d

Poszly poszly ;) w bicu z 32 na 34.5 - 35 a w klatce z 93 na 96 ;d no i ogolem zaczynalem np na bicku od 6kg hantla a teraz robie serie 12kg/10kg/10kg. Nigdy nie mialem sklonnosci do zalewania sie, 8 lat cwiczylem karate i znam swoj organizm (latwo kontroluje swoja wage) ;d a robie brzuszki codziennie, nawet w dni nietreningowe, takze fatu na nim [...]

taka z puszki mokra chyba świeża :D:D nie no świeża bo smakuje wyśmienicie ;] zapomniałem napisać podsumowanie dzień 9 :P w Poniadziałek ruszamy z ostrego kopyta ;] bo robie będę robił postęp na drążku powtórzeń by stagnacji nie było ;]

a to wogole działa ?? prosze o dowody :D:d

hehe :D no to nie bede psul wypije carbo i potem bialeczko :D

Ale ciezko tak ;d jak jem to po polowie robie sobie z 3min odpoczynku ;d najadam sie do sytosci ;)

Pomasuj go :D Z mięsniami jest jak z ****em jak bolą trzeba masowac :D Dobra łapa

Buby - dla mnie pomidorowa i rosołek są ok. Super , że będzie nowy smak. Koluszek - dziękuję za sogacza. Próbowałem Tobie dać drugiego niestety nie wchodzi. Carire - dziękuję za wsparcie. Jeszcze trochę do celu brakuje. I już po treningu: Barki: a) wyciskanie zza głowy 60x10, 70x8 80x8, 60x8 b) wznosy bokiem sztangielkami 15x8, 17x6+12x5, [...]

Nogi , no niestety ale jestem po operacji na kolano :P za plytka woda w jeziorze :D poprzednio mialem inny (lzejszy) plan a tak wogole to zmienialem chyba 5 razy , efekty sa zadowalajace . Zanim zaczalem cwiczyc biceps 35 klatka 97 chyba no i pas byl wiekszy :D 85 lub 86 Brzuszki i inne cwiczenia w ktore nie angazuje za bardzo nog moge wykonywac , [...]

tylko dupy nim nie podetrzyj ;d bo bedzie taka jak na zdjeciu :D

to i ja *******lam ;D bo siodema baka puscil ;D marka

nie powiedzialbym :) ekto to ekto :D browar odpada nie pije alko ;P a przed snem takie dania to - nie zasnąłbym :D

kogo kubice ;D ? nie dzis obcinam zarcie !! beda tyloko 4 x pizza ;D

ehh nie oge ujawniac :( ale oks... ylko dalej nie poslijcie!! sniadanie "chesburger" x 3 plus frytki do tego ;D pomiedzy ptasie mleczko wedlowskie/milka dwa poziomy koniecznie !! obiad 4 pizze (zawsze bylo 5 no ale efety juz sie powoli robia wiec dam 4 bo trzeba zaoszczedzic ):D przed drzemka 30min snikers po drzemce odrazu kebab x 3 [...]

tu jest 5 posilkow :D Sniadanie , 2 sniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja :D Zmieniony przez - Shakerato w dniu 2008-04-06 14:55:01

Ostatni miesiać przed zawodami. Kwiecien bedzie to miesiac ciezkiej pracy zero ulgi dla siebie:):) Moze uda mi sie wyremontowac piwnice i wprowadzic do nowej silowni. NIEDZIELA 6.04.2008 dzis trening klaty i tricepsu wlasciwie to jest wczorajszy trening. WL 50kg 25/30/25/20 rozpietki 7kg hantle 20/20/20/20 Czachołamacze 20kg 30/30 30kg 8 [...]

;d;d

Noraf ja chyba gdzies blisko ciebie siedzialem,bo ten koles byl kolo mnie:D(ten co tak dopingowal:D).Ripahza mi sie z zawodniczek mi 3 pod wzgledem urody podobaly,ale jakie panie na wydowni byly to....Glodziu moze nie miales zbyt masywnych ud,ale byly naprawde dobrze porobione dodatkowo prazki na posladach poprostu super.Kabel na lapie tez byl [...]

Nie idzie tylko poszło :D bo juz koniec foty po treningu robione. Tric na rzeźbie bedzie roz******lał wszystko :D

Dzięki wielkie :D:D Jakość dobra ?:)

To bieganie to niezły pomysł chyba sie przyłacze:D:D Gratulacje udanego celu i to przed czasem :):) grudzien 2008. 20.000 pompek co ty na to??