[...] że jestem na mostku) mój trening jest bardzo mało intensywny, robię roztrenowanie, dieta nie jest dopięta na 100% obecnie jem to na co mam ochotę :-) a więc do sedna rzeczy za 2 tygodnie chcę ruszyć z kopyta, planuję zrobić najlepszą formę na jaką mnie stać, dieta oczywiście będzie trzymana na 100%, i oczywiście treningi wejdą na właściwą [...]
[...] Do tego niestety tez fajki i to w duzych ilosciach. Chyba ocieram sie juz o anoreksje - potrafie przetrwac 17 godzinny dzien w pracy praktycznie tylko na kawie - a wiadomo czym zazwyczaj konczy sie taki tryb zycia. A zyc dla kogo mam - po wielu latach malzenstwa wkoncu zdecydowalismy sie z zona na dziecko i bylanto chyba najlepsza decyzja w [...]
[...] zakładam wpis tutaj aby się w końcu wobec kogoś zobowiązać, że tym razem w końcu wezmę mój budyniowaty organizm w obroty. Podstawowy problem : jem emocjonalnie(wystarczy zachwianie nastroju, ból, złe samopoczucie czy zmęczenie,a już całą dietę trafia szlag... i to jaki spektakularny szlag), motywację mam zrywami (jest, jest, jest, jest, [...]
[...] się tłuszczu zgromadzonego w uciążliwych miejscach. New Style firmy Scitec to wyjątkowe połączenie dietetycznego koktajlu proteinowego wraz z substancjami spalającymi uporczywy tłuszcz takimi jak HCA, L-karnityna, Tyrozyna czy chrom. Koktajl New Syle został wzbogacony o naturalny błonnik inulinę, która pęczniejąc w żołądku zapewnia kontrolę [...]
[...] diety, lecz kiedy zabrałem się za układanie jadłospisu na najbliższy tydzień pojawiło się parę nieoczekiwanych pytań. Pytanie: 1. Planujecie jadłospis na jakiś okres czasu czy na bieżąco przygotowujecie posiłki względem tego co akurat jest w lodówce, a pod koniec dnia uzupełniacie tylko makroskładniki czymś co akurat pasuje? 2. Macie jakiś [...]
Witam, jakoś trzy miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Mam do dyspozycji ławeczkę płaską, skośną, 2 x hantle 20 kg, sztanga(80 kg obciążenia) gryf, drążek i za miesiąc atlas jednostanowiskowy hiton 4100 max 90 kg. Niby ćwiczę, trzymam sobie swoją dietę(nie do końca wiem czy wszystko dobre, no ale..) ale małe efekty widzę, praktycznie w [...]
Witam mam co do was koledzy i koleżanki pytanie odnośnie tego czy dobrze ćwiczę i sie odżywiam . Codziennie robie w wodzie 65 basenów po 50 m 40 Basenów Kraul 25 Styl Klasyczny / w Okolo 1:50 h Zażywam do tego BlackMamba 1 tabletkę 30 min przed treningiem w wodzie . Moja dieta która sam sobie zrobiłem lecz nie jestem z niej zadowolony gdyż [...]
[...] tylko około 1000 kcal, przez co moja waga spadała, więc zwiększyłam kaloryczność do 1250. Od tego czasu moja waga praktycznie stoi, co mnie przeraża. Boję się, że wystarczy, że podwyższę kcal choćby o 150 na tydzień i poleci ona w górę jak szalona. Z drugiej strony w szpitalu miałam taką sytuację, że waga na początku szybko wzrosła (o 2kg na [...]
Nie wiecie czasami czy kolor po jakims czasie nie wyblaknie i bedzie to wyglądalo jak idz mi stad i nie wracaj?? chciałem sobie zrobic tylko nie jestem pewien czy sie opłaca poprawiac co rok czy cos w tym stylu.
PŁEĆ:M WIEK: 25 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:nieprzerwany 3 miesiace ogolnie 3 lata mialem tylko jedna przerw wlasnie niedawno INTERESUJE MNIE: czysta masa miesniowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM :na powrot do formy 5x5 by Iverson 10 tyg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]
Witam, mam 18 lat, jestem ektomorfikiem, zależy mi na masie. Dieta jest. Ćwiczę już ponad rok, zaczynałem od splitu aż do FBW. Teraz chcę znów przejść na split po 4 miesiecznym FBW. Ułożyłem sobie taki oto plan : PONIEDZIAŁEK : Klata -wyciskanie płasko 3x10,8,6 -wyciskanie skos 3x10,8,6 -rozpiętki 3x10,8,6 - (czy mogę po rozpiętkach dodać [...]
[...] w normie W tygodniu idę na wizytę do ortopedy i na USG tętnic szyjnych i kręgowych, a za kilka dni do neurologa. Może mi ktoś wyjaśnić co oznaczają te skrzywienia, czy są bardzo groźne i najważniejsze odpowiedzieć na pytanie czy da sie wyprostować mój kręgosłup tak żebym mógł normalnie funkcjonować? Bardzo proszę o pomoc a w [...]
[...] mi: jeżdżenia na rowerze po wertepach, ćwiczeń siłowych (ogólnie dźwigania ciężarów - taki byłem zszokwany tym "wyrokiem", że nie dowiedziałem się co to jest ciężar 5 czy 50 g), ostrzejszej zabawy na koncertach itp, generalnie wszystkiego co mogłoby narazić na szwank moją szyję i wszystkiego co sprawiało mi jeszcze jakąkolwiek przyjemność. [...]
[...] dzień dzisiejszy:176 cm,75kg,bf ~18%.I nie mowcie mi ze mam sie masowac,bo nie ma z czego redukowac,ale ja mam inne cele.Cel to zejśćie do 10bf albo niżej do końca czerwca,czyli około 3 miesiące jazdyDobra to teraz przechodze do pyatń: 1.W dni ładowań tzn w moim przypadku bedzie to pt po treningu i cala sobota,mam spozyc 50 tluszczy w kazdy z [...]
[...] najbardziej zauważalne jest przy dużym zgięciu nogi (poniżej 90 stopni nie występuje). Niestety, ale zdaje mi się, że tuż po zabiegu było to mniej intensywne. Oczywiście udałem się z tym do lekarza, który mnie operował, a on stwierdził chondromalację rzepki i zalecił artoskopię. I tutaj pojawiają się moje wątpliwości. Bardzo bym [...]
Hiho. Niedawno temu kupiłem sobie "domową siłownie"; tzn.: ławkę (regulowaną), modlitewnik i wyciąg. Do wykorzystania mam sztange prostą i łamaną; oczywiście hantle także są. Pewnie miliony osób dziennie piszą tutaj z takimi prośbami, jednak mimo to proszę o pomoc. Na początku starałem się poradzić sobie sam, jednak z tego co do teraz osiągnąłem [...]
[...] bywalcow SFD! Trafilam na to forum i pragne zwrocic sie wlasnie do Was po porade, poniewaz przegladajac stronke przekonalam sie, ze pisza tutaj naprawde nieglupcy ludzie Oczywiscie spodziewam sie, ze moge zostac przez Was wysmiana, poniewaz niestety jestem sportowym i dietetycznym zerem! Przyblize Wam moja sylwetke, zebyscie wiedzieli z kim [...]
PŁEĆ:M WIEK:29 WZROST:184 WAGA CIAŁA:96kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:obecnie 1,5 roku PRZYSIAD TYLNI: 133 kg w fbw 5x5 MARTWY CIĄG: 156kg w fbf 5x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 93 kg w 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 110kg 5x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 69 kg 5x5 CEL masuje do kwietnia. POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 8 tyg. ****STAN ZDROWIA - bez [...]
[...] uwagę, więc kupiłem i od razu chciałem poznać smak. Pierwszy łyk i zawartość zdecydowanie tak nie przekonuje jak powierzchowny wygląd. Wypijając połowę puszki walczymy, by nie przyszło nam wszystkiego zwrócić. Wiemy jakie zalety ma naturalna woda kokosowa. Producent COCO COOL także nas o tym informuje w różnych językach, jednak [...]
[...] treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie PUSH PULL 4-dniowym: Założenie planu: Wszystkie cwiczenia i serie na 8 powtórzen, stały ciężar. Zaczynam od lekkiego ciezaru wzgledem mojego max. i co trening dokladam po 2.5kg / 5kg w cwiczeniach z 3-boju PUSH 1: Cwiczenie 1: suwnica pod skosem NOGI Cwiczenie 2: [...]
