witam, co prawda zarejestrowalem sie 10min temu, ale to dlatego, ze wczesniej pozostawalem anonimowym czytelnikiem, ostatnio jednak podjalem decyzje o zmianie nawykow zywieniowo-ruchowych, bo choc nie mam ambicji "wygladowych" (rzezba) to uwazam, ze musze zmienic proporcje ciala, poprawic kondycje, wytrzymalosc i zasadniczo odzywiac sie z jajami; [...]
[...] jestem zalany, konkretnie... w okresie konca gimnazjum mialem dobre 120 na wadze, pod koniec technikum zaczalem przygode z treningami, dobre 3 lata temu, na poczatku nie liczylem, nic nie robilem aby treningi, potem zaczalem liczyc kcal i ze 120 szedlem na 95, obecnie waga jest miedzy 93-91. Próbowałem wielu rzeczy aby jakos zgubic ten zbedny [...]
Poczytałem dzisiaj artykuł na stronie http://www.davedraper.com/fusionbb/showtopic.php?tid/1486/ i znalazłem tam ciekawą rozpiskę treningową p. Leistnera (kto nie zna tego pana, niech wpisze w google'a). Najpierw trochę teorii. Optymalne warunki do rozbudowy mięśni: a/ ciężkie ruchy w pełnym zakresie - ćwiczenie KAŻDEJ serii KAŻDEGO ćwiczenia do [...]
Witam Wszystkich, Chciałem się poradzić odnośnie ćwiczeń na siłowni. Mam 17 lat i mam na celu ogólnie wzmocnić swoje ciało. Ćwiczyłem na siłowni przez równy miesiąc z powodu kontuzji nogi, wykonywałem wszystkie ćwiczenia zawarte w tym temacie: http://www.sfd.pl/Bruce_Lee_treningi-t385409.html z wyjątkiem przysiadów, łydek i brzuszków (na brzuch [...]
[...] obecnie na okresie próbnym. Zwracam sie do Was o pomoc. Mam 40-lat, 173cm wzrostu, 96kg wagi. Pracuję w mroźni w temperaturze minus 21 stopni. Jest to praca w której liczy się szybkość zbierania zamówionego towaru. Jeżdżę wózkiem i ręcznie zbieram zamówione towary typu pizza, lody, ryby itp. należy w ciągu godziny żebrać minimum 230 takich [...]
Witam, chciałem sie zapytac czy jezeli w tygodniu mam 7h W-Fu do tego jeszcze 4h pilki noznej to jest sens masowania ? Bede potrzebowal duzo kcal i nie wiem czy ujade. Narazie jestem po FBW'ie i robie tydzien przerwy. Od nastepnego tygodnia chce jechac splitem : Pon: klata+biceps 1.Wyciskanie na plaskiej 4s po 8 ruchów 2.Wyciskanie głowa w góre 4s [...]
[...] 6 - ser twarogowy pt 100g - warzywa Suplementy - czerwona, zielona herbata - witaminy i minerały - omega-3 Razem - 2000 - 2500 kcal - 140 - 160 g białka - 80 - 90 g tłuszczy - 200 - 250 g ww Trening siłowy 3x/tyg - zestaw A i B na przemian + trening aerobowy, tak przez 8 tygodni, potem zależnie od rezultatów inny trening, jeszcze nie wiem [...]
[...] powierzchni stawowych. Łąkotka przyśrodkowa częściowo wysunięta poza szparę stawową. Łąkotka boczna w normie. Drugi typ budowy rzepki wg Wiberga, rzepka położona w osi kończyny, IS ok. 0,74, TT-TG ok. 10 mm, kat chrzęstny bruzdy międzykłykciowej ok. 136 st. Częściowo wygojona szczelina pęknięcia w środkowej części bruzdy międzykłykciowej, [...]
[...] Jeśli Olisadebe przejdzie testy medyczne, zostanie zawodnikiem 18. zespołu angielskiej ekstraklasy. Olisadebe nie wiodło się w Panathinaikosie. Dwa miesiące temu Nigeryjczyk z polskim paszportem udzielił greckiej prasie wywiadu, w którym skrytykował "Koniczynki" za słabą grę. Według greckiej prasy 27-letni napastnik chciał w ten sposób [...]
sory to znowu ja ale nie mam jak odpowiedziec w poprzednim temacie gram w piłke nożna i nogi trenuje na treningach więc nóg nie musze ćwiczyć na siłce a i kolega odpowiedział że tricepsów nie robie to niech ktos je wstawi do tego plany albo nawet coś doda ;D z góry dzięki i jeszcze raz sory za nastepny temat Witam mam 17 lat 177 cm wzrostu i 67 kg [...]
PIOTR GŁUCHOWSKI: Gdy przekroczymy czterdziestkę, tę umowną granicę, kiedy przechodzi się z wieku młodego w wiek "dojrzały", prawie u wszystkich ćwiczących (...) CHRISTIAN FINN: 1. Dbaj o stawy Ciężkie serie po 3 do 5 powtórzeń są wysoce skuteczne w budowaniu zarówno muskulatury, jak i siły. Jednakże (...) ZBYSZKO TARCZEWSKI: Im jesteśmy starsi, [...]
[...] w lezeniu 4x12; wznosy bokiem hantli 4x12; wznosy sztangi wzdluz 4x12; brzuszki maszyna z obciazeniem 5x25; lawka brzuszki 4x15; skosne brzucha maszyna 3x15 Powiedzcie mi czy z takim planem w dni 'wolne' moglbym jakos cwiczyc w domu, aby zwiekszyc sile? I mam pytanie co do diety, poniewaz widzialem w dziale diety ich bardzo wiele i w takim [...]
[...] jeszcze na 2 tygodnie bede miec gips,co daje ogólnie 6 tygodni ale okaże sie po kontroli.Mam pytanie odnosnie nie leczenia krwiaków pod szyna gipsowa jest to nie możliwe ,czy bedzie potrzebna rehabilitacja,czy leczenie jest prawidłowe.Nadmnieniam ze prawie caly czas leżę.Proszę o pomoc ,trochę mam obawy,bo piszecie o ortezie nie wiem jak to [...]
Witam serdecznie wszystkich na forum :) Cieszę się że mogę dołączyć do pracującej nad swoim ciałem elity ;) Przeczytałem wiele tematów na różnych forach odnośnie treningu na masę, mimo wszystko "pierwszy rok treningów" uważam za najbardziej udany. Więc po co tworzę ten temat? Kilka razy ćwiczyłem po 4 - 5 tyg, później po tyle samo przerwy ( wiem, [...]
Hej dziewczyny! Jak już wspomniałam w temacie, jestem nowa na forum. Dołączyłam do Was, ponieważ chciałabym dowiedzieć się więcej na temat treningów, diet i suplementów. Chciałam również podzielić się moim problemem i prosić o wszelkie rady, które mogły by mi pomóc. Ale od początku. Nazywam się Agata i mam 28lat. Ważę 77,7 kilo przy wzroście [...]
Witam, na wstępie chcę napisać, że nie jestem kulturystą i nie dążę do formy znanej z zawodów kulturystycznych czyli mega pociętej sylwetki. Moim celem jest zrzucić trochę tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. O sobie: Sylwetka: ektomorfik Masa: 80 kg. Wzrost: 186 cm. Jeśli chodzi o treningi to głównie zajmuje się sportami [...]
W tym temacie chcialbym przeczytac ile poszczegolne osoby pija faktycznie wody w ciagu dnia z wyszczególnieniem ile na treningu ile do posilkow i tzw popijania, ile do odzywek no i lacznie. Nie chodzi mi o teorie bo ta znam. Wszyscy wiemy ze woda jest bardzo wazna i trzeba jej pic ogolnie duzo. Znam przypadek zawodnika ktory pil nawet do 12 [...]
witam:D , mam problem ze zrzuceniem nadmiaru ciała z górnej części brzucha-proszę o sugestie ćwiczeń lub odpowiedniej diety... przy czym troszkę danych o mnie :) : ostatnio zorientowałam się, ze zmieniły mi się proporcje mam 173 cm wzrostu talia (w najwęższym punkcie)-71cm, biodra(w najszerszym)-92,uda- 55cm pod biustem-78 a przy tym waga a [...]
[...] ćwiczenie na brzuch po każdym treningu Jest to plan polecany przez jednego z użytkowników tego forum, zmieniłem tylko trochę serii. I teraz moje pierwsze pytanie brzmi czy nie lepiej ułożyć jakiś jeden zestaw i ćwiczyć nim ze 2 miesiące, a następnie przejść na inny? I ostatnie pytanie czy należy ćwiczyć zmniejszając liczbę powtórzeń i [...]
Olisadebe w Portsmouth
