teraz idą w formie placka 2 x dziennie rano: płatki owsiane rozdrobinione + jajka + otręby + dżem wieczorem: płatki owsiane rozdrobinione + jajka + otręby + łosoś (wcześniej uparowany) dokładnie rozpisane masz w moim dzienniku przy czym teraz wchodzę na redu i zmieniam porannego placka na jajecznicę z boczkiem (bez węgli)
[...] przy 2500kcal a waga nie leciała. Może to hormony, do tej pory nie sprawdziłem, ale jedyna zmienna w tej chwili po której ruszyło to dieta. Rozumiem i pamiętam o czym pisał Kuba. Z drugiej strony wszędzie prawie w każdym temacie prawie każdemu już napisano żeby zaczynać z wyższego pułapu żeby było z czego ciąć.w razie potrzeby. Co [...]
[...] jestes w stanie sie podciagnac, pomagasz sobie nogami unoszac sie z brada nad drazek - i opuszczasz sie najwolniej, jak potrafisz. Gdy juz bedziesz w stanie sie podciagac - robisz tyle powt. ile dasz rade - po czym serie kontynuujesz ze wspomaganiem, jak na poczatku. Zdecyduj sam - wystarczy porownac pozy V osob drazkujacych i nie drazkujacych ;)
Dzięki Konrad! Wlasnie o to w tym wszystkim chodzi, aby nie uprawiać sportu tylko teraz, ale żeby był to nawyk na długie lata. Juz wiem, czym sie kończy zaniechanie aktywności fizycznej :-) Piszesz o rozciąganiu, poruszyłem juz ten temat w moim dzienniku. Czy masz jakies konkretne ćwiczenia, które mógłbyś polecić? Póki co jestem jak gąbka, chłone [...]
[...] 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5x 12-15 3. Wykroki ze sztangielkami 4x12-15 4. Prostowanie nóg na maszynie 4x 12-15 5. Wspięcia na palce ze sztangą 4x max Zgodnie z tym o czym pisaliśmy wcześniej, do treningu chce dodać podciąganie na drążku. 2. Trening aerobowy - po każdym treningu siłowym 30 minut bieżni, wolałbym teren, ale jest to godzina [...]
[...] Albo.naucz się porządnie stąpać podczas biegu - nie wal piętami w podłoże tylko stąpaj śròdstopiem. Ewentualnie dobre buty biegowe z amortyzacją ale i to może szkodzić o czym poczytałem w linku od MaGora... Ja zacząłem biegać ot tak z nienacka gdy okazało się, że mam stosunkowo niskie tętno. Lata bardzo szybkiego marszu z różnych powodów [...]
[...] dziennie, więc nie najgorzej :) Czas wrócić do rzeczywistości - bałem się dzisiejszego dnia z kilku powodów - po pierwsze nie wiedziałem jak mój organizm zareaguje na te kilka dni przerwy w treningu, po drugie rano wykonałem pomiary, aby sprawdzić co się wydarzyło przez te kilka dni - na koniec dnia okazało się, że nie było się czym martwić :)
[...] to co napisałem wyżej. Łapiesz wiosło szeroko to robisz szerokość, wąsko to grubość, a jak łapiesz bez ładu i składu to nic z wielkich pleców nie będzie :-P. A jeszcze inną sprawą jest pochylenie tułowia, o czym piszę ojan i którym też można regulować i przyatakować trochę inne partie. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-05-25 09:45:18
[...] walki :) Tak było i dzisiaj. Napiszę tylko, że wykroki 2 miesiące temu robiłem z 2kg hantelkami i nie dawałem rady ogarnąć 4 serii. Teraz idzie 12kg na rękę i 4 serie po czym umieram %-) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/836/90q0.png Dzisiaj bieg (podskoki 88-O) na bieżni 30 minut non stop jednostajnym tempem 9km/h. [...]
[...] badanie krwi:panel trzustkowy,nerki wątroba i wiele innych jak i usg śledziony i nerek-nic nie wykazało wszystko było w porządku.Tak więc padła teza że może być to zaleganie złóg kałowych na co radą było zwiększenie błonnika w diecie czym zajął się Tadek i jak na razie odpukać pomogło. Zmieniony przez - kuba1110 w dniu 2014-06-18 23:46:40
[...] stronach nie ma co pisać, jest ich wiele, ale są to elementy, które silną wolą można pokonać. Jeśli w takim tempie będzie to wszystko szło, a wiem, że nie będzie :), bo czym mniej tłuszczu, tym trudniej go spalić, to mimo wszystko spodziewam się, że na październik przypadnie okres zakończenia redukcji. Zrzucić muszę jeszcze około 17-20kg, [...]
Ja podejście mam proste i powtórzę to o czym rozmawialiśmy, tak samo jak napisałem to wyżej. Dla mnie życie aktywne, trening, prawidłowe odżywianie przyniosą dodatkowe efekty w postaci dobrego wyglądu. Fotki mnie nie interesują, na kulturystyce się nie znam (w klubie w którym trenuje, w squasha gra Paweł Brzózka, dopiero dzisiaj przeczytałem kim [...]
[...] - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Jeszcze nigdy tak bardzo mi się nie chciało iść na trening :) Zmusiłem się. W klubie były 3-4 osoby :D Ale czy zauważyłem, że czym bardziej mi się nie chce, tym bardziej przykładam się do treningu. Niestety ciężko mi już wpaść na taki przedał tętna jak na początku. [...]
[...] Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Czuje się mocno zmęczony, na treningi chodzę mało chętnie, pogoda nie dopisuje - albo upał, taki, że nie ma czym oddychać, albo leje i wieje :) Nic to, żaden problem - daje radę i po treningu śmieje się z lenia, który próbuje bezskutecznie mnie zniechęcić do trenowania :) W [...]
[...] XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Z soboty na niedziele spałem 4h, po czym pojechaliśmy na wyścigi 550km w jedna strone, 6h na słońcu i powrót 550km, 6h snu i znowu wyjazd - krótszy bo 450km w dwie strony. Jestem zmęczony jak osioł, do tego [...]
[...] ortopedy z tym kręgosłupem i przy okazji zbadał mi miednicę wyjaśniło się bardzo wiele zagadek dręczących mnie od prawie 20 lat. teraz stwierdzam że szkoda było czasu na niektóre rzeczy. zalecam tak samo, zbadać, zdiagnozować - zaleczyć czym trzeba. jaja będą dopiero jak wejdziesz na bombę teścia i w 6 miechów pykniesz to co my w 18 miesiecy;-)
Dzięki, dzięki. Od tylu pochwał moze sie w głowie zakręcić ;-) a teraz tak poważniej, to tak bardzo sie w ten sport wkręcam, bo oddaje on nam tyle ile mu sie daje. Widzę, ze czym wiecej pracy wkładam, nie koniecznie fizycznej, tym wiecej organizm oddaje. Efekty sa namacalne. Abstra***je od redukcji, bo to nie powinna byc większa filozofia [...]
[...] przodu, a u mnie w dzienniku cisza :) Nie oznacza to, że się obijam, wręcz przeciwnie, treningi coraz mocniejsze i coraz cięższe. Wszystko idzie wprost proporcjonalnie tzn. czym bardziej intensywny trening, tym większa ochota na kolejny. Siła do góry, ciężary coraz lepsze. Od poniedziałku zmiana diety. Wchodzę na IF z mocnym podziałem ilości [...]
[...] wypoczynek podbija wysokosc zwrotu. Rodzaj diety, balas makro - ma mniejsze znaczenie niz sam dobor nieprzypadkowych, solidnych skladnikow - a jesli tak, nalezy wybrac to, z czym nam dobrze. Wystarczaja ilosc obciazen dostarcza trening, coraz trudniejszy i bardziej monotonny z biegiem czasu, trzeba sobie reszte upraszczac, jak tylko sie da. Przed [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
