d

Wypadało dzisiaj siłowy zrobić--a taka ładna pogoda zachęcająca obcowania z naturą :-D Pokręcone na trasie Jawor--Mściwojów--Rogożnica --Kostrza --Roztoka ---Jawor -ponad 47km Ogólnie poza przyjemnością z jazdy nie jestem zadowolony z tempa kręcenia ,słabo to wygląda ,jedyna pozytywna rzecz to podjazdy 1.Podjazd w Snowidza nie za długi zawsze [...]

acdim a bf jak przy takich statystykach? Koło 15 I nie pasuje mi za hooj Ytzrba będzie w koncu porządnie dociac o trzymac niżej na masie. to ja mialem podobnie i tez mialem tak ze jesc mi sie nie chcialo i ogolem ciezko wchodzilo...ja bym zbil duzo nizej bf i z niskiego dokladal powoli zarcia i zabawek, po kolei, jak by stagnacja byla, bo przy 15% [...]

jajecznica z kukurydzą? :D

Dobre :D

Jaka furka? :-D Podbijam, coś tam sobie sprawił?

Jaka furka? :-D

No niezle :D

Wczoraj wjechał pull mocny i ciężki trening jak dla mnie. Plecy przerobione w każdej płaszczyźnie. Po treningu zjadłem i półtora godziny drzemki prawie zaspałem do roboty. pendlay row 1x6-8 1xbo ściąganie szeroko 2x6-8 1xbo ściąganie neutral 2x8-10 1xbo wiosło polsztanga jednorącz 1x6-8 1x6-8+2dropset wiosło szeroko wyciąg 2x8-10 fp 2x10-12 [...]

kolezno kazdy dopinał swoje bo nie jeden sie przekonał jak wygladaja powikłania z braku niewiedzy...a pod tym linkiem co wysłałes to jest op zbiorcze i tak zawsze bedzie wygladac a jak lecisz soloweczke to i taki srodek jak testo to zazwyczaj jak nie zawsze jest to w szklanym opakowaniu jak miałem w tym przypadku. I na przyszłość porozmawiaj z [...]

LEGS 1. SQ 1x10-12 + 1s bo 11x155 / 15x132,5 2. SQ na hack maszynie 2x10-12 + 1s bo 12x150 / 12x150 / 15x127,5 3. Odpychanie leżąc wąsko 2x12-15 + 2s bo 15x200 / 15x200 / 17x180 / 20x160 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x12-15 + 1s bo 15x60 / 15x60 / 21x50 5. Prostowanie jednonóż 2x15 + 2s bo 15x26 / 15x26 / 18x23 / 20x20 6. Uginanie leżąc 2x6-8 + [...]

W końcu od lat najzdrowsza dieta świata :D

Cardio by z tego wyszło raczej bardziej niż porządny trening :-DMiałbyś dwa w jednym!

Cardio by z tego wyszło raczej bardziej niż porządny trening :-D

Jakie - kauczukowe? Może jakąś ferelną trafiłaś :P U psiapsiółki joginki testowałam z 5 różnych i żadna nie śmierdziała :D Zawsze można zwrócić jak śmierdzi :D

Turoń - ta fota strona przed - to mega Ci wyszła. Super rower, zawodnik pro odziany - i garaż... To tak jak w playboyu była kiedyś Justyna Żyła "góralka" - na futrze leżała w góralskiej chacie. Sorki za odjechane skojarzenie ale nie mogłam sie powstrzymać. Fota naprawdę bardzo udana. fota w przykucu też pro - wypisz wymaluj z magazynu dla biegaczy [...]

24.02 off Rano 30 min carfio. Waga 99 na czczo wiec od tygodnia bez zmian. Dlatego od dziś lekka dokładka kcal. W dt +40g ww i +15g fatu w dt +5g fatu + 60g ww. Dt b250 ww640 t50 Dnt b250 ww400 t70 Micha klasycznie. Jedyne co zmieniłem to ostatni posilek w sensie jest taki sam tylko bialka jaj jaja jako naturalne slodzik zamoast na patelnie to do [...]

Sopot 9-11 lipca jak coś, już podali :D Oczywiście o ile nic się nie zmieni

Pójdzie samo :) Wiosna, ptaków śpiew - zawsze to zachęca do dłuższych spacerów niż z lodówki na kanapę :D Przynajmniej ja w to wierzę. U mnie 68, przy spadku masy mięśniowej bo jestem leniwcem.

temat dnia OHS %-) https://www.youtube.com/watch?v=KgMBewGtv6M selfi tez jest :-D /SFD/2021/2/24/0b599946566d4f54b61ffb0ff9611e84.jpg

WTOREK 23.02.2021 DT Dzień treningowy: PUSH Środa i czwartek będzie OFF bo 25 i roboty fch... w piątek znowu nogi a w sobotę chyba pyknę Spartana po 5 serii jak zdrowie pozwoli :-D będzie to przedostatni i potem jeszcze po 6 serii i finito. CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - PUSH bez zmian 1. wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 [...]