Jeśli chodzi o białko, to ja zawsze polecam WPI - czyli izolat białka serwatkowego. Izolat jest niezwykle lekkostrawny, szybko wchłanialny. Tłuszcz i węglowodany występują w nim w minimalnej ilości. Jeśli jednak masz zamiar dodawać odżywkę białkową do żywności (np. płatków owsianych, ryżu czy może nawet jakiegoś ciasta) to nie ma większego [...]
[...] pierwszy rzut oka tylko po dokładniejszej analizie i przyjrzeniu się. 1-2 cm różnicy między jednym, a drugim ramieniem to praktycznie niezauważalna różnica i nie mamy się czym przejmować bo to naturalne, że jedna strona jest nieco inna. Mamy najczęściej jedną stronę dominującą, którą wykonujemy więcej czynności przez co może być nieco lepiej [...]
[...] i izolaty białka serwatkowego. Największym plusem jest świetna jakość oferowanych odżywek w bardzo atrakcyjnych cenach. Białko sfd posiada obecnie multum smaków, jest w czym wybierać.Smaki które ostatnio zyskują na popularności to słony karmel, apple pie, biała czekolada z wiśnią, nugat.Wybór naprawdę jest przeogromny , także każdy znajdzie [...]
mam takie samo zdanie jak georgu. Taka sprawa jeszcze na czym Ci zależy na sportach walki czy siłownia, bo jak cięzko SW trenujesz to nie wiem czy katowanie na siłowni bedzie dobrą opcja
[...] Tylko nie bardzo widzę jakąkolwiek korzyść chyba, że nie chce Ci się czekać te kilka dni aż wyschnie. Wspomnę również o tym dlaczego warto jeść zmielone pestki awokado i w czym ona może nam pomóc. - zawiera luteinę, która pozytywnie wpływa na wzrok - jest świetnym źródłem antyoksydantów - zawiera znacznie więcej substancji działających [...]
[...] a od tego zależy Twój plan treningowy, ale zakładam, że masz dostęp do siłowni więc z powodzeniem możesz zacząć plan treningowy z tematu "Pierwszy rok treningów". Przy czym to plany podstawowe oparte na złożonych ćwiczeniach więc po pierwsze musisz być zdrowy aby je wykonywać, a po drugie dobrze by było skonsultował z kimś bardziej [...]
[...] zapomniany. Ale zupełnie wygląda seria przysiadów gdy możesz odpoczywać 5 minut między seriami, a inaczej gdy masz 45 sekund. Jak ktoś tego nie doświadczył to nie zrozumie o czym mowa. Ale tutaj trzeba pewną rzecz uściślić. Inne przerwy będziemy stosować w cyklu siłowy, a inne w cyklu redukcyjnym, podobnie jest, że inne przerwy zastosujemy w [...]
/SFD/2023/6/29/0d674febecc045868d5dc5d46bbbc767.jpg Mięśnie brzucha można odpowiednio stymulować nawet bez treningu z ciężarami. Przy czym trening siłowy z ciężarami trenuje nasze mięśnie rdzenia "przy okazji". Dzieje się tak ponieważ mięśnie brzucha pracują w każdym ruchu naszego ciała, oczywiście jak ktoś leży na kanapie i rusza palcem to [...]
[...] że topowi sportowcy w różnorakich dziedzinach zaczynali swoje treningi bardzo wcześnie, niejednokrotnie jako kilkulatkowie już uprawiali swoje dyscypliny sportowe. Przy czym pamiętać należy, że w większości ci sportowcy trenowali pod okiem wykwalifikowanego trenera, który był w stanie odpowiednio pokierować bardzo młodym sportowcem i [...]
witaj jezlei jestes osoba poczatkujaca (o czym swiadzy Twoj staz) i wyciskasz juz w okolicach 80kg, to jest realna szansa, ze za pol roku poleci 100kg na sztadze. oczywisie wszytsko zalezne bedzie od tego, jak bedziesz prowadzil swoja diete oraz czy trening bedzie dobrze skonstruoway i pozowli na systematycznne budowanie sily miesniowej. jezeli [...]
[...] od wielu lat to można by było nazwać ćwiczenie uginanie ramion na biceps w wersji podstawowej jako izolowany bo faktycznie ruch zachodzi tylko w stawie łokciowym. Przy czym są wersje bardziej złożone tego ćwiczenia, o którym wspominał jakiś czas temu Christian Thibaudeau. Podstawowa wersja ćwiczenia to klatka wypięta, napięty rdzeń, ramiona [...]
Wszystko jak zawsze zależy od indywidualnego przypadku, od danej osoby. Od tego jak dana osoba wygląda, jak jest doświadczona, jaki ma cel treningowy, staż również jest istotny. Następnie ważne jak wygląda jej dieta, sposób rozbicia posiłków, jakość pokarmów. Przede wszystkim trzeba sobie uświadomić, po co jest potrzebne organizmowi jest białko, [...]
Jeśli chcesz zalewać płatki wodą bez gotowania, to muszą by to płatki błyskawiczne lub w wersji instant. Każde inne należałoby gotować. Płatki owsiane są bardzo wartościowym produktem i posiadają spore ilości błonnika. Niestety u niektórych osób (tych wrażliwych) mogą powodować wzdęcia. Najlepszym sposobem na przygotowanie pełnowartościowego [...]
Nie ma znaczenia czym będziesz trenował ramiona. Ważne żeby robić to poprawnie technicznie i progresować z ciężarem natomiast nie ma większego znaczenia czy będziesz to robić z gryfem łamanym, prostym czy hantlami. Jak masz dostęp do wszystkich tych sprzętów to po prostu co mikrocykl zmieniaj sobie ćwiczenia, tak abyś używał różnych sprzętów bo [...]
Czym lepiej ćwiczyć biceps, hantlami czy gryfem łamanym czy gryfem prostym? Jezeli jestes osobnikiem bez ograniczen ruchowych, czyt. nie masz problemu z lokciami, to z powodzeniem korzystaj ze wszystkiego:-) u mnie leci: -uginanie lamana klasyczne na bicka -hantle mlotki najlepiej czuje -prosta nachwytem w przypadku stanow zapalnych zginbaczy [...]
[...] push/pull/fbw. Sam jakiś czas temu robiłem coś na tej zasadzie bo ilość treningów w tygodniu musiała zostać ograniczona do 3 i bardzo fajnie się taki podział sprawdził. Przy czym ja robiłem tak, że fbw był bardzo ograniczonym planem treningowym pod względem ilości ćwiczeń. W tym dniu robiłem tylko podstawy wielostawowe nastawione na ciężary [...]
[...] nad głowę, jeśli dysponujemy odpowiednim zakresem ruchu w stawie ramiennym możemy je wykonywać bezpiecznie zarówno ze sztangą jak i hantlami. Obie wersje są skuteczne przy czym wersja ze sztangą pozwala operować większymi ciężarami. Gdy mamy do dyspozycji hantle pojawia się cała grupa unoszeń bokiem, to doskonałe narzędzie i precyzyjnie można [...]
[...] nieco sprzeczne. Dlatego, warto abyś wybrał sobie jeden główny cel, a drugi mu podporządkował. Domyślam się jednak, że Twoim głównym celem jest bieganie. Pamiętaj jednak, że czym dłuższe dystanse będziesz pokonywał, tym budowanie mięśni stanie się coraz trudniejsze. Faktycznie najważniejszym elementem w tym przypadku będzie dbałość o prawidłowe [...]
[...] mięśni brzucha. Jednak jeśli czujemy, że potrzebujemy dodatkowego impulsu dla mięśni brzucha to możemy na koniec treningu dodać po jednym ćwiczeniu na brzuch przy czym w każdym dniu treningowym warto zastosować inne ćwiczenie abyśmy rozwijali i wzmacniali mięśnie brzucha w sposób różnorodny bo to przełoży się na ich masę, ale także i [...]
[...] Ból mięśniowy nie jest wyznacznikiem udanego treningu choć dalej jest pewna grupa ćwiczących wyznająca zasadę no pain no gain. Wszystko w granicach rozsądku. Natomiast czym innym jest czucie mięśniowe podczas wykonywania ćwiczenia. Nasze mięśnie podczas pracy powinny być przez nas świadomie odczuwane przecież wykonują ciężką pracę. Jest [...]
