dół klatki

[...] SOB - NOGI NIE - WOLNE Ew. zamiast brzuch czwartkowy zamienic z sobotnimi nogami. Co do ćwiczen prezentuje sie to tak: Klata Wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6 Wyc. skos góra/dół 4x 12-6 Rozpiętki hantle/bramka 4x10 Biceps Unoszenie gryfu łamanego 4x12-6 unoszenie hantli stylem "młotkowym" 3x12-8 unoszenie sztangielki w podporze o udo 3x10 BARKI [...]

Poniedziałek: Klata+ tric 1. Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 5s (12,12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce Skośnej 5s po (12,12,10,8,6) 3. Wyciskanie sztangi na ławczce skośnej (głową w dól) 5s (12,12,10,8,6 4. rozpietki sztangielkami 5s (12,12,10,8,6) tric. 1. Sciąganie Na wyciągu 5s (12,12,10,8,6) 2. Francuskie wyciskanie [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki piersiowej serie 12,10,8,6 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)do Grzbietu serie 12,10,8,6 Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x15 Skłony w leżeniu głową w dół 4x15 Spięcia brzucha na maszynie 4x15 To by było na tyle z góry dzięki za oceny :)

Staż 18 miesięcy cel:ogólny rozwój siła.. PLAN TRENINGOWY: PON: KLATA-BICEPS KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12-10-10 -ROZPIĘTKI 12-10-10-10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: [...]

[...] 3 s Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s arnoldki (barki) 3s Wyciskanie jednorącz hantla w siadzie (tricepsy) 3s Wznosy nóg w zwisie (dół brzucha) 3s Przysiady wykroczne z hantlami (nogi) 4s Podciąganie hantli w opadzie(wioslowanie) 4s Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 4s Wyciskanie [...]

[...] Pon:Pull Śr:Push Pt.:Pull Tydzień 2 Pon.Push Śr:Pull Pt:Push Itd. Trening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 8 - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie [...]

[...] 14. Wznosy ugiętych nóg na boki wisząc na drążku Jak widać w każdym z treningów są po 2 ćwiczenia na partie i starałem się tak ułożyć je aby się wzajemnie uzupełniały, np. podciąganie na górę pleców a wznosy tułowia na dół pleców. Każdego ćwiczenia planowałem robić 3 serie, taka liczba będzie okej? Proszę o opinie i ewentualne poprawki :)

[...] Przedstawię wam mój plan na biceps i triceps i oceńcie czy nie jest przeładowany a pewnie jest ale jest to moja najgorsza partia i na niego postawiłem. Trenuję planem góra-dół. Biceps trzy razy w tygodniu. Możecie mi powiedzieć jeszcze jakim cudem miesiąc temu miałem 34 a teraz 33,5 ? Ramiona są porównywalnie bardzo małe do reszty i okropnie to [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 4 3. Triceps - Wyciskanie sztangi wąskim podchwytem 4 - Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 3 - Prostowanie przedramion na wyciągu w dół 4 4. Przedramiona - Nachwytem 4 - Z palcami 4, normalnie 5 Trening B 1. Grzbiet + Dwugłowe - Martwy ciąg + Martwy ciąg o nogach prostych 4, 2 - Przyciąganie drążka [...]

Witam, Niedawno przerzuciłem się z fbw na split 3 dniowy i obecnie kombinuję jak rozłożyć ilość ćwiczeń, powtórzeń itd. Dane techniczne: * 184 cm * 81kg * 20 lat * 13 miesięcy treningów Cel treningowy * długoterminowy: zwiększenie masy mięśniowej / redukcja tłuszczu * krótkoterminowy: brak Dieta: W trakcie tworzenia ( obecnie tak aby zapełnić [...]

[...] w staniu 4x 20/20/20/20 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drążku(krzesełko) 4x 12/12/12/12 -Skłony tułowia z linka wyciągu siedząc 4x 10/8/8/10 -Skłony w leżeniu głowa w dół 4x 20/20/20/20 Czwartek Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4x 8/8/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 4x [...]

[...] siedząc 4 x 12,12,10,10, 3) prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4 x 12,10,10,8 Do poniedziałkowe treningu dodam także 2 łatwe cwiczenia na przedramie, a miesnie brzucha bede trenował we wtorek i czwartek. Jeszcze pytanie do klatki piersiowej czy dołozyc tam jakies cwiczenie powiedzmy skos w dół? Jak prezentuje się całość planu:) Proszę o ocene

[...] pod mięsień długi bicepsa) b) herculesy na bramie 4x10 (głównie głowa krótka) c) jeżeli bedę czuł się na siłach to trochę aktywacji mieśnia ramiennego - młotki góra - dół TRENING C 1) PLECY a) wciąganie na bramie na kolanach oburącz 4x10 b) ściąganie do klatki na maszynie 4x10 2) BRZUCH a) skośne brzucha na bramie (kontuzja nie pozwala [...]

[...] serii dokładając ciężar - rozpiętki na ławce lerząc 3-4 serie - przenoszenie sztangielka nad głową tricps - wyciskani francuskie (3 serie) - na wyciągu prostowanie rąk w dół 3 serie Barki - szrugsy 4 serie po 14 powt. - rozpiętki w staniu 4 serie po 14 powt Brzuch - wiadomo co .. spiętki, brzuszki .. skręty tułowia … przykładowo 4 serie po [...]

[...] Czwartek: KLATKA: -Wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre 4x12 -rozpiętki na ławce poziomej 4x12 -wyciskanie sztangielek głową w dół 3x12 SUPERSERIA -przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12 SUPERSERIA . TRICEPS: -wyciskanie francuskie [...]

jestem niedawno po skonczonym cyklu, robie teraz mala redukcje na lato i pozniej planuje male co nie co. ostatni moj cykl wygladal tak: deca 300mg/tydz enan 600mg/tydz prop 100mg c2d dece i enana mialem z alchemii ale w enanie nie bylo tam stezenia jakie mialo byc wiec troche do tylu. chcialbym zrobic nastepny cykl na boldku. 1-12 bold 400 [...]

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 70 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 25% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, beta alanian Ostatnio [...]

[...] * Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x 12-8 * Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12-8 * Przyciąganie (wiosłowanie) klamer 4x 12-8 (wyciag dół) Biceps : * Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 4x 12-8 * Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - stojąc 4x 12-8 * Uginanie [...]

Witam. Moim celem jest zdobycie jak najszybciej masy mięśniowej a następnie wyrzeźbienie. i zależy mi na rękach gdyż trochę są w tyle Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej spożywać te odżywki które wymieniłem i jaki trening na masę najlepiej wykonywać. Myślałem o takim: Poniedziałek: Klatka, Triceps +łydki Klatka: Wyciskanie sztangi na przemian z [...]

[...] ciągu i wiosłowania sztangą 1.dzień:klatka piersiowa + biceps; Klatka; -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w dół 4x12 -rozpiętki 4 x12 Biceps; -ugięcia ramion z hantlami ,na przemian (w siadzie lub staniu) 4x12 -ugięcia ramion ze sztangą w staniu 4x12 -ugięcia ramion na [...]