A czy po pierwszych 2 tyg zwykle mozna zaobserwowac juz pierwsze efekty i to czy obrany plan treningowy i dieta dzialaja czy raczej tylko woda przez ten czas zlatuje z czlowieka?
w sumie 2 aeroby w tyg. starcza chyba poniewaz pracuje fizycznie w ruchu ciaglym. i tak jestem na jakims tam etapie ukladania diety.Wyczytalem gdzie tam ze nie powinienem pic wody gazowanej ... czy to prawda? druga sprawa to czy powinienem unikac sosow czy np. rosolu z kury i kotleta smazonego .. ?
dzięki za odpowiedź ale chyba żeśmy się do końca nie zrozumieli polecasz mi etap trzeci ale dokładnie takim planem ja ćwiczyłem to znaczy poniedziałek: podciąganie się 5 serii po 5 powtórzeń martwy ciąg 5 serii po 5 powtórzeń wyciskanie na ławce 5 serii po 5 powtórzeń wyciskanie stojąc 5 serii po 5 powtórzeń uginanie stojąc 5 serii po 5 powtórzeń [...]
w takim razie przyczyna może być banalnie prosta : intensywność treningów siłowych, mianowcie na treningach właśnie typu 8x8 czy 10x10 serwujemy sobie niezły interwał - przerwy są równe, praca intensywna - dla organizmu to bez różnicy czy biegniesz sprintem czy po prostu wyciskasz, jeśli 2 cechy są spełnione to robisz interwał. Możesz po prostu [...]
Ja juz zaczynam sie poddawac;/ Bardzo szybki wzrost zrobil swoje- cale posladki, piersi i fragmenty ud. Nie wiem czy te rozstepy byly i wczesniej ( i staly sie tak zauwazalne gdy zrzucilam pare kg) ale mam wrazenie ze jest ich coraz wiecej... Lekarz kazal mi kupic "TOCOREDUCT FORTE- preparat zmniejszajacy istniejace rozstepy" ( ale nawet nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] usunąć pozostały tłuszcz więc ma to być trening redukcyjny i na rzeźbę. Dlatego ustaliłem, że na duże partie będzie 12 serii, a na małe 8. Wszystko po 12 powtórzeń(nie wiem czy nogi też mają mieć 12?) a przerwy między seriami to 30-60s. Czy to jest odpowiednie? Po za tym jako rozgrzewka walka z cieniem... Czy to jest dobre? Osobiście uważam, że [...]
Na obwód nadgarstka nie zdziałasz, bo jest to genetyka. Ćwicz całe ciało, nie warto trenować jednej partii czy tam kilku, a najczęstszy błąd to omijanie nóg. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html I sam wybierz czy wolisz w domu ćwiczyć czy na siłowni, bo jeśli masz chęci, pieniądze i [...]
A na przedramię dobre jest ćwiczenie z gryfem na modlitewniku czy nie za bardzo ? Czytałem coś też o ćwiczeniu z ręką w wiadrze z piaskiem ale ono wydaje się trochę wątpliwe czy naprawdę się je opłaca robić ( http://www.sfd.pl/Fantastyczne_przedramiona%21%21%21%21-t246472.html ) czy lepiej jakieś inne jak tak to jakie ? Ćwiczę większość partii [...]
[...] droga spuszczjąc sie nad tym bcaa brzmicie jak reklama hmb anabolizm katabolizm anaboliczne okno, tak, też w to kiedyś wierzyłem prohormony ryją tylko bo są metylowane no czyli ryją a jesteś 100% pewien jeden z drugim co tam siedzi albo w jakich warunkach jest robione? bo potem wychodza kwiatki typu Sajber, który mieszał suple w betoniarce a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obliczyłem i wychodzi 1870kcal BTW 2.2:1.0:2.1 Czy nie za mało węgli? Moje zapotrzebowanie wynosi 2160kcal i czy zostawić tyle czy jednak odjąć te 300kcal? Zmieniony przez - eskimos w dniu 2013-07-30 14:25:49
podstawa to sprawdź czy nie masz diastasis -> http://www.sfd.pl/-t900427.html jak masz to bierz się za zamykanie -> http://www.sfd.pl/-t451674.html do tego dużo spaceruj (z wózkiem najlepiej :-)) ) i dopóki karmisz żadnego liczenia i wielkiego odchudzania. Masz jeść czysto, do syta i rozmaicie, w końcu po ciąży organizm musi się odbudować. Głodząc [...]
[...] orbim, tempo 40 i tempo >70. Pot leci... najpierw po minutę, potem skracam czas o 5 sek, to wychodzi w sam raz 20 minut. Mogę też skakanki używać :) Bieżnie w interwałach oczywiście odpada. Mogę też wychodzić z siłki i robić na dworze, to nie problem :) a i skróci mi czas :) Tylko na męża muszę czekać zawsze ;p (chodzimy razem na siłkę, więc [...]
[...] post ale nie zdażyłem ;D I jak to jest z tym bananem po treningu? Obowiazkowy? Czy moge normalny posiłek jesc? Jesli tak to moze byc kasza gryczana? Czy lepiej szybciej wchlanialny (lub jakos tak to gdzies przeczytałem) Ryz parabolied ? Zmieniony przez - tom1818 w dniu 2013-07-30 17:22:18 Zmieniony przez - tom1818 w dniu 2013-07-30 17:25:11
[...] tak jak pisze pandarek jesteś świeżak więc od samego patrzenia na sztangę będziesz rosnąć. Jeśli chcesz robić taki trening jak zaproponowałeś możesz go robić tylko patrz czy przynosi on efekty. Będzie progresja to znaczy że jest dobry. Tylko pamiętaj o jednym najważniejszym technika wykonywania ćwiczeń. To jest podstawa i to musi być naprawdę [...]
[...] urlop 3 tygodniowy od wszystkiego silowni, diety, ogolnie zrobilem calkowity reset. Forma byla zyciowa, ale wiadomo ze po takim dlugim cieciu nie moglo sie to za dobrze skonczyc:) Dopadla mnie swinia szlo sporo zarcia. Zakonczylo sie to tak, ze stajac na wage widze 12kg wiecej:( Az takiej tragedii nie ma (~12%bf, kostke jeszcze widac jakas) w [...]
ok wersja II bardziej mi sie podoba nie chiał bym orali. A mam pytanie co do dawek które podałeś czy nie bedą za duże bo to bedzie mój pierwszy lepszy cykl poprzednie to były jakas sama metka czy same cyprio. i jaki odblok do tego, ile i kiedy zacząc. czym lepiej zakonczyc cykl propem czy winem>
A tak już bedąc przy tym bólu. Nurtuje mnie kolejne pytanie. Nie wiem czy zadać kolejne pytanie ale może tutaj można też na nie odpowiedzieć. Czy w wieku 14 lat w ogóle mogę ćwiczyć u siebie w domu z cięzarkami? Czy może lepiej ćwiczenia z własnym cięzarem ciała. Jeśli tak to dlaczego?
[...] na lawce poziomej staraj sie miec łokcie zaraz przy ciele... przepraszam, ale nadal nie rozumiem o co chodzi z tymi łokciami przy ciele. przykładowe wyciskanie na płaskiej - czy to tak ma wyglądać? bo na filmiku łokcie ma zdala, tworzy kąt 90 stopni, sam już nie wiem jak wykonywać to ćwiczenie. Chciałbym również zapytać, czy plan, który stosuje [...]
ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11
