[...] na początku chciałbym się z wami wszystkimi przywitać :D Jest to mój pierwszy post na tym forum więc mam nadzieję, że jednak nie łamie któregoś z punktu regulaminu który przeczytałem dogłębnie. A teraz do rzeczy: od tego poniedziałku zacząłem chodzić na siłownie. Pierwszy dzień oczywiście głównie polegał na obejrzeniu całego sprzętu i [...]
wiek 22 lata. Wzrost 175cm. waga w chwili obecnej 71kg. Zaczynalem trenowanie i masowanie 4 miesiace temu. Trening prowizoryczny w domu, dieta na zasadzie ile wlezie, Skutki - przytylem 6kilo, i ogolnie troche poszlo w lapach - 1 cm miesiecznie, barkach-3cm miesiecznie itp. Wiec jestem zadowolony, ale poniewaz teraz przerzucilem sie na silownie [...]
[...] okrągło od 6 miesięcy 6 dni w tygodniu po średnio 56 h. Co mnie nurtuje to jakby nie mam sił do działania. Psychicznie aktywny, jednak jakby ciało się buntowało. Nie wiem czy to nie odpowiednia dieta ( robiona przez dietetyka klinicznego ) czy po prostu potrzeba odpoczynku , czy też nieodpowiedniej suplementacji czy zbyt intensywnej pracy w [...]
Ech, znudziło mi się. Po prostu należy zadać sobie pytanie czy można uprawiać kulturystykę i być wegetarianinem? Uważam,że nie. Chciałem być wegetarianinem bo żal my było zwierzątek. Tylko czy moja postawa ukróci ich cierpienie? Jak ja nie zjem kurczaka albo polędwicy to zje to ktoś inny. A teraz fakty: po "przejściu" na wegeterianizm siła prawie, [...]
[...] główki, obrzęk na nosie i pojechałem na pogotowie, tam rtg wykazało złamanie nosa. Po ustąpieniu obrzęku zgłosiłem się do oddziału laryngologii (po tygodniu), lekarz zapytał czy jest krzywy, ja powiedziałem że jest trochę bardziej zniekształcony niż poprzednio ale że mogę oddychać obiema dziurkami. Zapytał się czy zgadzam się na operacje, ja że [...]
[...] - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 3 serie - modlitewnik 3 serie - inne ćwiczenia na biceps ze sztangielkami na dobicie 3 serie lub więcej jeśli dam radę WTOREK - odpoczynek ale czasami jeżdżę na rowerze min 40 minut, mam zamiar biegać zimą o ile pogoda ze mną nie wygra. ŚRODA - brzuch i nogi - brzuszki z lekkim obciążeniem - leżenie na [...]
[...] czasu postawiłem sobie nowe cele - CF! Niestety albo stety mam taki charakter ,który nie znosi porażek więc za cel stawiam sobie wygrać debiuty Crossfit , na które wcześniej czy pózniej pojade. Co do celów sylwetkowych... hmm no mógłbym powiedzieć ,że nie chce być mega wyrzeźbiony ,nabity etc. ale skłamałbym... Aktualnie szału nie ma ale michy [...]
[...] siły i że mu ramiona jakoś dziwnie uciekają do tyłu,patrze i nie wierze założył tył koszulki na przod na ostatnim zgrupowaniu kadry w Spale jeden z wybitnych naszych trósiłaczy z L.....y bedąc zmotoryzowanym tak sprytnie i wymyślnie zaparkowal swoje ferrari że nazajutrz za cholere niemógł go znależć,i do dziś nie wiemy czy parkując byl lekko [...]
[...] ze sztangielkami - 2 x 5 TRICEPS - dociskanie leżąc, wąsko 2 x 5 1)Proszę o Wasze opinie na temat tego treningu, 2) Czy ćwiczenia dodatkowe - te trzy ostatnie w treningu A zaczynać od razu, czy dodać je po jakimś czasie? 4) Wyciskanie sztangi wąskim chwytem czy w tym ćwiczeni nadgarstki powinny się "wygiąć: do tyłu, (czuję większe zaangażowanie [...]
Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszym ubytkiem mięśnie i nie wiem czy dobrze się do tego zabieram dlatego chciałbym żeby ktoś ocenił moje wypociny i skomentował co mam poprawić. A więc mam 20 lat 181cm wzrostu i ważę 83kg, tkanka tłuszczowa prawdopodobnie około 20-24% ogółem do tej pory próbowałem odchudzać się bez [...]
[...] temat i chcialbym sie doradzic gdyz w wielu postach sa roznorakie rozbieznosci.. Prosze o pomoc. Mam w planie jesc 4 tabsy mietka dziennie w odstepach co 4 godziny.Wystarczy to na 50 dni (prawie 2 miesiace). Omka zamierzam aplikowac strzal co tydzien przez 10 tygodni. Doradzcie mi jak brac oslonke? posiadam esseliv forte tylko niemam pojecia [...]
[...] że z tego zestawu blokuje tylko prop kiedy wchodzę z clomidem? Biorąc pod uwagę okres półtrwania propa to chyba 2 dni po ostatnim strzale, tak? Czy HCG będzie niezbędne czy tylko wtedy kiedy zauważę, że jaja się skurczyły? Co z dietą na bombie? Węgle podbić jeszcze bardziej? Jeśli to ma być recomp to trzymać bilans na 0 czy ujemny? Czy tak [...]
[...] ma odpowiedź. Otóż przed urlopem w górach jadłem zdrowo . Dużo warzyw , bazowałem na węglowodanach złożonych . Odżywiałem się zdrowo ale z umiarem w sensie jadłem również pieczywo ( żytnie ) oraz czasami pozwoliłem sobie na troszkę gorszej jakości jedzenie ale w 90% trzymałem kalorie z zdrowego jedzenia . Podczas dwu tygodniowego urlopu w górach [...]
[...] prostych nogach (12-10-8) / Uginanie nóg leżąc na maszynie (10-10-10) 4) wspięcia stojąc (14-14-12-12) PARĘ PYTAŃ: 1) Czy lepiej robić na bica i trica 3 ćwiczenia po 3 serie czy 2 cwiczenia po 4 serie ? 2) Krzyżowanie linek w bramie (10-10) zbędne czy raczej mogę ponieważ chcę środek klaty ulepszyć 3) Liczba powt na masie lepiej tak jak ja robie [...]
[...] to cały mój plan. Obciążenia: 2 pierwsze serie 50% CD następnie 1 seria 75% CD ostatnia seria 100% CD Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń: dobre będą takie jak napisałem wyżej, czy robić ze stałą ilością powtórzeń ? Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: rozwój masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1 [...]
Heya,mam na imie Maciek, zaczalem cwiczyc w domu od okolo poczatku stycznia.Gdy zaczynalem przygode z ciezarami wazylem okolo 69 kg przy wzroscie 178,akualnie moja waga wynosi okolo75 kg rano.Wedlug mnie i po roznych wyliczeniach kalkulatorami mam okolo19,5 body fat'u i raczej jest to tzw otylosc brzuszna,moje wymiary obecne to klatka(na wysokosci [...]
witam ułożyłem sobie diete bo od jutra mam zamiar chodzić na siłke a jak poczytałem troche to forum to przede wszystkim liczy sie dieta żeby były efekty a więc ułożyłem sobie taką prowizoryczną i jedyne co mi wychodzi na ok to węglowodany z takiego kalkulatorka wyszło dzienne zapotrzebowanie kcal-2400 białka 160gr tłuszcze 104gr węglowodany [...]
[...] dość mizernych warunków fizycznych :( -większość osób poleca łączenie różnych systemów/sztuk jednak ja w najbliższym okresie zapewne nie będę miał na to czasu. -obecność czy nieobecność "filozofii" jest mi obojętna oraz nie przewiduje udziału w turniejach itp. -posiadam dość dużą krótkowzroczność -3,5 zatem czy można trenować w okularach lub [...]
