SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dół góra

  • HST do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8 serii 3 powtórzenia - Podciąganie szeroki nachwyt - 8 serii 3 powtórzenia - Francuz leżąc - 3 serie po więcej powtórzeń - Młotki - 3 serie po więcej powtórzeń Przy takiej ilości serii chyba z serii na serie będę musiał spuszczać obciążenie w dół? Bo rozumiem, że mam zaczynać od takiego obciążenia bym mógł zrobić 3 powtórzenia z małym zapasem?

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2765 Data: 2011-09-05 18:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki dzięki.Fajnie że mi się udało coś tam jeszcze pokazać. 100 pompek ciągiem? Jak one mają wyglądać - klata do podłoża ma dotykać czy na komendę "góra - dół".Ja przygotowując się do PP robiłem te drugie z zatrzymaniem.Sylwetkę napewno poprawiłem - dupa ani drgnie do 80.A nagram do oceny jak tylko sie uda :) Nagrywać z boku tak jak poręcze?

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-22 12:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 80-powt, na komendę góra-dół,to kozacki wynik! Myślałem o takich właśnie z klatką do ziemi ruchem płynnym bez zatrzymania na dole ale z zaakcentowaniem górnego wyprostu.Jak masz ochotę to nagraj bokiem,bo tak będzie się najlepiej oglądało.

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-22 15:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Link do fotek z niedzielnej imprezy na Bemowie. Super atmosfera,32 zawodników w podciąganiu.Bardzo fajny regulamin,bo góra i dół była na komendę :) U mnie oczywiście odcięcie na dogrywce o 2 miejsce...ale pudło jest :) Szkoda pierwszej próby ,bo chwyt osłabł.Jedno powtórzenie więcej i by była dogrywka z liderem :) Były też zwisy na drążku [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-01 08:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tadeusz-będą mocne wyniki w pompach też na pewno :) Na komendy góra,a potem dół -czyli na 2 zatrzymania mieliśmy rok temu i najlepszy wynik był 32.Teraz ruch z akcentem na górze i złamaniem kąta prostego.Obstawiam wyniki w okolicach 60 -zobaczymy o ile się pomylę :)

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-10 21:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciaganie super szczególnie podobało mi się matkusa. Dla urozmaicenia iti wstawi moją próbę pompek na poręczach na komendę góra- dół/2 sek./:)

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-30 21:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytam bo masz lepszy przegląd wynikow na poręczach.Ja mam zamiar je przykatować narazie udało mi się 33x na komendę /góra -dół/.Film mam:) a oto filmik :-) https://www.youtube.com/watch?v=Osl72D5YLeo&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-13 16:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - klata 2 x w tyg.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mysle ze mozesz osiagnac porzadne rezultaty -trenujac klatke 1x w tyg. Ale wracajac do twoich wypocin-gora-moze troche ci ruszy-ale dol-nie. Co to znacze te serie max? -chcesz trenowac wytrzymalosc/czy jak najbardziej napompowac klatke? 1 pompki na poreczach 4x6/10p /progresja 2 wyc.sztangi skos 4x6/12p /progresja 3A waski wycisk mlotkowy/lawka [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2601 Data: 2010-03-09 20:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - klata 2 x w tyg.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Twoje propozycje już przerabiałem i coś ruszyło, ale trzeba robić coś innego. Takie pytanie, wracając do mojego treningu 2 x w tyg. czy ćwicząc klatkę- dół ostro (dajmy te 2 ćw. po 4 serie po 15 powt. bądź jakieś superserie),a górę w progresie 12-10-8-6 to czy dół mi się bardziej zdefiniuje, a góra pójdzie masowo? No chyba, żeby tak zrobić w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2601 Data: 2010-03-10 08:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie podszeba tylko potrzeba wracajac do dyskusji, masz juz jakies widoczne efekty po a6w ? I tak bede za zwyklymi spieciami z nogami w pozycji poziomej i pionowej (gora i dol brzucha). Czytalem kiedys, ze ekto nie powinien cwiczyc brzucha czesciej niz 1-2 razy w tygodniu, ile w tym jest prawdy ? Mozemy tylko snuć domysly i kazdy moze sprawdzic to [...]

    Odpowiedzi: 3006 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-14 19:07:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4080 Data: 2017-11-22 23:20:09 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • wczoraj kolejny tydzien rozpoczety jak co poniedzialek klatka bicepsy wyciskanie na maszynie rozpietki z hantlami wyciskanie maszyna shmita skos rozpietki w bramce gora dol seria laczona uginanie przedramion na modlitewniku maszyna uginanie przedramion ze sztnaga lamana stojac uginanie przedramion z hantlami stojac

    Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-27 16:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek:26.11.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,6,6,6 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wyciskanie zza głowy na suwnicy 3x10 - przyciąganie drążka na wyciągu do góry 4x8-10 Triceps - wyciskanie na triceps na maszynie 3x10 - ściąganie linek na wyciągu górnym 3x15 - francuz sztangą 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-26 21:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się ostatnio nakłada masa obowiązków , ale to przez niezaplanowane awarie , sprawy . Cały dzień jestem zajęty . Trening za to bardzo pozytywnie . Dieta tak jak było waga się stabilizuje na razie obserwuje skacze raz dół raz góra . /SFD/Images/2016/3/8/5bd7f7b957784f7bb77a7ddc56be32d0.jpg /SFD/Images/2016/3/8/50cc67b253ab47dcaba6d057fd9b4d00.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-08 20:52:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - aadrian

    Post
    Trening w domu

    k_k_k - twój nick mi się źle kojarzy... ale dlaczego odmawiasz podchwytu na rzecz nachwytu? nachwyt - góra pleców podchwyt - dół pleców ja zawsze robię oba

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2009-08-20 08:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrobiłem 80kg. Na następnym treningu, jeżeli kolano pozwoli, będzie więcej, czyli planowane 87,5kg WL dynamicznie - 8,8,8x60; 5x65; 4,4x70 Na luzie no i bardzo dynamicznie, dół spokojnie, góra ogień. Bez problemów Trzymanie na czas - 5x5sek 120 W pierwszej serii zdjął mi koleś, w reszcie sam zdejmowałem. Trzymanie bez problemu i jakiś mega [...]

    Odpowiedzi: 559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-09 23:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    Ano ładne fotki. Ciekawe te Twoje pomiary - dół bez zmian, góra trochę na plus. Pisałaś coś o okresie, więc powtórz pomiary już po.

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-06 09:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    [...] stojąc 15x10kg/15x15kg/15x15kg/10x20kg ciężko było 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg/11x17,5kg C2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/11x25kg mega czułam łopatki 15x10kg/15x15kg/15x20kg/9x25kg D Plank góra dół Zabrakło czasu zrobię przy następnym treningu 3x15cc Miska 130/60/200 /SFD/2017/1/24/a7a2b73b402a4faa88a6b1fddde72bbb.jpg

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-24 16:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    [...] 15x10kg/15x15kg/15x15kg/11x20kg 15x10kg/15x15kg/15x15kg/10x20kg C2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg jakiś pan przede mną tak się spinał, że popuścił bąka |-) 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/15x25kg D Plank góra-dół 15xcc/12xcc/12xcc 15xcc/15xcc/15xcc Miska 130/60/200 /SFD/2017/1/30/5ad3ba02685246089416ffed0ab17e84.jpg

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-30 18:36:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    [...] C2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/15x25kg D Plank góra-dół 15xcc/15xcc/15xcc+6 pompek 15xcc/12xcc/12xcc 15xcc/15xcc/15xcc Miska czysta nie liczona: Śniadanie: omlet z płatków, jajek z jogurtem naturalnymi polewą z owoców Obiad: [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-14 17:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)