cześć, jak w temacie, przejsc sie na spacer 30/40min zaraz po samym treningu czy najpierw zjesc posilek a potem dopiero? Spacer jako takie kardio i niby metabolity czy jak to zwie sie, z organizmu wywala, wiec moze lepiej tak jak robie dotychczas, jedzenie po treningu i spacerze?
Mam pytanie, mianowicie zawsze triceps robiłem mniejszym ciężarem niż biceps, a teraz mi się to wyrównało i robię takim samym. Czy to normalne, że triceps (francuzy) robię takim samym ciężarem jak biceps ( uginanie ramion ze sztangą) ? Czy źle robię biceps i za słabo progresuje. Z góry dzięki za odpowiedź.
Witam, czy podnoszenie hantli 5 kilowych w seriach 5x10 coś da? (mam 13 lat) i tutaj są ćwiczenia które wykonuję: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy Uginanie ramion ze sztangielkami - na modlitewniku Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami z supinacją leżąc Wyciskanie [...]
[...] że chudłbym tygodniowo 2kg? Przykładowo. Bo wiadomo trening i dieta to podstawa, ile musiałbym trenować treningowo by wyrobić się, jaka intensywoność jeśli robił bym te trenigi na gumie oporowej i jeśli mam taki "skrajny" cel to czy po prostu nie łączyć ćwiczeń z gumą + jakiś "hardkorowy" trening? Tematy z dietą już czytałem jakby coś Dzięki
Cześć, mam trochę będę ograniczone dni do trenowania i chciałbym trenować 3 x tydzień ale musiałbym na przemiennie trenować Jeden tydzień : wtorek czwartek sobota Drugi tydzień środa sobota niedziela I tak na zmianę Czy mogę tak trenować? Czy push pull sprawdzi się przy tym układzie dni?
Biorę spalacz tłuszczu od 2 tygodni. I teraz wypadł mi wyjazd na 1-2 tygodnie i niestety nie będę mógł ćwiczyć przez ten czas. Dieta jako tako będzie ale nie w 100% jak teraz. I moje pytanie czy brać przez ten czas dalej spalacz czy odpuścić na ten czas i brać znowu potem jak wrócę?
Chcialam zapytac jakie sa najskuteczniejsze cwiczenia na tzw boczki ktore wplywaja na wyglada od przodu i tylu oraz jak pozbyc sie obwislej skory na rekach i ogolnie grubych rak gdy cale cialo do nich nie pasuje gdyz wyrozniaja sie masywnoscia jakie cwiczenia najlepsze nie powodujace widocznych miesni. Czy przysiady sa najlepsze na umiesnione [...]
[...] żeby też biegać bo kiedyś biegałem dużo i chcę do tego wrócić a nie chce rezygnować z którychś z tych treningów i bym biegał raz w tygodniu bądź dwa razy i moje pytanie brzmi czy to nie będzie za dużo? Dodam od Siebie, że jeśli chodzi o staż to trenuje kickboxing od prawie roku a trening z hantlami dorzuciłem dwa miesiące temu. Pozdrawiam.
[...] 14 lat i od 2 miesiecy chodze na silownie ponieważ większość kolegów zażywa białko jakieś tam BCAA itp. Moje rekordy: Martwy ciąg 100kg Wyciskanie na ławce 65kg Wyciskanie na nogi 175kg i mam pytanie czy moge juz brać białko i myślałem też nad jakąś kreatyna i czy zwiekszą sie moje osiągi? Zmieniony przez - solix w dniu 2021-09-21 16:33:44
Witam. Rozpoczynam przygotowania pod zaliczenie testów sprawnościowych PSP (beep test, koperta, podciąganie) . Jako były sprinter z planowaniem biegania w miarę ogarniam. Mam trudność wpleść w to siłownie, ponieważ samo podciąganie to za mało. Ogólnie zastanawiam się co mogę do tego podciągania dorzucić. Na forum czytałem, że na pewno przysiad, [...]
Siema siema, ćwiczę około roku czasu samym FBW i zastanawiam się nad przejściem na splita i chciałbym was zapytać czy warto i jak z wynikami. Czy split pomógł by Mi w dążeniu do celu 100kg na płaskiej ? większa intensywność na poszczególne mięśnie.
Można ćwiczyć brzuch z plecami na jednym treningu? Słyszałem, że przy wykonywaniu np. MC a potem ( w sensie pod koniec treningu) robienie brzucha strasznie niszczy kręgosłup, to prawda? Czy raczej spokojnie mogę te partie połączyć?
witam biorę te witaminki juz niecały miesiąc. Witaminy bardzo dobre i czuć odczuwalne zmiany . Za każdym razem jak wezme zalecana porcje 3 tabletek rano po śniadaniu albo druga porcje 3 tabletek po obiedzie , nie minie nawet 30 min i mam rozwolnienie. Myślicie ze to może być przewitaminowanie ? I powinienem zmniejszyć dawki mimo ze na pudełku [...]
Witam chciałbym zasięgnąć porady osób bardziej doświadczonych ćwiczę około 3 miesięcy i mój trening klatki wygląda następująco 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 rozpiętki Mój cel to zwiększenie sily i zbudowanie troche masy czy taki trening jest ok czy może coś zmienić ? z góry dzieki za pomoc ;)
Witam. Chciałbym zakupić gryf prosty gładki 30mm 180cm. Czy gryf gładki ma więcej plusów niż gwintowany pomijając fakt szybkiej zmiany obciążenia?. Czy możecie polecić gdzie rozejrzeć się w tym czasie za jakimś gryfem? Szukam regularnie na internecie i od dłuższego czasu nic.
Cześć wszystkim. Chciałbym dorzucić aeroby -- teraz pytanie czy robienie aerobów bezpośrednio po treningu wpływa negatywnie na przyrosty czy nie palą się mięśnie ? Aeroby wyglądały by tak: 40s aktywność na 20s przerwy - pajacyki - bieg bokserki - wspinaczka (chyba tak to się nazywa) - padnij powstań I tak 2-3 serię. Zmieniony przez - KozikGal w [...]
Witam! Od niedawna zacząłem ćwiczyć lecz nie wiem jak zaczynać. Zgubić trochę tłuszczu i zaczynać z masą, czy od razu masa? Mam 175cm wzrostu i waże 75kg, zamierzam ćwiczyć 3-4 razy w ciągu tygodnia, ćwiczyłem trochę wczesniej, ogólnie cienko było z siłą i efektami mimo cięzkiej pracy na treningach i nie najgorszej diecie.Proszę poradzić jak [...]
Witam, Gdy rzucam surowe piersi z kurczaka na wage pokazuje mi np. 2kg, po ugotowaniu waga spada do np. 1.6kg, czy to wina tego wyrzuca z siebie wode? Jak obliczac ilosc bialka z tych piersi - 20g bialka na 100g surowej, czy ugotowanej piersi? I doliczac do diety tluszcz w niej zawarty? Pozdrawiam
[...] testosteron dzień po treningu. Wyszło 800, norma wynosi 100/1000. Czy tak powinno być bo słyszałem opinię, że po treningu podnosi się poziom testosteronu i zastanawiam się czy w okresie bez treningu ten teść nie spadnie dużo niżej a skoro norma jest 100/1000 dla osób nie trenujących to 800 jako osoba czynnie aktywna fizycznie jest dość mało [...]
Hej! Mam pytanie czy żeby HMB miało lepsze działanie konieczne jest branie tego razem z AAKG? Czy to mit? Dodatkowo chciałabym zapytać czy postać w jakiej kupie dany suplement ma jakiś wpływ? Czy to będą tabletki, czy płyn?
