dół góra

[...] o rozpiske. Z GÓRY BARDZO DZIEKUJE ZA POMOC Poniedziałek Brzuch: 3x 25 powtórzeń ukośnych Wtorek: Klatka: 3 serie 12-10-8 ławka płaska 3 serie 12-10-8 ławka skośna ujemna (dół) 3 serie 12-10-8 wyciskania hantelek (dół) 3 serie 12-10-8 rozpiętek (góra) Biceps: 4 serie 12-12-10-8 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w [...]

[...] nogi 3 x w tygodniu. Wprowadziłem też od początku lutego krótkie aeroby z uwagi na brak postępów - 10min marszu 6km/h + 5 min wioślarz/steper zależnie czy jest trening góra dół przed treningiem, 15 min trucht 8km/h po treningu (z uwagi na brak formy wychodzi to 1min marsz, 5 min trucht, 1 min marsz.... aż do 15 min truchtu). Problem: Brak [...]

[...] też bedę się starał. Na sile mi nie zależy. Nowy trening poniżej: Poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi poziom 12,10,8,8 progresja - wyciskanie sztangi skos w dół 12,10,8,8 progresja - rozpiętki hantlami skos w górę 4 x 10 biceps: - unoszenie sztangi łamanej 12,10,8,8 prog - unoszenie hantli ma ławce skos 4 x 10 [...]

[...] ścianie 1 min. 12 Naprzemienne unoszenie kolan z klaśnięciem pod kolanem 1 min. 13 Wymachy nóg w tył, podpierając się przodem o ścianę 1 min. 14 Szybkie wymachy rąk – góra, dół 1 min. 15 Przechodzenie palce – pięta, na ugiętych kolanach 1 min. 16 Przerwa na głębokie oddechy i łyk wody 0.5 min. 17 Trucht w miejscu i zginanie łokci, trzymając [...]

[...] siedząc 4s 8 wznosy hantli bokiem 4s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 wspięcia na palce 4s 10 Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców* przysiad przód wąski 4s 12 prostowanie nóg siedząc 4s 12 / / \ / / \ / \ uginanie nóg leżąc 3s 12 wiosłowanie podchwytem sztangą 3s 12 ściąganie drążka [...]

[...] klacie) 2B. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwtem 3A. Bench pull z hantalami (skos dodatni, stopy oparte o podłogę) 3B. Ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem dół ciała 1. Przysiad przedni 2. Przysiad 3. Martwy klasyczny 4. Suwnica Po treningu siłowym“ plyo Każde ćwiczenie po 20 powtórzeń. Tydz. 1 i 2: 3 obwody Tydz. 3: 4 [...]

[...] , 6 4 po ostaniej seri wypalenie zdejmuje po 1 krazku z kazdej strony i robie do oporu i tak 3 razy wyc.sztangi waski 3x 12-4 tak samo s.Seria na koncu wyc. Hantli skos dół 3x 12-4 S/S pompki porecze 3x MAX wyc hantelek poziom 5 min wypal Klata 2 tydzien wyc . sztangi k.GORA 3x 10-4 S/S wyc.poziome maszyna 3x 15-10 S/s wyc waski [...]

Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]

[...] to głupie :D) Co mogę również jeść od razu po treningiem? Jadłem zawsze 1 banana od razu po treningu. Stawiam, że mój fat to ok 18%, praktycznie nigdzie go nie ma, jedynie dół brzucha, po "naciągnięciu " skóry na brzuchu normalnie widać mięśnie brzucha, na górze brzucha również, tylko ten dół :P Trochę się rozpisałem, ale zrobiłem to, aby [...]

Biceps + Triceps (Poniedzialek) Uginanie ramion stojac/siedząc hantle 4x12 Uginanie ramion sztanga stojac 4x12 Uginanie ramion sztanga modlitewnik 4x12 Uginanie ramion na wyciągu (drazek) gora/dol 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 x 12 Prostowanie przedramion na wyciągu linka 15x12x12x10 Plecy + Przedramie (Wtorek) Podciaganie [...]

Cześć dziewczyny. Jestem tu nowa i potrzebuje WASZEJ pomocy. Ciesze się, że trafiłam na to forum. Super poznać takie pasjonatki ja WY. I z góry dziękuje za wszystkie informacje. Jeśli chodzi o mnie to chciałabym ukształtować swoją sylwetkę. Nie ma za dużych problemów z wagą. Przy wzroście 169 ważę tak 55-58 kg ( waga stała tak od 5lat- ). Także [...]

[...] wykonanie (kumpel pomagał spawać bo tego nie potrafię). Całość wyniosła mnie jakieś 1500 PLN. W skład wchodzą: - brama na wolnych ciężarach - regulowana ławka - ławka głowa dół - regulowane stojaki - drążek z 3 opcjami uchwytu - poręcze (pompki, brzuch) - wyciąg góra/dół - modlitewnika - hantle małe + duże - fi 27 mm - gryf 180 cm - fi 30 mm - [...]

witam. sprawa wyglada tak. Kiedys cwiczylem jakies 3 lata. pozniej zaprzestalem treningow i teraz od kilku miesiecy znowu cwicze. Udalo mi sie wrocic w krotkim czasie do dawnej formy tylko jest jedynie problem z klatka. Kiedys jak schodzilem po schodach to czulem jak mi "cyce skacza" :P a teraz niby klatka jest ale jednak nie tak dobra jak kiedys. [...]

Poniedziałek Klata - Wyciskanie poziomo sztanga 12/10/10/8/6 -Wyciskanie skos w dół hantlami 12/10/8/8/6 -Wyciskanie skos w górę sztanga 12/10/8/6/6 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/10/8 Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 [...]

poprzedni dziennik : http://www.sfd.pl/Frani_DT-t910530-s31.html Zakładam nowy dziennik w nowym dziale, bo z crossfitem nie będzie to już miało wiele wspólnego a pozatym naspamowało tam się sporo. Wracam po króciutkiej przerwie, byłam u innego-poleconego lekarza, podobno najlepszy do jakiego mogłam trafić, jeśli nie chciałam stracić majątku i [...]

[...] w dolnej pozycji4 x 10 Uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami na modlitewniku4 x 20 2min przerwy Pompki na poręczach4 x 4 Wyprosty ramion na ławce skośnej w dół hantelkami4 x 12 Wyprosty ramion z liną zza głowy stojąc4 x 20 środa: wolne czwartek: core,brzuch superseriie martwy ciąg 10x8 +wznosy nóg w leżeniu 10x15 plank 3x 1,5min [...]

[...] (ale je na razie ze względu na kolano odpuszczam) od dziś lecę 4 dniowym splitem 1 barki, obręcz barkowa, triceps 2 czworogłowe, łydki 3 klatka, biceps 4 plecy góra, plecy dół, dwugłowe, przedramiona (do tego dorzucam 1-2 x tydz brzuch) tenis raz w tygodniu w czwartek późnym wieczorem priorytet ma iść na barki i klatkę (która jest najsłabszą [...]

Poniedziałek klata/biceps wyciskanie sztangi płaska x4 wyciskanie sztangi góra x4 wyciskanie sztangi dół x4 rozpiętki góra x4 wyciskanie sztangielek góra x4 uginanie ramion na modlitewniku siedząc x4 młotki x4 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x4 ŚRODA: placy/triceps podciąganie się nachwytem x4 ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: na siłce znajduje się ławka regulowana, stojaki, gryfy olimpijskie, suwnica, prasa na nogi, modlitewnik, wyciągi góra/dół, drążek, ławka do brzuszków ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masa PODAZ KALORII: 2800 ILOSC [...]

[...] DOPING/PROHORMONY: X CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA Activ Lab + kreta mono SFD CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jack 3D Trening: PONIEDZIAŁEK (siłownia): Klatka+triceps+dół pleców 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos góra 4s 2. Dipsy 4s 3. Wyciskanie hantli płasko 4s 4. Rozpiętki 1. Wyciskanie francuskie sztangi 3s 2. Prostowanie ramion na [...]