czym

[...] dokształcać się w tym z czasem zmieniać i modyfikować to co się robi niż nie robić nic. Wątpię, że każdy kto zaczynał zabawę ze sportem i zdrowym stylem życia od samego początku wszystko wiedział i nie popełniał błędów. I nie obchodzi Cie to ze chce zmienić swój styl życia, to jest mało ważne... ważne że robię źle i nie ma już o czym gadać

uff ciężki dzień dzisiaj ale wypełniony w 100 % przedemną 2 dni przerwy o czym wcześniej wspomniałem, ciężko było ale wszystko się dzisiaj udało z czego jestem zadowolony ;] Dieta Śniadanie: płatki owsiane potem 250 g kuraka Szkoła 200g makreli ( posmakowała mi ;] )na chlebie razowym Przedtreningowe: kasza gryczana z warzywami + 200 g kuraka [...]

[...] 8 :D:D i tak HIIT 2 razy pardzo ważny trening na redukcji, ABS II którego juz zacząłem robić w dni bez siłowni 3x w tygodniu, SW zostawie raz w tygodniu :/no niestety to na czym mi najbardziej zalezy raz w tygodniu no ale doszedłem do wniosku patrząc na swoje ciało ramie ładne przedramie też brzuch i biodra też zaczynąją się dostosowywać do tego [...]

Widzę , że dietka już ładnie dopracowana także teraz może byc jeszcze lepiej. Co do tej historyjki o biegaczach - fajna teoria tylko to jest porównanie dwóch różnych światów (mam nadzieję, że wiesz o czym piszę)... Jutro dokładniej wszystko poczytam i nadrobię zaległości. Tak trzymaj.

z czym on jest?? wygląda jak maliny

No i dwa dni zawaliłem syto z dietą , oczwyiście piers z kurczaka z grila bardzo dobrze w sumie ale czym ja kalorycznosć podbiłem, a mówiłem sobie że tak sobie nie pozwolę, a jednak wyszło co innego. Drżałem cały martwiąc się o to czy te dwa dni nie przekreślą mego ciężkiego wysiłku jednak po wymiarze pasa moge powiedzieć uff, na szczęście niech [...]

[...] głowę w leżeniu na ławeczce Pozycja wyjsciowa: jak w ćwiczeniu 1, sztanga trzymana nachwytem na szerokości barków. Wykonanie: Wznieś ramiona w górę, ramiona wyprostowane w łokciach. Wdech - i przenieść sztangę do tyłu poza głowę, po czym szybki powrót do pozycji wyjściowej i wydech. Początkowe obciążenie 10kg Pozdrawiam Kilop

6. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej Pozycja wyjściowa: tułów i nogi tworzą kąt prosty, opad w rozkroku, sztanga trzymana nachwytem szerzej niz barki Wykonanie: Podciągnąć sztangę do klatki piersiowej, wytrzymać, po czym opuścić ją w dół. Ciężar sztangi 10kg Pozdrawiam Kilop

13. Wspięcia na palcach Pozycja wyjściowa: sztanga na barkach, stopy ustawione równolegle Wykonanie: Wspiąć się na palce jak najwyżej po czym opuścić pięty w dół. Nie zginać nóg w kolanach. Początkowe obciązenie 15kg Pozdrawiam Kilop

28. Wznosy tułowia z obciążeniem karku Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach,pod karkiem woreczek z piaskiem stopy przytrzymane Wykonanie: Wznos tułowia z przejsciem do siadu, po czym powolny powrót do leżenia. Przy wznosie tułowia najpierw odrywają się od ławeczki łopatki, na końcu głowa. Pozdrawiam Kilop

33. Wyciskanie sztangi znad barków na proste ramiona Pozycja wyjściowa: rozkrok,sztanga trzymana nachwytem na wysokości szyi Wykonanie: Wyciskanie sztangi równomiernie w górę, bez odchylania tułowia do tyłu, po czym powró do pozycji wyjściowej Przed rozpoczęciem ruchu - wdech, przy opuszczaniu - wydech Pozdrawiam Kilop

[...] trzymane nachwytem, grzbiet dłoni zwrócony w przód. Wykonanie: Nie zmieniając położenia rąk wznieść sztangielki bokiem do poziomu przez moment zatrzymać ruch, po czym opuścić ramiona w dół. Początkowo ruch wykonywać prostymi ramionami,później zwiększyć obciążenie i wznosić ramiona ugięte w łokciach. Pozdrawiam Kilop

35. Zarzucanie sztangi na pierś Pozycja wyjściowa: mały równoległy rozkrok, sztanga na podłodze Wykonanie: Przysiad, nachwyt i zarzucenie sztangi na pierś, po czym opuszczenie jej na podłogęi powrót do pozycji wyjsciowej. Cwiczenie wzmacnia ogólnie mięśnie i stanowi dobre przygotowanie do podnoszenia ciężarów. Pozdrawiam Kilop

[...] ze bedzie to formalnosc ale mialem przykre spotkanie z rzeczywistoscia ... musze ograniczyc bez zeby byla sila bo jak wy*******e noge na docelowej to juz pozniej nie ma czym zabierac. W poprzedniej metodzie kaftan dodawal mi ok 40kg ... to jakby sie udalo wyciagnac z 275kg bez to powinienem 315 w ciagnac ... marzenia Zmieniony przez - [...]

krawat spokojnie, 3 godziny to jeszcze nie tak zle, bywalo i po 4 przy czym byl naprawde zapier... :)

[...] za klucz do sukcesu. Ja osobiscie robiac zolnierskie nigdy nie mialem problemow z barkami, natomiast gdy wyrzucilem je z planu, zaczely mnie lekko ciagnac na wyciskaniu po czym szybko do nich wrocilem. Tak jak napisales, mocno rozwiniete barki pomagaja przy wyciskaniu w koszulce. Do tego wg mnie lepiej jest ( przyklad plan WL 2x w tyg) robic [...]

[...] 2:1. Portugalskich gwiazdorów nie zabraknie we wtorek na boisku; nie zagra za to Geovanni narzekający na uraz uda. Mistrzowie SuperLeague nie są w najwyższej formie, o czym świadczyć może ich ligowa porażka 0:2 z outsiderem Vitorią Guimaraes. Czołowi gracze Benfiki od tygodni skupiają się już jednak na rywalizacji z FC Liverpoolem, [...]

to fakt, że niektórzy siłę mają w łapach bez większej masy, ale techinika to technika. -- Jestesmy tym, co o sobie myslimy. Wszystko czym jestesmy, wynika z naszych mysli. Naszymi myslami tworzymy swiat.

[...] jakos moze sie przemoc do tluszczy dlatego do posilkow mam po jednej lyzce stopniowo bede zwiekszal nie mozna oleju odrazu dodac na maxa. coz czasem teria z praktyka sie mija... kazdy musi obserwowac wlasny organizm... i wuczuc po czym dobrze sie czuje. Szoho oj oby oby sie jakos ruszylo do przodu Zmieniony przez - FIT w dniu 2006-05-31 09:35:49

[...] sobie daleko nie pojechałem. zeby tego bylo malo to jeszcze polska przegrała nie zebym jakos był tym strasznie fanem ale wkurzajace... po pierwszej bramce wylaczylem po czym chcialem wynik sprawdzic i kurde druga akurat wpadła.... Dzis trening nog treningi ciagle lekkie tak aby utrzymac miesnie a zarazem zeby sie nie przetrenowaly i mogly [...]