d

LEGS 2 1. SQ na hack maszynie 1x6-8 + 1s bo 8x190 / 12x162,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x70 / 8x70 / 13x60 3. Odpychanie leżąc 2x8-10 + 2s bo 10x240 / 10x240 / 14x215 / 18x190 4. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 1s bo 10x280 / 10x280 / 17x240 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x79 / 12x79 / 17x67 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + [...]

To wpadaj :-D wpadnę ale bliżej wiosny :D a dziś chociaz bym chcial to nie mogę, 50-siątka przyszlej teściowej %-) nie wypada nie iść:D

A póki co dzisiaj mega trening :-D A to dlatego, że ćwiczyłem z Wojtkiem Pielą ;-) Robiliśmy klatkę i dwójki, po mojemu, z lekkimi modyfikacjami. Wyszło to na prawdę kozacko, bo w zasadzie wszystkie ćwiczenia robiliśmy tym samym ciężarem, po tyle samo powtórzeń :-D Jedynie w MCNPN Wojtek mógł zarzucić znacznie więcej, no ale ja z powodu kręgosłupa [...]

LEGS 1 1. SQ do ławki smith 3x10-12 12x155 / 12x155 / 12x155 2. Wyciskanie suwnica 3x10-12 12x360 / 12x360 / 12x360 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12-15 15x255 / 15x255 / 15x255 4a. Prostowanie siedząc 3x12 52kg 4b. Wykroki w miejscu 3x15 5. Uginanie leżąc 3x6-8 8x90 / 8x90 / 8x90 6. Uginanie stojąc 3x8-10 10x28 / 10x28 / 10x28 7. Uginanie siedząc [...]

Aaa to swoja drogą :D hehe rano jak cardio kręciłem to właśnie najpierw relacja Radka mi wskoczyła a później Adama z bronzerami :D tak więc ja i tak klapki na oczy zrobię swoje tyle ile mogę i tyle :D

[...] 8x160 / 12x137,5 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x157,5 / 12x135 8x160 / 12x137,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x375 / 10x375 / 16x320 10x380 / 10x380 / 15x325 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x225 / 10x225 / 16x190 10x230 / 10x230 / 16x195 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x57 / 12x57 / 16x48 12x58 / 12x58 / 16x49 6. [...]

[...] 5x6-8 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 2. SQ wąsko smith 4x8-10 10x90 / 10x90 / 10x90 / 10x90 3. Wyciskanie suwnica 4x8-10 10x190 / 10x190 / 10x190 / 10x190 4. Odpychanie siedząc wąsko 3x10-12 12x160 / 12x160 / 12x160 5. HT na maszynie 5x8-10 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 6. Ławka rzymska 4x12-15 15x / 15x / 15x / 15x 7. [...]

Ja czwicze albo z moim kumplem z osiedla albo z moja dziewczyna. :) Tak czy owak wsparcie mam. :D

Trening bez partnera to lipa na mase moim zdaniem, ja bym nie mógł... jak trzeba to ci pomoże lub zdopinguje jak się męczysz przy końcowych powtórzeniach, no i motywuje..Zawsze musze zrobić o jedno powtórzenie więcej od niego. :D

uff, przebrnęłam przez stronki, które mnie ominęły :D Filmik dla Veny ta dedykacja wypowiedziana przez Ciebie z taką radością:D:D:D Zdjęcia po treningu- drugie zwłaszcza- przekozak:) Jest dobrze:):) Foty jedzonka robią smaka :) Jedziesz dalej, powera życzę:)

widać remonty ale gangsta czuwa :D:D trening był straszny a BCAA mnie zniszczyło :D:D dalej mnie telepie :)

wyszlo masakrycznie :D:D ale i tak z Dzejem sobie nie poradzilismy :D:D

Czy ja wiem czy ta dieta jest tak dobrze trzymana :D (leca co chwile czekolady, cheatmeal'e i inne smakolyki) ale w koncu masa, na redukcji tak nie bedzie juz :D Co do Twojego pytania to diete staram sie trzymac zawsze, tak jak obecnie dieta wygladala juz 3 tygodnie przed testem, a wczesniej pomiedzy koncem redukcji a tymi 3 tygodniami przed [...]

SIemaaaano:D Ogolnie jakos leci, ostatnie dni w szkole, jutro ostatnie zaliczenie i w koncu nie dlugo Swietaaa:) Chaczyk-Dziekowa Byku :D:D !! Patryk--Dzieki wielkie.:) Nooo wiedzialem ze stowka na czasie to tylko formalnosc TO teraz zcekam na 120 Zdr. R1920R-Mam andzieje hehe:) PozdRo POzdRo z TOrunia!! carire-DZiekowa. SOg nie wejdzie. Pzdr. [...]

O dzięki za objaśnienie. Mam zamiar zacząć w tym roku Twój plan treningowy. Mam nadzieję, że siła wskoczy i trochę czystego mięśnia. A i również czekam na artykuł "Drugi rok treningów" ; ] Niektórzy są już za "początkami" na siłowni ; d Zmieniony przez - szczygiel259 w dniu 2012-12-29 20:24:43

Witaj ronie220, co mam robić jeżeli miałem jakąś tam ogólno-rozwojówkę, później 4,5 miechów cwiczylem (klata biceps(pon) plecki+tric(srod) barki+kaptury/nogi(piatek). - CO UZNAJE ZA CALKOWITY BLAD, dlatego ,ze nie bylo tego artykulu wczesniej!!! (gdzie ty byles:D) Czy powinienem zaczac od poczatku, czy jak? co mam robic?

dzięki. za niedługo wrzucę jakieś foty :D

Jak "nie dasz rady takiego martwego ciągu" ? no jeejj :D w takim sensie że 7-8 powtórzeń i nie da rady więcej :)

no jeejj :D w takim sensie że 7-8 powtórzeń i nie da rady więcej :) a z czego to wynika??? mniej ciężary więcej repów lepsza technika kosztem ciężaru.

...wrzucę na początek :D Jeśli zacznę robić 4 etap ( przewiduję zacząć od marca ) to też można tam wcisnąć drążek?