SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dół góra

  • Sprawdzenie SPLITU

    Post
    Trening dla początkujących

    To lepiej zmień zdanie, bo jadąc ciągle na maksa długo nie pociągniesz. Góra&dół to po prostu podział ciała na część górną i dolną i dostosowanie do tego treningów czyli np pon trening góry środa dołu piątek góry i tak na zmianę, może być też pod rozkład 4-dniowy.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2011-10-13 19:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa czy wszystko gra a może jakieś poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Wszystko bez ładu i składu . wróć do 3 dni treningowych i podziel trening w jakiś sensowny sposób typu push/pull/leg , lub możesz 4 dni np podział góra/dół , ogarnąć się z jedzeniem i wypoczynkiem i wtedy wchodzić na większa objętość treningową . Plecy traktujesz jak biceps %-) zastanów się .

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2012-11-15 08:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    BARDZO źle: nie powinno się ćwiczyć dzień po dniu tych samych grup. To już lepiej podziel ciało na dwie części np. A - dół B - góra lub A - klata, barki, triceps B - nogi, plecy, biceps Poza tym nie wykonujesz NAJWAŻNIEJSZEGO ćwiczenia anabolicznego: przysiadów.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2008-04-02 14:07:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny - prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przeciez wyciskanie glowa w dol i poziomo sie nie laczy podobno ;) bede cwiczyl tak : Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x 12<10<8=8 Przenoszenie hantli 4x 12 Wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12<10<8=8

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2006-03-19 15:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena & korekta

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mogą zostać wyciągnięte konsekwencje . do autora sensowny podział ( split ) zaczyna się od 4 dni treningowych , jedynym sensownym podziałem 3 dniowym jest podział na ruchy typu push/pull/leg ( oddzielny dzień a nogi ) mając 4 dni przy twoim poziomie prosty podział góra/dół lub push/pull . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-20 11:21:21

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2012-11-20 11:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena & korekta

    Post
    Trening dla początkujących

    najpierw FBW potem zależy co wycwiczysz: 4 dniowy split z podziałem push pull lub góra dół. 3 dniowy split z podziałem push pull leg 3ćw na duże partie 2 na małe po 1-2 na łydki itp powtórzenia w zalezności od serii mniejwiecej 3x15 4x10 5x5 w rampie i inne kombinacje typu 15,12,10,8 itp itd Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-22 12:33:07

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2012-11-22 12:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po 2 mies. FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I właśnie te rejony chciałbym poprawić u siebie, bowiem boki i dół są dużo lepiej wyglądające Po korekcie trening prezentuje się następująco: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 12/10/8/8 4. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2007-03-06 09:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ,,Trening na mase'' możecie oceniać komentować

    Post
    Trening dla początkujących

    skaza6699 4 x w tygodniu SPLIT z podziałem typu push/pull lub góra/dół ogarniasz takie podzialy??? czy ci pomóc ogarnąć przykładowy schemat :-)

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2011-12-07 10:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podchwytem w siadzie 16-18powt. 2x -Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 16-18powt. 2x Brzuch: -Skłony w leżeniu płasko (palenie mięśniowe)3x -Skłony w leżeniu głową w dół (palenie mięśniowe)3x Wtorek/Piątek Klatka: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 5 powt. 4x 3) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2007-02-24 22:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja watpliwosci

    Post
    Trening dla początkujących

    A czy jedno i drugie nie bedzie skutkowalo zdrowa sylwetka? Nie mozna tego polaczyc skoro mam zamiar redukowac? Dalej bawic sie z fbw czy split bylby bardziej odpowiedni? Chodzi o możliwości adaptacyjne organizmu- maraton jest wysiłkiem PROTOTYPOWO aerobowym (tlenowym), podczas gdy siłownia anaerobowym. Inne włókna są aktywowane, inne enzymy (mTor [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2013-01-07 21:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa..dylemat

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie leżąc na poziomej 10 8 8 6 6 -rozpietki 10 10 10 -wyciskanie hantli skos góra/dół 12 10 8 8 -przenoszenie hantli 10 10 10 Biceps Triceps serie łączone: -Poręcze 8 6 6 -Uginanie ze sztangą 12 10 8 -Wycisk wąsko 8 8 6 -Modlitewnik 12 10 8 -Francuz siedząc/leżąc 12 10 8 -Hantle supinacja 10 8 8 WTOREK: -Wyciąg górny nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2008-12-06 14:23:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening hst czyli masowka do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    źle . To nie jest fbw :) . Zarówno jak i w treningu A jak i B powinny być wszystkie partie rozłożone równo mniej wiecej. I wyszło Ci A góra ciała B dół ciała . Czyli walił byś nogi np 2x w tygodniu co drugi tydzień . No nie bardzo tak . Zrób tak żebyś i w treningu A i w treningu B miał trening całego ciała . Klatka,nogi,plecy,barki,ramiona. Robisz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2015-06-04 09:27:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do oceny (Split)

    Post
    Trening dla początkujących

    Moze byc cos na zasanidzie tego co bylo tylko w innej wersji a mianowicie : przod mocno tyl lekko wolne przod lekko tyl mocno wolne wolne albo gora/dol, wypychanie/przyciaganie, mozna kombinowac na rozne sposoby, na podziale parti takie jakie sa rozpisane sie nie konczy split partia 2x w tyg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2008-10-06 16:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 lat Dieta i trening do poprawy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    jeżeli tak to podział na góra/dół :) Proponowałbym mimo to, znaleźć więcej dni, jak 3 to FBW, 4 dni ciekawy split można zbudować.

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3641 Data: 2012-03-01 22:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i jajka, miksujemy do dokładnego wymieszania się składników. 3. Nakładamy warstwami do foremek bądź po prostu formy. Ciasto, borówki, ciasto, borówki. 4. Wkładamy do nagrzanego na 180℃ piekarnika góra-dół na 60 min. Po tym czasie wyjmujemy z foremek i studzimy na kratce. * W połowie czasu radzę przykryć ciacho, aby nie spiekł się wierzch.

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4660 Data: 2015-09-29 19:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu na bombie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl rządzi się swoimi prawami i jak micha będzie dobrze ułożona to nie będzie problemu z regeneracją czy progresem. Ale jak już się [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2019-09-20 20:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu na bombie?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i gdybyś miał więcej dni treningowych to grzbiet i nogi zrobić porządnie w osobnych dniach to jeszcze ok. Jak chcesz coś zrobić z priorytetem to daj push pull czy góra dół, zrób każdą partię dwa raz w tygodniu, ale na te partie priorytetowe daj większą objętość kosztem pozostałych partii. Tak wydaje mi się będzie lepiej. A co sądzisz o push [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2019-09-22 01:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do wgladu

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam rozumiec ze to jest split 5x w tyg? Trening/plan bym zmienil w calosci. Wiecej nie znaczy lepiej. FBW 3x w tyg, ze splitow push/pull, gora/dol

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2016-05-06 00:56:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatka ;/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] idzie w górę i tak jedziesz bez napinki bez stymulacji i kontroli ciężaru. Faza pozytywna= wycisk Faza negatywna= opuszczanie powoli i napinasz mocno cyce i tak schodzisz w dół sztangę kładź na wysokości sutków bo zazwyczaj wszyscy pakują ją prawie na kark albo na głowę nie no przesadzam ale to już ściąga z cyca jakieś 20 % pracy. I jak opuścisz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2010-01-05 14:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Masz nieduży staż lepszym rozwiązaniem byłoby trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu. Lepiej byłoby zrobić push pull albo góra dół.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2018-03-16 19:34:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)