Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od 10 min zacznę i co tydz dołoże kolejne 10 min + jakieś areaby dobry trening ? i jako wykonywać te ćwiczenia ? np. klatka wszystkie serie i dopiero następne ćwiczenie ? czy klatka 1 s , Barki 1 s i tak w kółko ? i czytałem że w seriach 12-8 czym mniej powtórzeń tym większe obciążenie ? i doczytałem się że na redukcje jest też dobre 15-5 [...]
PYTANIE: Witam serdecznie. mam taka sprawe, do tej pory cykle ukladalem sam, wychodzily zazwyczaj troche na sztuke, przymierzam sie do cyklu, by znowu w zime walczyc o kg, chodzi o to byscie pomogli mi wykorzystac okres od wrzesnia do marca wlacznie. jak z waszych doswiadczen najlepeij ulozyc cykl/ cykle na ten czas, by przed czasem upalow zdazyc [...]
Natknałem się na ciekawe wyniki badań - nie wiem czy już były na forum publikowane czy nie, jak tak to prosze o kasacje tematu nie bede całej pracy przepisywał, tylko te najważniejsze dane podam i cytaty. jakby ktoś chciał cała pracę do wglądu, prosze o wiadomość, zeskanuje i prześle. est mała, zajmuje 1A4 ok, zacznijmy Temat pracy - badań [...]
[...] -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 -pompki w podporze tyłem 4x10 W poniedziałki,środy,piątki oczywiście wykonuje mięsnie brzucha i na koniec 10 min. rozciągania w poniedziałki i piątki mięśnie przedramiom Moglibyście mi powiedzieć czy wszystko jest ok w moim planie. [...]
[...] minimum i jeśli jest taka możliwość poprawa sylwetki lub siły (chciałbym zrobić kratę na brzuchu - powiedzmy tak achievement unlock - chciałbym po prostu sprawdzić siebie , czy mi się uda ). Czas mam gdzieś do końca czerwca Plan treningowy: Poniedziałek ~~ 8 - bieganie 30-60 min dystans około 5-8 km ~~ około godziny 20;00-21;00 brzuszki [...]
[...] aktualnie regularnie trenuję na siłowni 3razy w tygodniu, biegam minumum 3 razy w tygodniu od 20-30minut, pływanie raz w tygodniu. A teraz trochę danych Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74kg Wzrost : 178.5 cm Obwód klatki : 102 cm Obwód ramienia : 34 cm Obwód pasa : 88 cm (chciałbym rzucić tak do 82)?? Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lipca 2013 będę brał udział w rekrutacji na studia w szkole oficerskiej. Ważę aktualnie 76kg przy 179cm wzrostu, jednak zacząłem 2 miesiące temu intensywnie biegać (zaczynałem z wagą 80kg), więc uważam że do lipca będę ważył ok. 70kg co jest optymalną wagą. Na siłownię chodzę od kwietnia, wykonuje jednak plan ogólnorozwojowy dzieląc partie [...]
[...] libido? Dodam ze po dodaniu exe zeszlo mi gino ktore mialem podczas pierwszych tyg cyklu. Tydzien przed badanie zjadlem cala tabs exe i wtedy bylo najlepiej. Pytanie, czy teraz odpuscic exe i pcozekac np tydzien i potem znowu sprowobwac pol tabs exe e3d? Druga sprawa wazniejsza, czy jezeli mam poj**ane w hormonach i mam przez to brak [...]
[...] * 1500g białka WPC-80 * 3000g maltodekstryn * 1400g dekstrozy Średnia cena 2000g GAINERA wynosi: 60 zł CZY NIE DAŁO BY SIĘ TANIEJ ? Oczywiście, że się da, poniżej przedstawię Wam przepis na samodzielne wykonanie GAINERA, który będzie tańszy o około 50% !!! Masz 2 metody możesz zmieszac wszystko razem [...]
[...] 75kg 4.WZROST: 178cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 36cm -Klata: 99cm -Udo: 56cm -Talia:80cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata ostatnio. Wcześniej 7 lat temu 3 lata. 7.CEL TRENINGOWY : czysta masa. 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : aero, bieżnia, rowerek. 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt 10 .POZIOM BF% (mniej [...]
[...] plany z mnostwem cwiczen specjalistycznych. Po co? Wiekszosc z was/nas nie zamierza startowac na zawodach, chce miec po prostu te 45 w lapie i 120 w klatce. Czy nie wystarczy wtedy trenowac olewajac cwiczenia izolowane? Pytam bo wiekszosc z forumowiczow ledwo ma 35 w bicepsie i 100 w klatce a od kilku lat cwiczy i cwiczy bez rezyltatow (chyba, [...]
Witka. Próbuję w końcu opanować aktualny okres wielkiego żarcia (i wielkiego trenowania spoko ) ułożyłem byłem sobie dietkę redukcyjną. Jest w niej tylko jeden problem. Chcę wyeliminowac mleko z diety. To oznacza, że płatki owsiane musżę szamać na surowo ( ) lub na wodzie. Po próbach z tym drugim... Czy ktoś wie jak toto przyrządzić, aby nie [...]
[...] w kolanach, ale zazwyczaj pisaliście juz o tym po zrobieniu badan gdy to z nich wywnikalo ze to wiazadla ulegly kontuzji. Chcialem sie zapytac jakie objawy towarzysza takim naderwaniom w okresie do kilku dni po urazie, czy wystepuje opuchlizna (w jakim miejscu i czy duza), jak silne bole, jak bardzo ograniczona jest ruchowosc w kolanie itp?
witam, sprawa wygląda tak ze na siłce sobie pakuje i z siła nie jest najgorzej. trener czy jakis kurs boksu czy innych sztuk walki nie wchodzi w gre ale mimo wszytsko chciałbym sam sie poduczyć. Jak samemu mozna nauczyć sie chociaz troche walki?? Chodzi mi o to zeby pozniej wykorzystac te umiejetności np. podczas dyskoteki gdy jakis cwaniak [...]
[...] najszybciej wyrzezbic brzuch, wiem, ze takich tematow jest sporo, jednak nie chcialem sie podpinac pod nowy, bo mam kilka pytan. Na poczatek moze moje parametry: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : brzuch (i lapy?) Staż treningowy na siłowni : mialem atlas, uzywalem jakies 3 miesiace - sprzedalem. [...]
[...] nic nie czuje... A chciałem rozwinąć przede wszystkim klatkę... Czy ktoś mógłby powiedzieć, pokazać jak robić takie pompki? Ja najwidoczniej robię po swojemu i nic z tego nie mam... Jak ustawić dłonie? Robić przed tym jakąś rozgrzewkę?, opuszczać się powoli?, jaka powinna być szerokość ustawiania rąk? Ogólnie proszę wytłumaczyć jak głąbowi xD
[...] ramion ze sztangielkami(supinacja) 6)Triceps - francuskie wyciskanie sztangi - prostowanie ramion na wyciągu stojąc Jest to mój pierwszy program hst!! Dość dużo czytałem na temat układania treningów, jednak nigdzie nie mogłem znaleźć, że tak się wyrażę najbardziej podstawowych informacji. Chodzi mi dokładnie o następujące kwestie: -Z [...]
Witam wszystkich! Pisze tego posta, ponieważ zdecydowałem się na cykl ze 100 tab. Polskiej Mety z Jelfy i chciałbym żebyście zobaczyli czy dobrze chce to wszystko wziąć i ewentualnie mnie „poprawili":) Aha mam 19 lat, ćwiczę 2 lata, 180 wzrostu i 80 kg wagi i to będzie mój pierwszy cykl... A więc tak: Mam w posiadaniu 100 tab. pl. mety, którą [...]
[...] i piaty na shotgunie + mono. Miałem mała przerwę od siłowni, teraz mam 18lat, mniej więcej orientuje się o co w tym wszystkim tak naprawdę chodzi, poprawiłem diete, skończyłem z muaythai(za duzo wysiłku zeby masa ruszyła). No i nie wiem co teraz w kwestii suplementów? Szczerze mówiąc dopiero teraz powinienem z mono zaczynać(po 1,5roku [...]
trening FBW dla początkujacego redukcja potrzebna pomoc
