W takim razie zakładając zapotrzebowanie ok. 3400-3500 kcal, odpowiednio będzie zjadać 200g białka, 110g tłuszczu i 420g węgli? Białko z roślin jest niepełnowartościowe? Czy jest konieczne, wcinanie aż takich ilości mięcha? Lubię zjeść od czasu do czasu słonecznik, albo inne nasionka.
[...] strasznie slaba, bo myslalem ze skoro koles to uklada za kase to bedzie ok. PRZEDE WSZYSTKIM chcialbym zebyscie zerkneli na dietke ta pierwsza, bo to wlasnie ja teraz bede zaczynal, poniewaz jest do dieta redukcyjna. @cdkfans Czyli obciac wegle dodac tluszczy wedlug ciebie? w jakich proporcjach radzisz? Waze 80kg. Czy tunczyk wsw to tunczyk z [...]
@cdkfans Czyli obciac wegle dodac tluszczy wedlug ciebie? w jakich proporcjach radzisz? Waze 80kg. Czy tunczyk wsw to tunczyk z puszki? Bo jadam niestetyy przewaznie z puszki jezeli juz, a tak na swiezo to halibuty czasami. W nowej diecie na masie za kilka miesiecy przede wszystkim gainera zastapiam owsianymi+bialkiem bo slyszalem ze gainer to [...]
Witam, jak w temacie prosiłbym o ocenę i poprawki bo pewnie będą:)z supli mam mono 500g,nitrobolon 1100g,wpc80 econo 1800g,aakg 180kap,glicerynke apteczna 1 litr:D DAWKOWANIE: DT: -mono 5g rano na czczo -gliceryna 6ml na 2godz. przed treningiem -nitrobolon 20g+7ml gliceryny+4kap. AAKG 30min przed treningiem -wpc80 econo 40g+5mono zaraz po treningu [...]
[...] w BA. Co stanowi o oryginalności SBF, to walka i kopnięcia w specjalnych butach (kształtem podobne do butów BA, ale wzmocnione w przedniej części). W Kick-boxingu, Karate czy Muay Thai walczy się boso i często kopie piętą, kolanem lub piszczelem. W SBF wolno kopać jedynie stopą, ale dzięki butom są to techniki również bardzo skuteczne. Jeśli [...]
Co sądzicie o tym treningu? (czy może coś wyeliminować/zastąpić/dodać?)To nie jest trening pod BJJ. 1. W poniedziałek priorytetem są barki - 2 ćwiczenia i dopiero jako trzecie dipy. 2. W środę robisz trzy najważniejsze ćwiczenia - rozbiłbym je na różne dni. 3. W poniedziałek i piątek robisz wyciskanie hantelek siedząc - dlaczego barki są takim [...]
[...] 4h od pierwszego po posiłku to jak poszedłem na łyżwy i tam wszyscy w kurtkach i czapkach a ja w bluzie i bluza mokra cała tak się spociłem jak świnia i się nie mogłem skupić za bardzo to po dwóch naraz trening mógl by być nie udany, sam nie wiem teraz jak to jest z tymi kapsami czy naprawdę każdy inaczej klepie czy poprostu się skumulowało tak
witaj, czy plan bedzie ok i mial sens bedzie zalezec od tego jak rozpiszesz poszczegolne cwiczenia i ich objetosc, na pewno nie bylbym za opcja wykonwyania pompek w dni wolne od treningu, klatka piersiowa, barki, naramienne, tricepsy wszystko to bedzie potrzebowalo regeneracji, a jak bedziesz to codziennie obciazal, to nie ma opcji aby miensie [...]
Ci co trenuja w starszym wieku. No kaman! Od kiedy starszy wiek sie zaczyna 30 - tka? Ja mam 33 i kolana to czuje po grze w squasha. Niz po taju. Ale zeby uscislic: 1. Kolana sobie zalatwisz glupota i kozactwem. Nie trzeba cwiczyc boksu tajskiego. Wystarczy nawet zwykla silownia. Czy zle nawyki przy graniu na komputerze. 2. Jest roznica jak [...]
Tak, jest taka tendencja w niektórych klubach. I moim zdaniem będzie narastać. wydaje się, że jest taka tendencja taka tendencja, jesli wogóle istnieje, nic nie ma do rzeczy. zawsze się znajdą tacy, którym istniejąca formuła nie odpowiada. głowny nurt przez to nie cierpi. a nawet lepiej, bo konkurencja zmusza do rozwoju w ramach istniejącyh [...]
sorki pomylka od 2 tygodni, tylko ze pierwszy tydzien byl jeshcze taki nie zapiety na ostatni guzik, zrobilem ladowanie i w poniedzialek bylo ok ale jush we wtorek masakra. Czy jak problem bedzie sie utrzymywal to moge jesc ten miód czy to odpada ?
[...] 95cm to może węgli nie podbijać więcej niż 4g ? Białko chyba ok i tłuszcze ? Moje zapotrzebowanie KCAL to 3400 przy treningach 3x w tyg. Z diety wychodzi 3200kcal zostawić czy zwiększyć ? Jeśli zwiększyć to czym ? Tłuszczem ? Białka dodać nie mogę bo przekroczę 2.5g także ? Zapotrzebowanie KCAL - 3400kcal / z diety - 3200KCAL Białko - 212g [...]
Trochę się nie zrozumieliśmy. Aktualnie nie jem porządnie. Jem bardzo mało i przestałem ćwiczyć. Ale to od jakiegoś małego czasu , gdyż właśnie tak jak mi zalecili zrobić przerwę pozbierać się , ułożyć dietę i dobry trening i zacząć ponownie tym razem z efektami. Pisząc tego posta bardziej chodziło mi o to , że chcę teraz porządnie podejść do tego [...]
Marian, chodzi zapewne o to-cytując Weasleya: "Ja słyszałem co się stało Seagal i Ryan byli na tym samym przyjęciu. Oczywiście Seagal nie wiedział kim jest Ryan bo to chyba nie były jeszcze czasy świetności Gracie na arenie SW, ale wracając do tematu to Seagal, jak to gwiazdor Hollywood i spec od aikido pokazywał swoje sztuczki gościom [...]
jak nie lubie Stefana, tak muszę przyznać GB rację. Koniec końców facetowi nie przystoi samemu opędzać się od chłystków ze sztachetą, którzy chcą sprawdzić czy dowalą Seagalowi. Takie akcje mogą cieszyć chyba tylko Russella Crowe
CWA w takim razie przed treningiem, a Mass Activator po treningu czy np Mass Activator jako posilek przed trenigiem, a CWA odrazu po treningu? Jak czytalem komentarze do Mass Activatora to widzialem, ze ludzie tam wciagali np 2 opakowania (2x3kg) przez miesiac O.o Tez mam brac w takich iloscich czy np jedna porcje, regularnie kazdego dnia? Czym [...]
Normalna trenerka się w głowę postuka. Oczywiscie mówimy trenerce, która ma pojęcie o treningach, dietetyce, suplementacji, a nie panience z podrzędnym papierkiem, która kobiety wsadza na orbitrek, ewentualnie każe pomachać różową hantelką i nie jeść tłuszczu i/lub węglowodanów. Nie, normalna, stąpajaca twardo po ziemi trenerka Ci nie powie, ile [...]
[...] noc w dzień. Zachwianie równowagi między snem i czuwaniem zdarza się również u osób, które w krótkim czasie przenoszą się z kontynentu na kontynent (np. stewardesy czy biznesmeni), gdyż brakuje im czasu na dostosowanie się do różnych stref czasowych. Po przybyciu do nowego miejsca następuje u nich spadek aktywności. Poza tym używanie [...]
Zmniejsz dawki. Ja od kreatyny miałem też syfy (tyle że nie kaps tylko w poszku) - Matula moja myślała że to półpasiec bo klata i plecy zasyfiałe ale zmniejszyłem dawki i ok jest. Sprawdzałem później czy to od krety i też wziełem sporo za dużo i to samo - krosty Spróbuj stopniowo podwyższać dawki
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
