[...] 10h dziennie intensywnej... pracy przed komputerem. Dieta: Redukcyjna ;) bez zagłębiania się w szczegóły dużo białka, mało węgli, głównie w okolicy treningu. Na wieczór tuńczyk z wody lub biały ser, od rana węgle w postaci płatków owsianych z rodzynkami na wodzie. Główny problem: Trening (głównie problem z cardio). I tu przechodzimy do [...]
Witam. Na wstępie zaznaczę, że mam 14 lat. Od małego posiadam szewską klatkę piersiową (zdjęcie załączam). Codzień robię około 30 pompek. Nie wiem czy to starczy i czy są jakieś lepsze ćwiczenia. Chciałbym się tej klatki pozbyć, ponieważ jest to duże utrutnienie np. wstyd pójść na basen itp. Kiedyś chodziłem na zajęcia lecz teraz to jest płatne. [...]
Jako, że jestem nowy na forum to chciałbym się najpierw przywitać, a więc witam serdecznie. Do tej pory nie zakładałem tematów, więc nie potrzebowałem konta. A więc do rzeczy, potrzebuję pomocy z ułożeniem diety. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, póki co tylko 24*MS*1,4(trening 4 razy w tygodniu + dodatkowo 1 raz w tygodniu 1,5h piłki [...]
[...] Co ciekawe, Claressa Shields niedawno wypowiedziała się na temat potencjalnej walki z Amandą Nunes, ale stwierdziła, że wolałaby ją stoczyć w boksie, wyznając jednocześnie, że nie zna zapasów i Nunes pokonałaby ją w klatce. Z kolei szef UFC Dana White twierdzi, że jest zainteresowany zestawieniem pojedynku [...]
Witam ponieważ zapisałem się juz na siłownie i chce utworzyć swoją rozpiske dlatego licze bardzo na waszą pomoc:) Bede chciał cwiczyć:Klatke,Biceps,Triceps,Grzbiet,Plecy,Barki,Brzuch(codziennie A6W) Nóg nie zamierzam ciwczyć ponieważ cwicze je na codzień:) gra w piłke,kosz,rower itp. Klatka:3cwiczenia,4serie(w każdym cwiczeniu) po 10powtórzeń [...]
[...] mam pytanie odnośnie diety, a właściwie jej braku w moim przypadku. Jem normalnie to co zawsze, ale oprócz tego przed treningiem spożywam serek wiejski, a po treningu tuńczyka czy to dobrze? Aha i jeszcze alkohol... czy takie grubsze picie (wódka, kilka piw) wchodzi w grę? z góry dzięki za porady :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Waga: [...]
[...] z artkulu w Men's Health ulozylem sobie program oparty na cwiczeniach angazujacych wiele miesni naraz. Wygladal tak: wyciskanie sztangi na plaskiej lawce (klatka) - zaczynam od miesni najslabszych tzn. od tych na ktorych najbardziej mi zalezy sciaganie wyciagu gornego do karku pompki na poreczach (mialem robic na krzesle, bo nie umiem na [...]
[...] Przy energicznym prostowaniu lewej ręki słysze i czuje taki chrzęst... Od czasu kiedy pojawiły sie te bóle zaprzestałem treningów(zmusiła mnie do tego także grypa:D) Nie ćwiczyłem ok 10 dni(bóle wyrażnie sie zmniejszyły)...gdy dzisiaj przyszedłem na siłownie i rozpocząłem trening ból od razu powrócił, znów czuje "pulsowanie" lewej ręki i ból [...]
[...] Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu (nie da rady częściej), w środę i sobotę. Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg, inny wymiarów nie podaję, bo nie ma się na razie czym chwalić Cel? Trochę masy, trochę siły... Jeśli chodzi o dietę to niestety nic szczególnego, przynajmniej na razie klasyczne jedzenie, bez typowych posiłków kulturysty [...]
[...] rowerek - 30 min, program interwałowy Trening aerobowy wykonuję 3-4 razy w tygodniu Trening na siłę i rozrost klatki piersiowej: - wysikanie na ławeczce ( tutaj wykonuję oczywiście wyciskanie zarówno wyciskanie na prosto, jak również pod kątem 45 stopni, oraz - 10 stopni) - rozpiętki - i inne. Ten trening wykonuję 2 razy w tygodniu Oczywiście [...]
Mam pewną obserwację którą pragnę się podzielić. Na pewno Sfd to największy portal kulturystyczny i jest dla mnie oczywiste, że są tu wszyscy - początkujący, sezonowy, zawodnicy ale także ludzie z branży, mający sklepy czy nawet sprowadzający/produkujący odżywki. Wiadomo, że ktoś prowadzący interes nie będzie superobiektywny, ale ostatecznie [...]
[...] NIE TRENUJĘ,i w wolnym czasie wychodze na podwórko pograc w piłke Diety nie ma lecz ostatni posiłek jem przed 19,ograniczam słodycze,wogule nie jem pizz itp I mam pytanie czy powyższy trening jest dobry??Czy z takim postępowaniem jak będe ćwiczyć tym treningiem to waga pójdzie w górę czy zostanie tak jak jest,a może sie zmniejszy(bardzo bym [...]
[...] chce zacząć zbierać środki na cykl który w planach jest na styczeń.. cykl ma przygotować do zawodów... chciałem go podzielić na 3 etapy (właściwie musze z wiadomych przyczyn).. pierwsze 8 tygodni to by była masa, potem następne osiem jakość ( stopniowe obcinanie węgli, dodawanie aero, poprawa słabych punktów itd) i ostatnie 8 redukcja do [...]
[...] 13 kg nadwagi od zawsze waga :93kg cel;masa z tym ze jakosciowa,chcem powiekszyc swoje miesnie przy minimalnym otluszczeniu chcialbym dodac ze jem 3 jaja codzienie,nie wiem czy to dobre ale chcem abyscie wiedzieli,do dyspozycjii mam tylko 330 gram piersi z kurczka na dzien(na tyle pozwalaja mi fundusze) no i chyba troche za duzo bialka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiatm . Od jutro zaczynam cwiczyć . Moim celecm jest przybranie na masie mieśniowej . Mam 15 lat , waże 59 kg . Więc tak chcę sie wziąść do tego jak najbardziej profesjonalnie Moja dieta : POSILEK 1 : ( 7:00 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( [...]
[...] ze temat jest calkowicie powazny. No wiec postanowilem sobie troche potrenowac aby miec cos masy miesniowej tu i tam, Nie chce pytac o ukladanie nowego planu treningowego czy cos w tym rodzaju. Chcialbym cwiczyc ten sam zestaw jesli mozna tak nazwac co moj brat dotychczas cwiczyl a co za tym idzie mam ten sam sprzęt. Za chwile krotko opisze [...]
[...] paru CM na brzuchu zaczołęm stosować thermo fat burner 2x na dzień po 2 tabletki ( rano na czczo i przed 4 posiłkiem tym o 16.00 :p) Co w tym przypadku jest lepsze Hiit czy aeroby? Oto Moja za***ista Dieta xD 1 07.00 a)Mleko 2% 1 Szklanka = 3,4 b 2t 2,9ww 51 kcal b)2 Kromki cheleba z serkiem białym almette bądź 'mój ulubiony"175 kcal c)Woda [...]
Witam!Jestem na cyklu: meta 1-4 20mg ed deka 200mg e6d enan 250mg e5d/e4d Wczoraj skończyłem metę szamać, pompa była siła rośnie itd. czyli nie wy***ka, pyt: 1.1,5 cm w łapie, wzrost siły np. na barki z przed głowy 10kg w ost serii, i 5kg czystej masy po 25 dcniach do dobry wynik jak na taki cykl? 2.Słyszałem ,że jak się robi kicka z mety tak jak [...]
W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej [...]
