Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich potrzebuje pomocy gdyz nie wiem co teraz zrobic by wygladac lepiej. A wiec napewno zapytacie czego oczekuje chce po prostu dobrze wygladac miec dosyc spore miesnie klatki piersiowej rak biceps triceps barki i zeby wkoncu pokazaly sie miesnie na brzuchu teraz cos o sb trenowac zaczolem w październiku. wtedy bylem grubasem miałem [...]
[...] 6-8,8,8,6 7-8,8,8,6 BARKI+NOGI- kolejność musisz sobie sam wybrać-w zależności od priorytetów i możliwości-niby prawdą jest, że łatwiej jest przepompować krew z góry na dół niż odwrotnie BARKI+NOGI: 1TYDZ: 1-unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej [...]
Siemka, Chciałbym, abyście ocenili plan góra/dół na, który chce się przenieść z typowego splita. Staż: 1,5 roku Wiek: 19 lat Waga:86 kg Cel: Redukcja ( w trakcie od 90 kg) 1) Góra: Plecy: -wiosłowanie podchwytem 4s -podciąganie na drążku nachwytem lub ściąganie drążka do klatki na wyciągu 4s Klatka: -wyciskanie skos w górę 4s -rozpiętki na [...]
[...] wtorek-barki wyciskanie sztangi przed głową arnoldki wznosy na bok wznosy wzdłuż tułowia odwrotne rozpiętki czwartek-klatka wyciskanie skos góra hantle wyciskanie skos dół sztanga wyciskanie na maszynie siedząc rozpiętki na wyciągu piątek-biceps+triceps na przemian uginanie ramion ze sztangą -biceps wyciskanie sztangi wąsko na ławce [...]
Witam. Trenuję siłowo jakieś pół roku. Sama kombinuję z planami treningowymi, ale jestem bardzo ciekawa jak mi to wychodzi. Proszę o wszelkie sugestie. Napiszę również z jakimi ciężarami trenuję na ten moment. Czy objętość treningu nie jest za mała? Staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Góra: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 30kgx10 30kgx10 [...]
[...] nóg na maszynie łydki na maszynie Dzien II KLATA plaska - sztanga plaska - rozpietki skos - wyciskanie sztangietek TRIC wyciskanie francuskie w lezeniu prostowanie rąk w dół na wyciągu prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tlowia Dzien III PLECY przyciaganie linki w siadzie sciaganie drazka gornego w siadzie szerowkim chwytem do [...]
Plan treningowy na mase:) Niedziela Biceps & Triceps BIC 1. 7-mki(dol-pas, pas-gora, dol-gora, czyli 21x) 3 serie 2. Uginanie przedramion na modlitewnika(gryf lamany) 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie TRIC 1. Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 3. Pompki w [...]
[...] 5 barki nogi 6 wolne 7 wolne brzuch i przedramię w zależności od czasu będę dorzucał do treningów dodatkowo bieżnia po treningu Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej dół 4 serie 20/15/12/10 powt. - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie [...]
[...] o 10-15 kg, wiec moje pytanie brzmi, jak ukierunkować trening klatki ,by poprawic znacząco sile i mase także gornych części klatki?? A i co daje cwiczenie klatki głową w dół?? bo do końca nie wiem. Wiem tylko ze dziala na dolne partie klatki, ale w jaki sposób , to nie wiem. Czy w moim przypadkuy powinienem to ćwiczenie robic?? pozdrawiam.
cel masa staz koło roku nei wiem dokładnie split 3x w tyg Klatka + biceps + przedramiona wyciskanie na łaskiej 12,10,8,6 na skosie 12,10,8,6 rozpiętki głową w dół 4x12 uginanie z supinacją ze sztangielkami 12,10,8 ughianie chwyt młotkowy 12,10,8 ( wiem że to izolowane ale pobawie sie z progresjąchyba ) ugianie w podporze o kolano [...]
[...] jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić. Wiek: 29 Staż: 2.5 roku, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, parę maszyn, klatki, sztangi, hantle. 1.PUSH 1.Przysiad klasyczne ze sztangą 4x 8-10 2.Wyprosty nóg na maszynie 4x 10-12 3.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 [...]
[...] , nie do końca wiem jakie ćwiczenia i ile ich żeby skutecznie budować siłę, zastanawiam się również czy poniedziałek/wtorek nie lepiej by było zrobić trening siłowy ale góra/dół Środa: wolne Czwartek: PUSH(hipertroficzny) - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow [...]
Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] na wyciągu chwyt szeroki 3x 8-10 (na przemian z innymi seriami) ------------------------------Piątek -KLATKA Wyciskanie w poziomie sztanga 4x 12-15 Wyciskania z glową w dół 4x 12-15 Rozpiętki na maszynie 4x 12-15 -BICEPS Uginanie w skosie hantli 5x 8-10 Uginanie na modlitewniku 5x 5-8 Uginani hantlami- mlotkowy 5x 8-10 Przedramie 2 serie [...]
[...] białego pieczywa i pieczywa cukierniczego oraz fastfoodów CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę a mam wrażenie że powinnam leciec w dół.. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK w domu orbitrek, trx, drążek, komplet hantli max20kg, piłka [...]
[...] w góre zastanawiam sie jak z tym dołem czy dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie chociaz przyznam ze te robie na 100% i mysle ze 3 wystarczą, czy też robić tylko soks w góre i w dół bez prostej, czy może 1 tydzien ze skosem w góre nastepny ze skosem w dół czy sztangą skos w dół a rozpiętki skos w góre. Wiele widze możliwości , pomóżcie mi wybrać [...]