Progres się wyczerpał ? Możesz spróbować programu, w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu-np. push/pull bądź góra/dół. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-03-08 16:16:02
Progres się wyczerpał ? Możesz spróbować programu, w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu-np. push/pull bądź góra/dół. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-03-08 16:16:02 Coś tam idzie powoli do przodu. MC tu ciężko z progresem bo uchwyt mi nie wytrzymuje. Przysiady niestety robię sam bez asekuracji to dopiero jak kupie RACK będę mógł [...]
[...] wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 10-9-8-8 ok, chociaz wole przeskok 12,10,8,6 Klatka=wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 10-9-8-8 12,10,8 Klatka=wyciskanie sztangi skos dół 3 serie po 10-9-8-8 12,10,8 Klatka= rozpietki skos w górę 4 serie po 10-9-8-8 3x10 Biceps=hantelkami do naprezmian ległego barku 4 serie po 8 tutaj dałbym uginanie ze [...]
wszystko zalezy od tego ile ma sie czasu do dyspozycji, tzn ile dni w tygodniu i wtedy mozna ukladac, dwa z tego poswiecone sa SW, reszte mozna podzielic np. 2 dni silowe w stylu FBW, np.gora <-> dol, czy push <-> pull i 1 dzien wytrzymalosciowy (by podniesc swoja wydolnosc). Rozlozyc to zgodnie z intesnywnoscia poszczegolnych [...]
[...] do stycznia dobijesz 76-78 kg, a gdzie dopiero startowe 81 kg (czyli musisz ważyć więcej niż 81 kg). Ja to widzę na jakieś 2 latka, nie wiem zresztą jak to z trenerem sobie wykminiliście Ja to widzę tak: góra ciała, dół ciała, FBW - masz każdą partię 2x szturniętą. Jak sobie wyobrażasz te treningi szybkościowo-wydolnościowe? Bieganie, obwody?
[...] startowe 81 kg (czyli musisz ważyć więcej niż 81 kg). Ja to widzę na jakieś 2 latka, nie wiem zresztą jak to z trenerem sobie wykminiliście Ja to widzę tak: góra ciała, dół ciała, FBW - masz każdą partię 2x szturniętą. Jak sobie wyobrażasz te treningi szybkościowo-wydolnościowe? Bieganie, obwody? 1.Kategoria do 81 kg ( czyli mniej niz 81) [...]
[...] normalnie śmigam, i próbowałem nawet na taboretach technicznie robić i nic klatki nie czuję, nawet z nogami na podwyższeniu (góra klaty), jedynie gdy robię na poręczach i się pochyle troszkę do przodu to dół klaty czuję, co robić? Nawet nie pamiętam, żebym miał kiedyś jakichś skurcz klatki . Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-02-20 22:06:49
Zrobię tydzień przerwy i zacznę ten plan co przedstawił Knife. Tylko jest jeden problem..brakuje mi tu w treningu pleców wyciągu góra i dół oraz wiosłowania..dało by się to gdzieś wcisnąć?
[...] ale tak jak już mówiłam zdrowie mi nie pozwala. Myślałam właśnie tak jak już wspominałam góra z hantlami maks 3kg+ z obciążeniem własnego ciała deska rróżne warianty. No i dół z mini band + później dołożyłabym te hantle maks 3kg, bo na razie to by było za dużo (nie wiem czy to samo miał ktoś z was na myśli). Ja biegam, więc bardziej mi na tyłku [...]
Raczej nie. 1 nogi+ plecy(dół= prostowniki, dominanta biodrowa)+ brzuch lekko 2 wolne 3 klatka+ plecy góra( najszerszy, czworoboczny, obłe) 4 wolne- tu może być tabata lub hiit lub aero 5 barki+ ramiona+ brzuch ciężko 6 wolne 7 wolne W dni wolne- robisz aero, tabatę lub hiit. Ale musisz uważać na symptomy, jak będziesz notorycznie chodził styrany [...]
proponuje zapoznac sie z moimi sugestiami tutaj http://www.sfd.pl/Zastoj_%3Dzmiana_treningu-t360328.html jesli juz tak bardzo chcesz pozostac przy tym nieszczesnym splicie,sugeruje: -trening 3xtyg z podzialem na dwie grupy(np.popularny gora-dol) -...lub 4xtyg. z podzialem na 2 lub 3 grupy(np.podzial [...]
Ciężko zinterpretować lekarza bo cytuję "można ale nie przesadzać " . Czy wrzucenie MC z przysiadem jest w porządku ? bo nie widywałem takiego zestawienia jeszcze ale brakło mi pomysłów na dół więc wolałem skatować krzyż tylko raz w tygodniu i nie przesadzić z ilością ćwiczeń przy zestawie góra .
Ja tam nadal uważam, że są do bani, no chyba że na zasadzie rad góra, raz dół - ale wtedy najwyżej dwa trzy ćwiczenia sobie wybieram. W sumie, żeby przerobić niemal całe ciało wystarczą trzy, cztery podstawowe ruchy, a w splicie taką ilość przeznacza się dla pojedynczej grupy mięśniowej. Po prostu uważam, że można lepiej wykorzstać potencjał [...]
Dałem wiecej na mika dlaczego.Był szybszy bardziej dynamiczny i miał lepszą prace nóg,po drugie wiekszy repertuar ciosów tych silnych. Do tego joe fraizer robiac uniki chodził głową góra dół co bardzo dobrze leżało mikowi gdyż lubił zadawać haki...odsłaniał też korpus....po stronie joe kondycja w póżniejszych rundach i chyba mocniejsza psyha:)
[...] na tym że bierzesz pas od kimona na dwóch końcach wiążesz odpowiednie ciężarki, następnie kładziesz się się na ławce Twoja głowa ma wystawać nakładasz pas na głowę i wykonujesz ruch głową góra dół. Pamiętaj o tym zę ciężar ma bezwładnie opadać z dwóch stron. Nie przećwicz się. Ciężar oraz ilosć powtórzeń czy serii dobierasz do możliwości.