SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dół góra

  • Ocena poprawa planu Gora dol sila hiper

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:jax_10 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:21 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata, nieprzerwanie 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2018-10-29 14:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra-dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skos 3x B2. Podciąganie szeroko nachwytem 3x C1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3x + brzuch Trening dół : A1. Przysiad ze sztangą z przodu 2x A2. Uginanie nóg w leżeniu 2x B1. Wykroki 2x B2. Mc na prostych nogach 2x C3.Wspięcia na palce ze sztangą 3x D3.Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 9271 Data: 2011-11-12 19:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kkoiec FBW --- Teraz Góra - Dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2016-01-19 16:55:22 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ocena dlugofalowego treningu gora - dol

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 3x10 3x10 3x10 Wyciskanie sztangi wąsko (Dodatkowe) 72x8 72x8 72x8 72x6 francuz za głowe 32x8 32x8 32x8 32x5 dół dzien ciagu: Marwy klasyk 12/50 8/70 6/90 5/110 5/115 5/120 5/125 5/130 MC z deficytu 5/90 5/95 5/100 5/105 Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2016-04-13 19:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, Chciałbym prosić o pomoc z planem góra/dół. Ostatni czas spędziłem trenując treningiem 5x5.Jestem bardzo zadowolony z efektów ale czuję że jego potencjał już się wyczerpał. Teraz chciałbym spróbować treningu góra/dół, który przedstawiam poniżej: Pon: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3x 3-5 powtórzeń, Wiosłowanie sztangą Pendleya [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2018-02-17 16:17:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split góra-dół(Masa-Siła).Prośba o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] msc fbw typowy na masę,oraz push%pull 5x5 3,5 msc tutaj siła).W końcu trening zaczął być dla mnie monotonny i efektów też już brakowało więc rozpisałem sobie trening Góra/dół. Trening będzie 3x w tygodniu tym systemie: Pierwszy tydzień: Pon:Góra(A) Śr:Nogi(A) Pt:Góra(B) Drugi tydzień: Pon:Nogi(B) Śr:Góra(A) Pt:Nogi(A) Góra (A) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2014-06-22 09:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Góra-Dół-FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skos + 3-4x8-12 Wiosłowanie 3-4x8-12 Wyciskanie żołnierskie 3-4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą + francuzy 3-4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem 3-4x12-15 Dzień 2 - dół Przysiady ATG 3-5x6-10 Wykroki 3-4x12-15 Mc na prostych nogach 3-4x8-12 Prostowanie siedząc + uginanie leżąc 2-4x10-15 Allahy + unoszenie nóg w podporze 3-4x10-15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2016-02-14 10:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan góra-dół do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] choć plusem jest możliwość osobnego treningu nóg i skupienia się np na barkach które mam bardzo słabo rozwinięte. Idealnym rozwiązaniem wydaje mi się zatem trening góra/dół 4 x w tygodniu. Bardzo jestem ciekaw waszego zdania, wszelkie wskazówki i opinie będą dla mnie bardzo cenne. Liczbą serii i powtórzeń dopiero się zajmę. Z góry dziękuję [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2016-02-20 19:30:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • masa, split, 4x 2+2 "góra-dół"

    Temat
    Trening dla początkujących

    planowałem przeprowadzić redukcje, jednak poradzono mi abym dalej masował. dietę trochę zmodyfikowałem, 6 posiłków dziennie, na kg masy ciała wychodzi: kcal 43 B 2.6 (trochę sporo) ? W 4.8 T 1.4 zapotrzebowanie kaloryczne to około 3100, zaś z diety jest 3260 jeśli chodzi o staż to 8 m-cy nie przerwanie, potem 6 tygodni odpoczynku. Aktualnie wracam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2035 Data: 2010-05-12 23:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gora dol reducka do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cayene PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 125 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 49 OBWÓD ŁYDKI: 51 OBWÓD UDA: 80 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mam mozliwosci [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2017-08-16 11:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • góra dół do oceny2

    Temat
    Plany treningowe

    [...] dobry? ćwicze około 3 miesięcy na "masie", ale diety raczej nie trzymałem, teraz dopiero dopiąłem diete na 100 procent i zamierzam robić redukcje, ćwicząc systemem góra dół co drugi dzień (pon góra, środa dół, piątek góra, niedziela dół, wtorek góra itd) znalazłem taki trening dla początkującego: góra wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 12625 Data: 2022-10-30 21:30:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GÓRA -DÓŁ oceńcie!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Po świątecznej i noworocznej przerwie czas wrócić do wzmożonej pracy nad swoją sylwetką bo wakacje tuż za rogiem! \-) Pierwszy raz ułożyłem sobie plan z podziałem na górę i dół więc będę wdzięczny za każdą opinię i rozwianie pewnych wątpliwości, co do słuszności jego założeń. Poniżej ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84,5kg Wzrost: 189cm [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2019-01-06 13:13:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam na Imię Kuba mam 24 lata. Z siłownią mam styczność od 16 roku życia, najlepsze wyniki miałem w roku 2014-2015, później była długa przerwa spowodowana problemami z kręgosłupem ( przez to nie mogę robić przysiadów, MC oraz kilku innych ćwiczeń obciążających doly odcinek). Teraz wróciłem do treningu, nie wybrałem systemu split z tego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2018-01-29 18:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • góra dół do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    dzień dobry, ćwicze około 3 miesięcy na "masie", ale diety raczej nie trzymałem, teraz dopiero dopiąłem diete na 100 procent i zamierzam robić redukcje, ćwicząc systemem góra dół co drugi dzień (pon góra, środa dół, piątek góra, niedziela dół, wtorek góra itd) znalazłem taki trening dla początkującego: góra: wyciskanie sztangi leżąc płasko 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 12736 Data: 2022-10-30 15:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • góra - dół - średniozaawansowany Cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łamaną, stojąc 2 x 12-15 powtórzeń, 6. Pompki na wąskich poręczach, 2 x 8-12 powtórzeń, 7. Brzuch, wedle uznania np. 3 serie wznosów prostych nóg w zwisie na drążku. Wtorek: dół ciała 1. Przysiady przednie (ze sztangą trzymaną na barkach z przodu), 3 x 6-8 powtórzeń, 2. Martwy ciąg sumo, 3 x 8-10 powtórzeń, 3. Wyciskanie nogami na suwnicy, 3 x [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6641 Data: 2018-09-24 21:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na co zmienic gora/dol 4x week

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2+ ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40+ OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2014-05-07 23:43:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening gora dol help, ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : m Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja do 73-74 w 3 miechy Staż treningowy na siłowni : 4,5msc Uprawiane inne sporty : nie mam czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka regulowana(bez mozliwosci siedzenia przy zachowaniu kata prostego), drazek, sztanga lamana, prosta, hantle [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2018-01-29 22:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra/dół zmieniony podemnie. Do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2011-03-10 16:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawiony plan góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,pokazuje mój już poprawiony plan treningowy góra dół do oceny. Upper body A Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Plecy 2.Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 4x6-8 3.Podciąganie 3x6-8 Barki 4.Ohp 5x5 5.Wznosy bokiem 3x6-8 Triceps 6.Ściąganie linek wyciągu górnego 5x6-8 Biceps 7.Uginanie sztangi na biceps 4x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2019-06-18 14:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do zmodyfikowania [GÓRA i DÓŁ]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : Skolioza, nie robię MC Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, białko, ashwagandha, beta alanina, probiotyk, cytrulina Ostatnio przerabiany plan: Góra i dół Hej, Od stycznia trenuję cztery razy w tygodniu planem góra/dół, trzy tygodnie temu zakończyłem cykl masowy. Styczeń -> 72kg, październik -> 89kg Od dwóch tygodni [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2019-11-01 20:16:00 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)