[...] mam taki problem że chciałbym przytyrać i z tym mam związaną diete,ale jednocześnie zrzucić fat z brzucha.Jest to możliwe wogóle? Może ktoś z was tak próbował?Bo nie wiem czy robić masówke i dorzucić se aeroby po trenignu i ewentualnie kreatyne ze spalaczem. Inna sprawa,czy trening w którym ćwicze każda partie mięśniową w inny dzień może [...]
[...] zatrzymał się na 38-39cm. Ćwiczę rok i 9 dni. Teraz biorę cm3 oraz BCAA 750 i nadal nie widzę jakiś znacznych efektów. Przed tem brałem nitrobolon i po nim właśnie podskoczyła mi siła i w bicepsiku chyba jakieś 1-2cm.Ale co teraz? czy mam brać coś innego jak skończę cykl cm3+BCAA 750? Jeżeli tak, to co mam zakupić? jakie treningi mam [...]
[...] biceps - unoszenie sztangielek robie tego 4 serie - to moja słaba partia i chce ja pobudzic do wzrostu, sposob ten usylaszlem od michała z optivity. Teraz mam problem, gdy w planie treningowym mam biceps to juz po pierwszej serii cwiczen mam pompe mocna, ciezko dokonczyc cwiczenie, biceps jest słaby, siła spadła. Czy to przetrenowanie?
[...] Planuję robić po 3 serie 10 powtórzeń, i zawsze na początku seria rozgrzewkowa. Kilka pytań: 1. Co sądzicie o robieniu tych ćwiczeń w obwodzie, żeby nie było przerw, czy ma to jakiś wpływ przy redukcji? 2. Po treningu skakanie na skakance? tak z 5 minut 3. Nie wiem czy w dni nietreningowe też nie robić sobie skakanki tylko już w dłużej, [...]
[...] że jedzenie po 18 szkodzi zdrowiu a tłuszcz jest zły.Nieraz jem 2 razy dziennie ale mniej wiecej jest to zawsze ok 3000-3200 kalorii oni mówią,że tak nie można i mówią rzeczy które wymyślą na poczekaniu o sokach trawiennych albo o wątrobie xD.Moglibyście wytłumaczyć im,że nie ma to znaczenia ile posiłków jesz?To samo z białkiem wiadomo lepiej [...]
[...] 3xmax 3. Wyciskanie skos 3x10 powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 powt 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s x10 powt. + brzuchy I moje pytanie jest następujące czy to ,ze trenuje ciągle FbW może spowodować ,ze będę wolniej sie rozwijał? Może mam zacząć jednak spiltem z półtora miesiąca pohasac i pózniej znowu FBW?? //dodam także [...]
[...] bilans na 0 do tej pory dieta low carb od okolo 12 tygodni ze wzgledu na stagnacje w utracie bf postanowiłem ze moze sprobuje schematu zywienia If I zastnawiam sie czy mniej wiecej moj dzien tak moze wygladac pobudka 10-12 godzina 16 do 18 trening okolo 1 h trening silowy plus aeroby 30 minut Dni wolne aeroby do 45 minut lub hiit 18 do [...]
[...] sutkiem miałem guzek , trener polecił mi brać 1tabs anastrozolu co dwa dni do momentu zniknięcia guzka. No i się udało tylko wczoraj zrobiłem badania i estradiol oraz prolaktyna jest bardzo niska. Czy wystarczy po prostu poczekać i samo pójdzie do góry czy trzeba coś zrobić w tym kierunku ? /SFD/2022/11/26/fdc996ae85c849d5ba3f828a3a7fb589.jpg
[...] moge zapomnieć o sporcie. W wyszukiwarce znalazłem że może to być ok 2 miechów ale mnie już ściska i kombinuje co tu robić . I tu pytanie. Czekać 2 miech i NIC nie robić czy da się jakoś zatrzymać straty które poczynią się organiźmie przez ten czas . Strasznie mi szkoda tego co wypracowałem sobie ale nie wiem co lepsze. Olać teraz wszystko i [...]
Witam, to mój pierwszy post i temat, więc sie nie czepiajcie ;) Na początek powiem, że troche czytałem ale nic konkretnego nie wyczytałem, a mianowicie: biegam i ćwiczę już może 2 miesiące jak nie więcej (zacząłem znów po dłuższej przerwie). Ułożyłem sobie trening w domu tzn. jeden dzień biegam( nawet po 2h) a drugi w domu hantle, pompki brzuszki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Chce zacząć dietę if zaczynając od 6h okna przez tydzień a potem 4h do końca redukcji. Jednak zanim to zrobię chciałbym uzyskać odpowiedzi na pare pytań. 1. Chce biegać o chodzić na siłownie. Czy powinienem ćwiczyć na czczo/w trakcie/po oknie? 2. Czy mogę sie zabezpieczać bcaa przed treningiem czy lepiej po/w trakcie okna? 3. Jeżeli mogę [...]
[...] przedramion 3x6-10. Planem tym osiągnąłem dość sporo (wg. mojej opinii) gdyż na początku ciężary maksymalne były o wiele mniejsze. Pytanie moje nasuwa się teraz następujące: czy coś zmieniać by poruszyć inne partie mięśniowe? Czy zostać przy tym planie jeszcze przez jakiś czas? Celem moim jest zejście do tych 80kg, gdyż denerwuję mnie ta lekka [...]
[...] czasu zaczalem sie interesowac pakowaniem i zaczalem trenowac (w domu, ale efekty byly spoko), po ponownym badaniu okazalo sie ze mam testosteron prawie jak dorosly mezczyzna, i mi sie zaczela mutacja i wogole... ale ginekomastia dalej jest i to dosc duza (nie potrafie tego ocenic ale ja zawsze panikuje w takich sprawach). moze ktos to mial [...]
[...] już się pojawił na forum, ale chyba tylko jako poboczny. Chciałbym, aby ktoś zaproponował kolejność cykli kreatynowych (do wyboru produkty Olimp i BX). Wiadomo, że należy zaczynać od najsłabszej formy kreatyny (czyli monohydratu) i gdy przestajemy być zadowoleni z efektów któregoś już cyklu, idziemy szczebel wyżej (bardziej zaawansowana forma) [...]
Witam. Ostatnio czytałem w sieci, iz po kreatynie, i innego rodzaju odzywkach sie nierosnie. Stad moje pytanie. Czy warto brac kreatyne ? mam 17 lat 176 cm wzrostu cwicze od 3 miesiecy intensywnie, i dopiero od 5 dni biore kreatyne. I czy to jest prawda, iz po kreatynie sie nierośnie, bo chcialbym podskoczyc do 185cm;/Dziekuje bardzo za odpowiedz. [...]
chcialby sie was poradzic!Poniewaz jutro sie wybieram 1 raz na silownie a w domu juz cwiczylem ok.pol roku hantlami pompki brzuszki itp i nie wiem od jakich suplementow zaczac:( jak juz wspomnialem jutro zaczne profesjonalne treingi silowe i chcialbymje wzbogacic jakimis suplementami:) Poradzcie mi od czego zaczac bo nie wiem czy bialko czy gainer [...]
Witam moje pytanie odnosi sie pewnego cwiczenia na miesnie brzucha. Otoz wczoraj go robilem i mam dosc spore zakwasy, glownie na 2 gornych partiach miesni brzucha. Otoz cwiczenie polega na uniesieniu ciala wraz z nogami z pozycji siedzacej, utrzymujac nogi wyprostowane. Daje 2 fotki dla zobrazowania, moze zbytnio tego nie widac na drugiej ale [...]
Witam. Czy FBW jest lepszy od SPLIT ? Jesli tak to mam zamiar zaczac cwiczyc od tego poniedzialku akim planem, i czy on jest dobry ? : Przysiady ze sztangą na barkach 3-4s Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3-4s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] sobie gardła. IWme ze to głupie ale z drugiej strony ciepłe mleko pija sie przed snem na uspokojenie ukojenie lekko nerwów itp. nie pije melka akurat przed siłownią ale ogólnie pijam go dosc sporo około 1 litr dziennie. Czy moze to byc przyczyną mego osłabienia??? wiem, że to głupio ale tylko to sie zmieniło wiec czy jest taka mozliwosc???
