czy

[...] ostatnio przez 0,5 roku bez przerw, zbudowałem trochę masy mięśniowej, np. na klatę wyciskam 100kg, chciałbym teraz trochę wyrzeźbić brzuch i klatkę, ponieważ do teraz ćwiczyłem typowo na siłę, z dietą ok. +400kcal, biorąc przez ostatni miesiąc kreatynę i BCAA. Dodam, że od listopada nie będę chodził na siłownie, przez brak czasu i chciałbym [...]

2,8tys to na bialns zerowy, czy już po dodaniu +500? Nie ma sensu ładować w siebie od razu takich ilości , bo jak przyjdzie zastój to skończysz na 5 tysiącach. Białko do obniżenia 2g na kg mc Ci wystarczą w zupełności. 150-160g białka, tłuszcze ok i reszta węglowodany. Chudy ser wymień na półtłusty, tuńczyk w puszkach od czasu do czasu, [...]

[...] budowy człowieka jej poziom wynosi ~120mmol/kg a suplementując kreatynę możemy maksymalnie osiąnąć 160 mmol/kg poza tym kreatyna przechowywana jest w mięśniach a nie krwi a ty mięśni nie będziesz oddawać. Podsumowująć imo nie ma to znaczenia dla dawcy czy bierzesz kreatynę czy nie bo i tak czy siak ty jak i dawca będziecie mieli kreatynę.

trzeba namierzyc zrodlo asymetrii, czy jest to np od noszenia plecaka na jednym ramieniu, przez co miensie po jednej ze stron sa skrocone i podciagaja ramie, czy np wina lekkiej skoliozy. druga sprawa lordoze ma kazdy, a nawet dwie. wiec pewnie chodzi o hiperlordoze? jaki odcinek? szyja czy dolny ledziowy?

Ogólnie to tylko przykładowy plan dzienny, szczerze mówiąc najczęściej stosowany, bo najprościej dla mnie. Oprócz 150g piersi kurczaka/indyka jem tyle samo wołowiny, czy 175 ryby (wtedy nie daje tłuszczów). Miał to być pewien etap, niestety na kolejny nie wystarczyło mi środków. Tak jak pisałem, jest 5 posiłków, KAŻDY ma 20g Tłuszczów, 30g Białka [...]

Dlaczego niby musi dochodzić do rotacji planów praktycznie co tydzień ? Albo dlaczego split lepszy od fbw ? i co ma do tego czy ktoś jest ekto mezo czy endo ? To w takim razie to czy jestem ektomorfikiem nie ma znaczenia w wyborze treningu ? Ani nie ma znaczenia jak powinien wyglądać trening, jaki czas treningu ?

Dlaczego niby musi dochodzić do rotacji planów praktycznie co tydzień ? Albo dlaczego split lepszy od fbw ? i co ma do tego czy ktoś jest ekto mezo czy endo ? Cześć. Przepraszam, wyszła moja niska koncentracja. Chodziło mi o wersje dwóch-trzech planów treningowych, które stosowane będą na przemiennie w jednostkach treningowych w zależności również [...]

Proszę mi powiedzieć czy taka konfiguracja jest teraz prawidłowa: /SFD/2016/11/2/65b852b652214c87acd9a599e324791f.jpg Ew. za massup pierś / udko kurczaka 150g + ryż brązowy / biały ? I proszę mi też powiedzieć, czy przy takim harmonogramie jedzenia jaki posiadam mogę ćwiczyć po 22 ? Pracuję na 2 zmiany, więc jeden tydzień będzie mi odpowiadała [...]

Nie zamierzam sięgać po tego typu rzeczy tylko dlatego, że "to fajnie brzmi". Jak już pisałem chce po prostu zrzucić wagę a przy okazji chociaż trochę wzmocnić mięśnie,może nawet je zarysować. Słyszałem o istnieniu różnego rodzaju specyfików wspomagających treningi, więc celem tego postu było poradzenie się doświadczonych ludzi czy w moim [...]

hmm a może dać od początku tren tylko nie wiem czy to nie za długo na 1 raz (może mniejsza dawkę) i czy dawać t3 radzono mi tu wcześniej dać 50 mlg ed. Co do mety dawać cyklicznie?. Test to jakim lepiej polecieć enen czy mix bo już nie wiem?

[...] taka ilość owsianych może już podrażniać po dłuższym czasei jelita, więc albo zmniejszysz sobie porację, albo pomieszasz z innymi (np. jaglanymi płatkami) Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (około 4 kromki) Filet z piersi kurczaka – 120gram Oliwa z oliwek – 10gram Ogórek – 100gram Z tym ogórkiem to tak skromnie ;-) Posiłek III [...]

[...] jako "smażona pierś z kurczaka bez panierki" to gotowiec, nie wiadomo ile ktoś dodał tłuszczu i jakiego. Podejrzewam, że to wynik mojego pytania o kurczaka do kanapek - czy to wędlina, czy mięso. Jeśli Ci namieszałam ;-), to przepraszam, ale są wędliny o dziwnych nazwach, więc chciałam się upewnić. Wędlina to kiepski wybór, własnoręcznie [...]

Pytanie brzmi czy przechodzac z mety na turinabol ciagnac cykl dalej czy konczyc go odblokowac sie i za jakis czas zaczac sam turinabol? Po prostu czy przejscie z mety na turinabol ma sens?

[...] tempie. Na początku chudnie się szybciej, później coraz wolniej, ale mogą być też okresowe przestoje. Tempo Twojego chudnięcia mogło mieć niewiele wspólnego z jedzeniem czy niejedzeniem mięsa, bardziej ze zmianami tempa metabolizmu w czasie redukcji. Ryby mogły dostarczać kwasów omega 3 i witaminy D, które są potrzebne do dobrego [...]

Dzięki za odpowiedz :) jeszcze tylko jedno pytanie, czy do siłowych dodać areoby czy na początek wystarczą same siłowe? Dodam, że mam niestety typ figury, że najpierw chudnie mi góra, a później dopiero dół, czy można dobrać jakieś ćwiczenia, aby u góry nie być wychudzoną?

[...] jakieś ćwiczenia dodać z masą własnego ciała lub ze sztangą na plecy ?Mało informacji zawarłeś w swojej wypowiedzi.Mógłbyś mi jeszcze odpowiedzieć na ile ten trening mi starczy tak na oko kiedy wprowadzić jakieś zmiany albo inaczej kiedy skończyć z fbw i zacząć split ?No i Chciałbym się dowiedzieć czy mogę dodać sobie uginanie przedramion ze [...]

To zależy jakie badania , więc nie sposób tego stwierdzić. Co do jednej wizyty to nie ma co się na to nastawiać ponieważ dostaniesz skierowanie na wykonanie badania i może to być np. do laboratorium czy badania obrazowe. Ok i wtedy będę wiedział czy mam reumatyzm czy nie. A ile może wynieść koszt tych wszystkich badań ?

[...] muszę poleżeć w łóżku. Co do węglowodanów, to w którymś temacie widziałem żeby jako ostatni posiłek nie spożywać dużo węglowodanów. Wagę kuchenną miałem w wakacje, nie wiem czy dalej mam i czy działa. Ilość jedzenia szacowałem na oko. Chciałbym tez spytać czy taki obiad jest dobry: dwa kawałki duszonego karczka z przyprawami + przyprawa chilli, [...]

Nie ma to znaczenia czy dasz 30min, 20 min czy 60. Jak zostało wspomniane czas nie ma żadnego znaczenia. Tempo też nie bo się wchłonie tak czy inaczej

[...] ale jakieś mieszaniny odradzam. Jak wyżej zostało napisane, polędwice wywal, zastąp świeżą rybą, mięsem, jajem. Możesz wykonać taką sam ;-) Kawał schabu, karkówki, czy szynki wieprzowej bez kości robisz marynatę z ulubionych przypraw, soli, pieprzu etc (dodać warto liść laurowy, majeranek, czy ziele angielskie, trzymasz 2-3 dni i do [...]