dół góra

zrób na trzy push pull legs góra dół albo push pull. masz wystarczającą baze do budowania sylwetki.

PUSH PULL, GÓRA DÓŁ, PRZÓD TYŁ, ITP.. ITD.. nie licząć różnych innych kombinacji ale to już inna bajka. masz tego mnóstwo na forum.

Góra przeładowana,dół "niedoładowany". Jednym słowem lipa. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W etapie 6 masz porządny plan,z podziałem jaki ciebie interesuje.

[...] bieg po przekątnych sali z krążeniami rak w przód w tył , bieg tyłem itp. . . . - czyli bieg z bajerami później rozgrzewka w miejscu od góry do dołu czyli : szyja góra dół lewo prawo krążenia barkami krążenia łokciami rozciąganie trica rozciąganie barków krążenia bioder krążenia kolanami staw skokowy + nadgarstki i później rozciąganie nóg [...]

Siema, Jeżeli masz do przeznaczenia 4 dni treningowe to spoko opcją będzie trening Góra-Dol czy też push-pull bądź hybryda tych planów, ułóż swój plan, dobierz odpowiednie ćwiczenia i wklej i z chcecia każdy pomoże ci skorygować jakieś błędy.

Dieta dopracowana?? Spróbuj zwiększyć ilość węgli itp. Pokombinuj. Popróbuj z innymi planami (HST, 5x5, 15-10-5, może jakiś split góra dol lub inny).

[...] do czynienia z facetem, bo faceta łatwo poskładać! A więc to co ja proponuję to ucięcie 10% z tych 2500 kcal, co da Panu 250kcal deficytu, w 90 dni zrobi Pan około 3kg w dół, przejdzie Pan znów na 3 miesiące diety izo-kalorycznej lub hiper-kalorycznej z lekką nadwyżką na miesiąc góra dwa (aby odżywić organizm i nabrać sił witalnych). [...]

ziomosław spytam ponownie: w planie ktory podales gdzie masz cwiczenia na najszerszy? nie lubie tego rozkladu(dwie najwieksze grupy razem na jednej sesji),ale to tylko moje osobiste zdanie,choc wiem,ze jednak podzialy gora/dol lub push/pull maja wieksze grono zwolennikow. "ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń zostawiłem tak jak się stosuje w [...]

Jeżeli masz pogłębioną skoliozę musisz rozciągać mieśnie klatki piersiowej, ramion a wzmacniac miesnie pleców - to tak ogolnie. Rób cwiczenia elongacyjne- np. zwisy na drążku, na kolanach pochylasz się i idziesz palcami jak najdalej siadając jednoczenie na łydki i głowa się chowa miedzy ramiona, do tego na lezaco, leżąc przodem, pzenoszenie rąk [...]

[...] czy najpierw wyciąg i jaki ?? zastanawiałem się nad http://www.allegro.pl/item1049841803_lato_2010_kelton_wyciag_z_drazkiem_otus.html tym ale jak bym kupił dwa zestawy góra dół to cena będzie ta sama http://www.allegro.pl/item1045825061_nowosc_kelton_home_wyciag_hw10_do_hd18.html lub [...]

[...] czy dwa razy w tygodniu robienie wszystkich partii ma sens" nie ma sensu robie partii raz w tygodniu :-) curlit dlaczego decydujesz się na taką metodę , jeśli SPLIT to polecam podział góra/dół 4 x w tygodniu osobiście . ale pamientaj o tym że najlepszą metodą będzie najprostsza względem poziomu wytrenowania :-) zawsze szukasz czegoś prostego.

[...] ćwiczenia najszerszy -2 dowolne ćwiczenia biceps Trening 2 1.Przysiady klasyczne dynamicznie progresja 80/4 x 4 2.Wyciskanie klasyczne 40/10,10 60/5 70/5x4 3. Skos dół 80/5x4 4. Wyciskanie francuskie x/8x4 Miedzy treningami jeden dzień przerwy 2 tygodnie po 5 powt w wyciskaniu, 2 po 4 dodając ciężaru 5 kg, 4 po 3 dodając kolejne 5-10 [...]

dieta. po 1,5 roku to nic nei zrobiłeś. plan push pull lub góra dół z partią 2x w tyg

bo fbw jesli chcesz robic fbw to zrób AB jesli splita to z podziałem push pull góra dół lecz z partia 2x w tygodniu trenowaną. dlaczego??? fbw maileś partie 3x w tyg dlatego teraz 2x jesli nie pasi citaki plan jest wile innych możliwości na forum mnóstwo gotowców... pozostaje coś dobrać pod siebie. ja ci tylko daję rade co ja uważam a ty robisz [...]

no rozumiem, rozumiem.. dzięki.. :D choć przeczytałem kiedyś re ruch powinien być góra-dół.. A szersze złapanie sztangi coś zmieni? Zazwyczaj robię hantlami bo są one jeszcze do tego nierówne (widać gdy spinam xD)

Split ok, ale nie w tej konfiguracji. Najlepiej jakbyś ćwiczył każdą partię dwa razy w tygodniu. Podział push/pull lub góra ciała/doł ciała na 4 dni.

Możesz zastosować split typu push/pull lub góra/dół ciała. Do tego proponuję rotację kcal. Możliwe, że zbudujesz trochę mięśni i stracisz tłuszcz w tym samym czasie.

To wejdż na push/pull lub góra/dół ciała na 4 dni , gdzie każdą partie ćwiczysz dwa razy w tygodniu. Nie będziesz zawiedziony. Rotacje można stosować i podczas budowania masy, i podczas redukcji. Ale spróbuj pierw trochę zrzucić.

#-P 1. WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 0k 130 -udo: 85 -talia: na pepku 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 16 roku zycia lata 2010 do 2015 nic po bardzo ciezkim wypadku. 6.DIETA: 250b, 50ww, 100t 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka dlugich tylko na tesciach, teraz 3 mies tesc 0d 300/w do aktualnie [...]

Cwiczac tylko trzy dni w tygodniu: 1. Push 2. Pull 3. Cale cialo lub 1. Gora 2. Dol 3. Cale cialo lub 1. Cale 2. Cale 3. Izolacja cale