dół góra

Panowie cisne treningiem góra dół nadal jestem zadowolony ciężar dokładam Mam tylko problem z ramionami --- od zawsze były strasznie oporne i teraz tez. O ile udo, klatka idą jakos do przodu o tyle ramiona od Listopada całkowity zastój. W ostatnim czasie nawet ogólnie zminimalizowałem serie na ramiona (max 3 s dwa razy w tyg wg powyższego [...]

[...] poświecę, bo nie mam czym:)) Tak że nie piszę się póki co. Chyba że zrobimy przed/po%-) No te na brzuch ostro dają popalić i jeszcze dała mi w kość ta noga do tyłu i góra dół i łapy...rozciągnięcie też mi się marzy, bo ostatnio trochę zesztywniałam, głowy między kolana już sobie nie wsadzę a niedawno jeszcze się dało}:-( Ale o dziwo chodzę [...]

[...] ciężarem (ok. 12) - 2 miesiące z Glukozaminą -2g na dzień- (Wuchta ) - Martwy ciąg mam robić jako trening nóg a nie pleców, a w plecach np. na prostych nogach żeby dół wyrobić - Najlepiej by było robić takie ćwiczenia jak: wykroki z hantlami, wyciskanie na suwnicy jedną nogą, hack-przysiad, prostowanie na maszynie na czworogłowe [...]

[...] na TSE 3 razy na tydzień podstawowe ćwiczenia czyli martwe ciągi, przysiady, wyciskania. Mało powtórzeń, krutkie przerwy. w dni gdzie nie ma siłowego treningu czyli wtorek czwartek HIIT A teraz na redline 4 razy/tydz siłowy+ aeroby. Podzielony na 1-dół, 2-góra, 3-dół, 4 góra. I HIIT 2 razy Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-04-02 15:20:20

Poniedziałek Dół siłowo: Przysiady ze sztangą z tyłu do samej ziemi z pauzą: 3 serie rozgrzewkowe mniejszym cieżarem, 6-7serii roboczych (3-5) zależy od dnia Martwy ciąg klasyczny: 3 serie rozgrzewkowe, 4 serie robocze (3-5) Martwy ciąg na klasyczny, ale stoje na 2 krążkach 20kg 2 serie (3-5) Ośle wspięcia ze sztangą: 4x ( 6-8) Brzuch allahy [...]

oto najnowszy cennik hesa jezeli ktos by mogl mi zrobic idealna specyfikacje za 13 tys. bede bardzo wdzieczny ,pozdrawiam ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJA NA NOGI - 1420,00 1732,40 2 A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 3295,00 4019,90 3 A-1-F MIESNIE DWUGŁOWE UDA 70KG 2937,00 3583,14 4 A-1-FSZ MIESNIE DWUGŁOWE UDA – STOS Z BOKU 70KG [...]

Dzięki dziewczyny. Ciągle się tylko zastanawiam nad moimi łydkami. Wiem, że każdy jest inny, ale porównując siebie do was (wiem nie powinnam }:-( ). Są zupełnie inne. Drugich takich nie widziałam jeszcze ;-). Nie powiem trochę mnie to martwi. DZIEŃ 26.03.2012 – PONIEDZIAŁEK (35 DZIEŃ) Dziś zamiast aerobów, 1,5 godzinny spacer z małym (znaczy [...]

Domyślam, się że chodziło o ten trening: Mam taki plan dla osoby z problemami z korpusem/dyskopatią (zatwierdzony przez pewnego fizjoterapeutę): Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. [...]

Przy 23 to ja bez kołdry śpie, bo zaraz cały się pocę. %-) Właśnie ja mam to samo, a moja żonka ma jeszcze drugi koc żeby się dogrzać :-) Baby nie zrozumisz :-PP W co masz piżamę? Dół w serduszka a góra w jakiegoś stora :D Myślałem, że z UNS, słabo. Taki Karmowski ma nawet pościel z treca.

[...] 12 10 10 8 unoszenie hantla za glową jedna reka 12 10 10 8 unoszenie hantla za glową obyrącz 10 8 8 prostowanie rąk na wyciągu 12 10 10 8 czwartek Klatka: wyciskanie hantli dół 12 10 10 8 wyciskanie hantli skos gora 12 10 10 8 lawka prosta wyciskanie 12 10 10 8 biceps: to co w poniedziałek += brzuch Piątek plecy: przyciąganie drążka do klatki [...]

Właśnie przy klasycnzym góra - dół czułem że niektóre partie (ramiona, barki) są "niedotrenowane", a zależy mi na ich rozwoju (główny priorytet to konczyny). Klatka i plecy są u mnie najmocniejsze i wizualnie wyglądają najlepiej. Poza tym dokładam siłowo przy tym treningu..a np. jakbym dołożył jedne interwały/tabatę po treningu nogi/plecy/bic?? [...]

[...] Fitmaxa Trening Wyciskanie sztangi na ławce płasko s:3 p:10/8/3 kg:55/65/75 Wyciskanie sztangi na ławce skos góra s:3 p:10/8/6 kg:40/50/60 Wyciskanie sztangi na ławce skos dół s:3 p:10/8/6 kg:40/50/70 Rozpiętki s:3 p:8 kg:20/20/20 Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia s:2 p:8/8 kg:32/32 Prostowanie rąk na wyciągu s:3 p:12/8/8 kg:4/8/8 sztabka [...]

Jeśli chodzi o rozkład treningów to na zmiane: Góra 1 Przerwa Dół Przerwa Góra 2 Przerwa Dół Przerwa Góra 1 I w taki sposób 3 razy na tydzień

[...] masy mięśniowej, bo jednak jestem trochę za chudy, a przy ćwiczenia z masą ciała które głownie ćwiczyłem to ciężko jest przybrać. W takim razie co polecasz bardziej? Góra/dół czy grzbiet/kończyny przy założeniu, że na siłownie przeznaczę 4 dni ? Zmieniony przez - adriano435 w dniu 2018-12-05 22:32:04 Push/pull, góra/dól, przód/tył jeden z [...]

Plan niestety nie jest taki jaki być powinien, bo gość nie ma drążka, poręczy, gorzej z seriami łączonymi, a o maszynach można zapomnieć... Zacząłbym od wersji minimum, czyli 4-6 serii w głównym ćwiczeniu i 2-3 w pozostałych- potężne zakwasy i tak są gwarantowane. Dół 1- lekko, pon Siady Tylne Wykroki Hack przysiady Siad sumo dolna połówka [...]

SCHEMAT TRENINGU GÓRA --- DÓŁ --- FBW OBWODOWY PONIEDZIAŁĘK DÓŁ CIAŁA PRZYSIADY SZEROKI ROZSTAW NÓG 4 X10 MARTWY CIĄG NA JENDJE NODZE Z HANTLAMI 3 X 10 GLUTE BRIDGE 3 X 10 WCHODZENIE NA SKRZYNIE Z HANTLEM 3 X 10 BRZUCH TABATA---SKAKANKA GÓRA CIAŁA WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4 X 8 PODCIĄGANIE NA MASZYNIE3X10 WYCISKANIE HANTLI NA KLATKE 4X8 ROZPIĘTKI 3 X [...]

[...] odpoczynek :) Wtorek - siłownia, góra. Oczywiście sobie nie zapisywałam ciężaru z jakim ćwiczyłam, bo zapamiętam... Nie zapamiętałam Środa - pole dance Czwartek - siłownia, dół. Przysiady 35kgx8/35x8/35x8/35x8 35kgx8/35x8/35x8/40x8 Hip trust 40x8/40x8/40x8/40x8 35x8/35x8/35x8/40x8 Bułgarski przysiad 8x8/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 [...]

[...] obciążeniem w plecaku 4s 8p 90sek. 3. Rozpiętki na bramie (high-low) 3s 10p 60sek. TEMPO 301 TEMPO = specjalne tempo. Gdzie tempo nie podane robimy "klasycznie" ;) * pod warunkiem że brama jest z regulowana wysokość, nie tylko góra dół. Jeśli jest góra dół, to krzyżowanie low-middle. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-07-22 10:27:53

Siema! Dawno mnie tutaj nie było, ale tak to jest jak się sesja zbliża i roboty co nie miara :P Ogólnie dalej lece IF/LC ale zaczynam od przyszłego tyg schodzić w dół z wunglem aż do 30g ED. Wiadomo ładowania będą w ostatni siłowy w danym tyg 6-8h po nim żrę co chcę ;-) A dziś zrobiłem takie cuś: A1.Wyciskanie hantli na ujemnym 12 x15,15,15,15 [...]

Tak to wygląda w skali tygodnia: góra ciała dół ciała x góra ciała dół ciała x x Ćwiczenia nie muszą być takie same, a nawet lepiej, gdybyś wprowadził dwa zestawy treningowe. Przykładowo: Góra 1 1.Wyciskanie leżąc 2.Wyciskanie na skosie hantli 3.Wiosłowanie sztangą 4.Ściąganie na wyciągu 5.Wyciskanie żołnierskie 6. Wyciskanie francuskie + uginanie [...]