czy od

[...] unieść nogi bokiem na moją maksymalną wysokość oraz nie moge wykonywac kopniec okreżnych na wyżej niż low(luźno bo siłowo normalnie) Myśle także że to może być też spowodowane wczorajszym treningiem rozciągania. Co to może być i który z wyżej wymienionych punktów może być powodem tego. Chciałbym jeszcze spytać czy ktoś z was miał ten problem.

[...] zatrzymała na wartości 108. Z racji że niebawem mam ślub chciałbym w 2 miesiące zejść do tych 100kg. Z racji że przechodzę rehabilitację i nie mogę poprostu iść na siłownię czy biegać proces jest bardzo utrudniony. W tamtym tyg dostałem zielone światło od fizjo na jazdę rowerkiem stacjonarnym max godzinkę dziennie. Kupiłem sobie porządny rowerek [...]

[...] sie do zestamu odzywek wymienionych w temacie. staz 1 rok, 173cm, 77 kg, % smalcu na oko 15%, strona gdzie sie podaje wymiary daje 10% cel: spalanie smalcu i obrona czystego miesnia dieta: redukcyjna ale zastanawiam sie nad dietą na zero, co wy na to? trening na rzezbe kiedys zjadłem mono i jabłczan, oraz opakowanie TSE i na tym koniec [...]

[...] osiagnąć sylwetke coś jak koleś na załączonym obok mojego zdjeciu.Wiem jak wygladaja cykle treningowe -mam podstawy w temacie diety.Chodzi mi o konkretne porady typu na czym oprzec swoj trening oraz diete??Interesuje mnie proporcjonalny rozwoj bez zbednej wody tluszczu czy duzego karku.Czy trenowac wedlog cyklu Masa nast Rzezba??Wczesniej [...]

[...] zaczelo sie lekkim gardlem, katarem, kaszlem suchym, stanami podgoraczkowymi w granicach 37,5, i na zmiane gardlo z kaszlem lekko. kaszel zaczal sie uspokajac, matury zakonczylem, ale gardlo zostalo. bylem u lekarki podczas tego okresu, jakies 3-4 dni temu gardlo czyste - werdykt - wirusówka. dzisiaj zauwazylem bialy nalot, mowie ****a angina, [...]

podobno lecytyna jest tanszym wariantem osłonki na watrobe od esseliv. czy aby napewno?? optymalne dawki przy cyklach z saa/ph to : ok 15-20g lecytyny dziennie ok 6kap esseive dziennie liczac np 4 tygodniowy cykl czyli 28dni: 28 x 6 esselive = 168 (niecale 3,5 opakowania) 28 x 15g lectyny = 420g (niecale 2 opakowanie lecytyna z olimpa) lecytyna [...]

[...] mam zamar robic wlasne. Moim celem jest kupienie proszkow z aminokwasami; glutamina, L-arginina, Beta-alanina i zrobienie z tego preworkouta. Moje pytanie do ekspertow jest czy taka kombinacja (glutamina, L-arginina, Beta-alanina +kapsulka kofeiny) robila by robote i czy bylaby lepszym, w sensie zdrowszym rozwiazaniem niz supple znanych marek ? [...]

Witam , chciałam zapytać od czego moge zacząć martwy ciąg tzn. czy zacząć od konkretnego ciężaru czy na razie samym gryfem ? tak samo co do ćwiczenia nazywanego "dzień dobry" ..mam 18 lat i pływam w mono płetwie gdzie ogólnie musze mieć silne plecy i nogi więc jest to mi bardzo potrzebne, na siłownie chodze regularnie na razie ponad miesiąc i [...]

[...] mi ze 3-4x podczas jednego powtorzenia. Jest to strasznie denerwujace bo chyba niemozliwy jest u mnie pelny ruch bez strzelenia, a przy kilku powtorzeniach z obciazeniem zaczynaja bolec mnie od tego nadgarstki. Inne stawy sa w porzadku, np chyba nugdy w zyciu nie strzelil mi staw skokowy :D, ale ten nadgarstek bardzo przeszkadza, macie jakies [...]

[...] cwicze wieczorami, co dwa dni brzuch treningi sa dosc forsujace od okolo 3, 4 treningow czuje palacy bol w miesniach brzucha po okolo 10-15 powtorzeniach w kazdej serii czy to zle? co oznacza taki bol? jak go sie pozbyc? jakie efekty przyniesie mi tak intensywny (?) trening zalezy mi na wyrobieniu miesni brzucha i jednoczesnym uzyskaniu [...]

[...] tego że chcę trochę swoją sylwetkę i siłę liczę też na kilka rad (bo jestem całkowicie zielony) Tematów jest naprawdę sporo i nie wiem na który sie zdecydować. Dobra do rzeczy , ważę 65 przy 183 cm wzrostu i mam spore problemy z nabraniem masy (jem naprawdę dużo i od czasu do czasu wykonuje podstawowe cwiczenia ktore mozna wykonać w domu bez [...]

[...] ze sztangielkami supinacja / mlotkowy 2 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 2 -wyciskanie sztangielki w siadzie 1. "10" i "5" tak samo i własnie o to mi chodzi w zasadzie: czy serie na "15" sa ok ? czy zrobic moze wszystko po 1 serii w "15" a 10 i 5 tak jak podałem ? Pytam tylko o to bo cwiczenia mi odpowiadaja i mam juz maxy do 15 i 10 [...]

[...] były cheaty to starałem się przynajmniej reszte posiłków w miarę utrzymać. Wynika to głównie z mojej obawy o utratę tak ciężko wyrobionych kilogramów. Moje pytanie brzmi - czy można te trzy podstawowe źródła węgli zastąpić czym innym? Może po tygodniu/miesiącu zatęsknie za starym ryżem z kurakiem, ale narazie mam problem. Czasem po prostu muszę [...]

[...] zgubiłem 35 kilo i ważę 66 kilo mam 1,77m i 16 lat ale.. ostatnio znowu zgubiłem 1 kilo a oprócz tego mało kiedy się załatwiam np. teraz to już z 4 dni spokojnie .. nie wiem czy za mało jem czy wszystko spalam ? jem około 2000-3000 kalorii dziennie zależy od dnia a oprócz tego chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie i ćwiczę w domu troszkę brzuszki, [...]

Witam. Od 5 lutego zaczynam 2 cykl 1-10 deca 200mg/tydzien 1-12 test enen 250mg/tydzien 1 Czy warto w 6 tyg coś wbic z hcg?? 2 Jak wtedy miałby wygladac odblok?? 3 Czy warto do tego cyklu dodac winko ?? 4 Czy po zakaczeniu odbloku moge wskoczyc na cykl redukcyjny ktory miałby skłądac sie z test enen 200mg/tydzien + Clen +Efka ,a moze winko? 1. [...]

Witam zastanawia mnie pewna kwestia jaki trening wybrac na redukcje split czy FBW 15 10 5 ? dodatkowo oprocz siłowni cwicze MMA 4x po godzinie w tygodniu dlatego, siłownia może byc 2 razy na tydzień(środa i sobota/niedziela). Siłownie mam w domu czyli laweczka gryfy i wolne ciezary. Plan FBW 15 10 5 : A Klata Płasko Podciaganie sztangi wzdluz [...]

Hej wszystkim :) a zatem, mam 18 lat, ważę 64kg i mam 180cm wzrostu.. Jestem szczupły i ćwiczyłem sporadycznie od około 3 miesięcy i chciałbym się za to zabrać na poważnie i problem mam z dietą i suplementacją. Mam na oku trening Starting Strength i raczej go nie zmienie, ale chciałbym prosić doświadczonych forumowiczów o ocenienie mojej diety. :) [...]

[...] sztangi z klaty w staniu 3s Biceps/triceps na zmiane co trening 2s. 1.Na co moge zmienic dwa pierwsze ćw. Wiem ze to podstawy ale nie umiem ich poprawnie wykonac.Nie cwiczylem ponad pol roku i niewiem czy to dobry pomysl wykonywac takie cwiczenia odrazu.A poza tym nigdy wczesniej ich nie robilem bo sie balem o kregoslup. 2.Wykonuje [...]

[...] tłuszczowej, Od miesiąca ćwiczę (a raczej próbuje) na siłowni 3-4 razy w tyg. Wcześniej chodziłam na fitness i trochę pole dance. Pragnę zwiększyć masę ciała i wyrzeźbić oczywiście, ale jestem na siłowni totalnie zielona i prosiłabym o jakiś plan trenignowy na wszystkie partie ciała:) Jeśli chodzi o diete to wyczytałam że muszę przyjmować ok [...]

[...] ciąg:  -przysiad:  Aktualnie lecę 1-? Test 500mg week 1-? Deca 500mg week I na kilka tyg chciał bym dołożyć igf 1 i tak bo przeplatac z antkiem, 4 tyg igf i 4 antek. I tu pytanie czy mam bic bo codzinnie czy tylko w dni treningowe? Zbierałem się za igf pol roku temu, ale po kilku iniekcjsch zaprzestalem, i teraz chce spróbować jeszcze raz.