoraj w robocie zjadłem przedostatni posiłek i.. brzuch mi wzdęło, niedobrze zaczęło się robić i walka z samym sobą. Jak wracałem do domu to myślałem, że będzie bełt. Na szczęscie obyło się bez ;-D Mega ból żołądka i stwierdziłem, że odpuszczam ostatni posiłek, bo [...]

Dorian Yates plecy ćwiczył jednym planem całe życie i miał najlepsze plecy ever ;-D a metod do zaskakiwania jest całe mnóstwo, rest pause, drop sety, regresy, piramidki, odwrotne piramidki, progresje możesz spróbować też 5x5 ale ułóż plan pod to albo weź gotowca z neta bo jak wdrożysz 5x5 tak jak napisałeś Przecież 5x5 jest mniej intensywne niż [...]

Może będzie działać :D a jak nie to trudno , dzieci porobione , więcej nie chce mieć więc jak jajca uschną to plakac nie będe :D byle konar płonął a slepaki mile widziane ( żona by się ucieszyla ) hehhe%-)}:-( Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-11-22 17:39:11

Masz 1k 1,5k czy 2k, albo i te 5k bierz. Jak Ci wygodniej pod siebie i co masz do ogarnięcia.No akurat tam gdzie mam dojscie to jest tylko 10000 , ale teraz otworzyłem inne drzwi u dobrego znajomka :D i ma cos takiego jak Vir Provigil ( jakośc apteczna ) 5000 Moge bez żadnych przeciwskazan przeskoczyc w przyszłości z ovitrela [...]

Masz 1k 1,5k czy 2k, albo i te 5k bierz. Jak Ci wygodniej pod siebie i co masz do ogarnięcia.No akurat tam gdzie mam dojscie to jest tylko 10000 , ale teraz otworzyłem inne drzwi u dobrego znajomka :D i ma cos takiego jak Vir Provigil ( jakośc apteczna ) 5000 Moge bez żadnych przeciwskazan przeskoczyc w przyszłości z ovitrela [...]

Masz 1k 1,5k czy 2k, albo i te 5k bierz. Jak Ci wygodniej pod siebie i co masz do ogarnięcia.No akurat tam gdzie mam dojscie to jest tylko 10000 , ale teraz otworzyłem inne drzwi u dobrego znajomka :D i ma cos takiego jak Vir Provigil ( jakośc apteczna ) 5000 Moge bez żadnych przeciwskazan przeskoczyc w przyszłości z ovitrela [...]

To w takim razie przepraszam Ojana :-D Jak więc mogę zaskoczyć mięśnie ? Skoro ćwiczę cały czas 4x8 teraz jak wejdę na dodatni bilans to pewnie progres trochę ruszy, jednak fakt jest taki że tym planem ćwiczę 5 miesiąc i organizm też się przyzwyczaił. A sam pisałeś że trzeba organizm czymś zachęcić do budowania mięśni...

A tak na poważnie ,codzienny trenażer zabiera trochę sił co da się odczuć Kiedy da się to odczuć:-?;-D

to ja chyba zgadzam się z ojanem - za dużo ćwiczeń na 5x5, będziesz miał ponad 30 serii roboczych plus rozgrzewka, czyli pewnie ponad 40 5x5 to plan, który dobrze się sprawdzi jak masz ze 3-4 ćw główne i ewentualne z 2 akcesoryjne więc albo nie wykorzystasz potencjału albo się zajedziesz ale jak nie spróbujesz to sie nie dowiesz :D Zmieniony przez [...]

jestem ciekawe drugiej rundy Rokiego KO :D

łooo ale dawka gery :-D

To znaczy dolozysz kcal?? % Nie ma kardio, nie ma przekąski. ;-D

LEGS 1 1. Uginanie leżąc 8x90 / 10x80 / 9x80 / 12x70 2. Uginanie stojąc 10x42,5 / 12x37,5 / 12x37,5 / 14x32,5 3. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko 10x140 / 10x140 / 12x125 / 15x110 4. Hip thrust 8x160 / 8x160 / 12x145 / 11x145 / 13x130 5. Wyciskanie suwnica 6x8 390kg 6. Odpychanie od platformy jednonóż 4x10 140kg 7. SQ 4x12 3s faza neg [...]