czy

[...] szpagatowym - jak do tej pory robiłam rozciąganie statyczne to zawsze na drugi dzień bolały mnie biodra i czwórki, tak że ledwo chodzić mogłam nie mówiąc już o treningu czy bieganiu. Dlatego zaczęłam tego unikać. Natomiast jak ostatnio zrobiłam bardziej dynamiczne rozciąganie skupiając się na napinaniu pośladka, który automatycznie rozciągał [...]

Szajba wychodzę z założenia że najlepiej sprawdzić na sobie :-) W sumie najważniejszy jest osiągnięty efekt o ile środki ku temu nam czy innym nie szkodzą. Stan wyjściowy znasz, my również, tak więc czuj się monitorowana ;-)

Paatik to fakt, ale z drugiej strony laktator nie działa tak dobrze jak dziecko. Nie wiem czy mi zależy aż tak żeby inwestować w kolejny sprzęt, który nie koniecznie okaże się lepszy. Wracając do wypisek: Wczoraj (czwartek) trening "siłowy" i krótki spacer. Dziś (piątek) rozciąganie wg filmiku od Szajby. Spacer też był, miało być krótko więc nie [...]

22.11 niedziela Dziś mija 4 tygodnie od porodu. Za 2 tygodnie mam wizyty kontrolne więc dowiem się, czy mogę juz wracać do ambitniejszych treningów. Póki co będę robić to co do tej pory plus jak tylko będzie okazja to spacer z kijkami :-D Dziś nadszedł ten dzień, kiedy po kilku tygodniach przerwy założyłam buty do biegania 8-) Spokojnie, nie [...]

Ja najbardziej nie lubię momentu po biegu, jak jestem rozgrzana a do domu mam kawałek, zawsze mi wtedy zimno. Nie mogę się już śniegu doczekać, ciekawe czy w tym roku będzie :-D W sumie nie miałam do tej pory problemu z bieganiem jesienią i zimą. 23.11 poniedziałek Trening Rozgrzewka: mobilizacja z kijem, krążenia na piłce, krążenia tułowia, halo [...]

[...] zrobiło. 28.11 sobota Ćwiczenia na brzuch i krótki choć żwawy 30 min. spacer z Małą w chuście. Lubię chustę bo po pierwsze mogę iść tam gdzie z wózkiem sie nie da, więc zaliczyłam trochę terenowych ścieżek :-) Po drugie w chuście Mała lepiej śpi, nie wybudza się po powrocie do domu jak w wózku a na dodatek zanim wyjdę na spacer mogę jeszcze coś [...]

[...] ok, ale krótko ostatnio tak śpi, więc wolę chustę. Z chustą na mrozie jeszcze nie mam doświadczenia ;-) Marnie wyszło kroków przez cały dzień, podejrzewam że zegarek nie liczy jak nosze Małą na rękach i chodzę z nią po mieszkaniu. /SFD/2020/12/3/49e0e49a1a1c4f9aaf1af3c29540d8e9.jpg 3.12 czwartek Trening - rozgrzewka, m.in mobilizacje barków, [...]

[...] :-) 7.12 poniedziałek Zrobiłam dziś trening, który w trochę zmienionej formie robiłam w ciąży, prawie umarłam }:-( Udało się też zrobić kilka ćwiczeń na brzuch, nie wiem czy jutro coś poćwiczę bo mam wizyte u fizjo więc na wszelki wypadek zrobiłam dziś. Był też krótki spacer. Od ginekologa mam zielone światło w kwestii ćwiczeń, zobaczymy co [...]

[...] bioder, głównie w wykrokach i przy ścianie, wszystko z Małą na rękach %-) Poza tym wizyta u fizjo uroginekologicznego. Z bieganiem, większymi ciężarami i podskokami, czyli wszystkim co powoduje nadmierne ciśnienie w jamie brzusznej i obciąża mocno MDM muszę jeszcze poczekać. Trzeba najpierw naprawić MDM bo tu jest duży problem. Mam tak [...]

Fighter u mnie problem jest złożony, to nie jest jedna przyczyna i nie jest to efekt ciąży. O tym że mam źle ustawioną miednicę i pogłębioną lordozę wiem od kilkunastu lat i robię mniej lub bardziej regularnie zalecane ćwiczenia ;-) tak samo spięta klatka - to mi uświadomił kiedyś trener na szkoleniu OCR jak nie mogłam zrobić jednego ćwiczenia. Z [...]

Zobaczymy jak będzie, bo od wczoraj jest jakiś dramat i nawet w chuście zasypia z trudem i co chwilę budzi się z płaczem. Każdy ma inne podejrzenia i daje inne zalecenia, do specjalistów terminy nawet za kilka miesięcy i to prywatnie. Ręce opadają. Mąż mnie namawia żeby na próbę przejść na specjalne mm i zobaczyć czy będzie lepiej.

Na razie odstawiam na próbę witaminę D i probiotyk bo mam podejrzenie że Mała źle reaguje na ten olej który jest nośnikiem. Zwykle każde podejście do włączenia witaminy kończy się problemami a teraz jeszcze 2x dziennie probiotyk też na oleju. U nas jest podejrzenie alergii na białko mleka, refluks, podejrzenie problemów z trawieniem laktozy (zbyt [...]

[...] kto przyjmie nas szybciej niż za 2-3 miesiące. Jeśli chodzi o spanie to u nas w nocy ostatnio nie jest źle, gorzej w dzień bo w łóżeczku maks pół godziny, za to na rękach czy w chuście nawet i 2h. Problem jest taki, że ja nie mam nikogo do pomocy i muszę ogarniać dwójkę sama. Najgorzej wieczorem jak trzeba jedno i drugie położyć spać. Jedynie [...]

To tak na stałe czy jakoś przejściowy okres? Zawsze jak byłam sama to myślałam o tym że podziwiam i współczuję samotnym matkom. Pamiętam jak usypialam jedna noga bujając wózek z Grzesiem i leżąc z Jerzykiem. Czasem Mały się darł w nieboglosy. Czasem to i z Młodym w łóżku zasypiałam... Z tym wedzidelkiem też mieliśmy szczęście. Za pierwszym razem [...]

Dopóki mąż nie zmieni pracy czyli raczej jeszcze długo... Nie ma stałych godzin pracy, o wyjazdach dowiaduje się często z dnia na dzień, zwykle jak gdzieś jedzie to nie wie o której powrót. Czasem wróci do domu ok. 18-19 ale często to jest dopiero 21-23. Ja już od dawna mam dość bo nic nie można zaplanować. Rano też różnie bywa, raz wychodzi przed [...]

Ja uwielbiam biegać :-D Ale tylko teren, asfaltu czy bieżni nie lubię. Za to lubię pola, łąki, lasy. Zawody też tylko w terenie, interesują mnie biegi OCR i górskie. W ulicznych nie brałam do tej pory udziału, nie znam swoich życiówek na różnych dystansach. Czasem kusi, ale jednak teren zawsze wygrywa. Totalny reset dla głowy, nawet jeśli trening [...]

Może i pycha ale czy zdrowe? ;-) Choć te placki z sosem, mięsem i surówką to całkiem fajna opcja. Czekoladę z orzechami uwielbiam :-D No ale postanowienie było, żeby ograniczać. Dziś bez żadnej aktywności, tylko spacer. Chciałam żeby plecy odpoczęły od chusty, wzięłam Małą do wózka i spala aż 25 minut %-) Kroków już mam ponad 8 tys. a nie [...]

Nadinka to jest przykre jak dzieci muszą się izolować, dorosły ma problem siedzieć w domu a co dopiero dziecko :-( 5.01 Dziś udało się poćwiczyć i nawet coś nagrać ;-) Obwód 3x - przysiad z gumą 20x - pompki przy stole 8x - monster walk 20x - podciągania łopatkowe na linach 8x Wieczorem może trochę sie porozciągam. Filmik wrzucam, ten kruk na [...]

10.01 Dziś też tylko spacer. Może w przyszłym tygodniu upchne treningi. Trzeba wracać w końcu do formy bo organizatorzy już otwierają zapisy na biegi. Zobaczymy czy rzeczywiście się odbędą w zaplanowanym terminie, ale na wszelki wypadek wypadałoby jakiś poziom reprezentować ;-) No i na grupowy trening naszej drużyny w końcu bym poszła. Poza tym [...]

No tak, na nogi to chyba tylko przysiad na jednej nodze i ćwiczenia eksplozywne. Akurat na moim obecnym etapie to nawet przysiad cc wystarczy %-) Dostałam właśnie kod zniżkowy na Runmageddon z okazji urodzin. Do tej pory się nie zapisałam (a z miesiąca na miesiąc cena rośnie) bo nie byłam pewna czy zdążę się przygotować. Wydaje mi się, że nie ma [...]