dół góra

Jak dół, góra

bład w tytule, trening w systemie dol/gora

dzieki a powiedz mi jeszcze czy za te 5 dni robic non stop na plaskiej czy zmienac na skosy dol gora? Jak wiadomo tric daje rowniez sile klatki czy tez go ostro katowac i jakbyscie rozpisali caly plan treningowy? Zeby nie zaniedbywac pozostalych partii a roziwijac sile klatki

gryf 180-200cm prosty, łamany, 2x małe gryfy, obciążenie, i wyciąg, wątpie żebyś miał miejsce na dół+góra ale powiem ci jak zrobić góre w piwnicy, wywiercasz 4 dziury w suficie po środku piwnicy, montujesz bloczek i zakładasz sobie linkie kiedy chcesz, i ci przynajmniej miejsca niezajmuje, qmpel ma tak i się ze***iście sprawuje. modlitewnik ale to [...]

tak właśnie :) macie racje. Jest mi naprawde ciezko, gdyz ogolnie klate mam plaska, a najlepiej idzie dół.. góra kuleje, widoczna dopiero gdy scisne mocno klate. Chcialbym dowalic tam masy o tyle ile mi geny pozwolą.. Czyli rozpietki moge odpuscic? skupic sie na wyciskaniu?

nie można samego wiosła traktować jako źródło efektów/przyrostów tylko całościowy trening na daną partie... układasz sobie trening pod dany cel (szerokosć/grubość/dół-góra/całościowo) i wstawiasz w nim jedno z wymienionych ćwiczeń/lub inne.... inne korzyści Ci da sztangielka prowadzona rownolegle do tulowia a inne prostopadle wiec rozpatrywanie [...]

od razu pisze,że nie jestem starym rezakiem tak jak większość na tym forum hehe,ale ja osobiście wole kombinować z obciążeniem,zależnie ktora część hantli(dół/góra/prawa/lewa) wedłóg mnie bardziej odziałowywuje na dany mięsięń,np. przy ćwiczeniu młotkowym na bica zakładam więcej na góre,odwrotnie przy ćwiczeniu na trica,staram sie bardziej [...]

A nie lepiej trochę dołożyć i mieć lepsza ławkę z regulowanymi skosami dół- góra + przenośne stojaki ? Sprzęt, jaki powinien Cię interesować na "początek"( bo zapewne wystarczy Ci na długie lata) - ławka regulowana - sztanga/hantle z możliwością dokładania ciężaru - drążek - poręcze(warto w nie zainwestować) - przenośne stojaki - dużo [...]

[...] zwijanie linki z ciężarkiem. Zobacz do atlasu ćwiczeń tak jest sporo przykałdów Co do brzucha A6W nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem . Bardziej bym polecał ABS choć tutaj niezbędny jest drążek . Jednak w przypadku brzucha najważniejsze jest trening kazdego jego aktonu skosu, dół , góra i takiej kolejności go ćwicz. Atlas ćwiczeń przeglądnij pozdro

3-5 serii po każdym treningu starczy, jak każdą inną partię - z obciążeniem. dół, góra, skośne - w takiej kolejności. pzdr/

Ja też ekspertem nie jestem, ale to przysporzy Ci kilku problemów. 1. Równomierny rozkład ciężaru. 2. Umiejscowienie ciężaru(dół, góra, środek, czy boki pleców?) 3. Nietypowe obciążenie stawów(jeżeli zamierzasz nakładać poważne ciężary) 4. Co na to Twoje nadgarstki ? IMO do budowy masy potrzebujesz porządnych sztangielek i/lub sztangi. Niestety.

Mam ten wyciąg już z 2lata, może więcej nawet ;-) Bardzo fajnie się sprawdza jako wyciąg dół/góra. Siedziska nie posiadam , ale gdy usiądziesz na ziemi to stopy możesz zaprzeć o profil i nic nie podnosi ;-) Spokojnie też można robić np unoszenie bokiem na barki, moduł z ostatnim kółkiem jest obrotowy i nie ma możliwości żeby linka uciekła ;-) [...]

BF nie znam ale nie jest jakiś ogromny. Waże 79-80kg przy 173cm wzrostu. Redukcja ma na celu poprawienie brzucha(głownie dół, góra ujdzie) to jest priorytet redukcji. Diety nie mam policzonej co do grama, będę jadł na oko ale zdrowiej niż do tej pory tzn bez fast foodów, słodyczy, mniej węgli będę spożywał.

Wiek 18 lat , wzrost 180 cm , waga 72 kg , najbardziej zalezy mi na odtluszczeniu części od pasa w dół , góra jest w porządku. Przepraszam za diete ale to jest moja pierwsza w życiu, ale dzisiaj nad nią troche posiedze i naniose poprawki. Pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78.6 kg Wzrost : 189.3 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku ( 6 miesiecy przerwy) od 3 tyg. Uprawiane inne sporty : Chwilowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka (skos dól góra) +sztanga(łamana,prosta),hantle krótkie,atlas [...]

bo to przezytek jest wiele innych lepszych systemow takich jak ABS lub ABS 2 chociaz nic nie pobije prostych przemtslanych cwiczen na akzdy rejon brzucha (skos. dol, gora)

imo zabawy w fitnessowe zestawiki typu abs'y czy a6w zostawcie kobietom, zaden miesien ci nie urosnie jak bedziesz go trenowal codziennie szczególnie ze przy xx powtorzeniu nie ma szans na stuprocentowe spiecie miesni, brzuch rob 2 razy w tygodniu 3 cwiczenia (dol,gora,bok, niekoniecznie w tej kolejnosci) w kazdym 3 pozadne serie z maskymalnym [...]

Marki te co zaproponowałaś w zupelności wystarczą . Szukaj po olx ogłoszeń i okazji . Na tym sprzęcie zrobisz wszystko co trzeba . Ławka regulowana ( dół, góra ) stojaki tylko osobno ( nie spawane do lawki ) drążek sufitowy wielofunkcyjny , gryf prosty 180 gryf łamany krótki , 2x sztangielki , ewentualnie poręcze , no i obciążenie pod [...]

[...] razy tygodniowo. Przykładowy plan to: 1. przysiad / wykroki / przysiad z przodu 3 serie 2. martwy ciąg / rumuński martwy ciąg 3 serie 3. wyciskanie na lawce płaskiej / skos dół / góra 3 serie 4. wioslowanie w opadzie / na ławce skośnej 3 serie 5. wyciskanie siedząc zza karku / przed głową 3 serie 6. podciaganie na drazku (nachwyt) do karku / do [...]

Rob pompki na poręczach i masuj klatę a nie zajmuj się pierdołami w stylu, dol, gorą, środek etc...