czy od

[...] aż tyle nie uwalniało ? Czytaj ze zrozumieniem uwalisz a nie uwolnisz. Jak za bardzo obnizysz estrogen to mozesz miec syfy od dht. Mozesz sprobowac podniesc estrogen i zobaczyc czy syfy beda znikac. Ale nieraz jest tak ze zmniejszysz to, ale calkowicie nie zlikwidujesz, bo masz taka tendencje od dht. I jedyna opcja jak nie pomoga masci to [...]

i mam jeszcze jedno pytanko od kumpla z ktorym robie ten trening, czy jezeli nie mógłby cwiczyć nóg, to na dobre mu wyjdzie, robienie w zastepstwie treningu Bica 2x w tygodniu ?

Nie wiem czy będę Ci w stanie pomóc. Ale to nie jest chyba problem związany ze SAA. Ćwiczysz od 2 lat i już jesteś po 4 cyklach. Chyba przymknąłeś sobie furtkę do dobrych wyników, ale to na marginesie. Jeśli po 4 cyklach nie jesteś w stanie zrobić i utrzymać masy to problem w diecie, odrzywianiu, regeneracji lub treningu. Najpierw zrewiduj te 4 [...]

powiem szczerze że mam podobny problem , z tym że ja gram w piłę , więć biegam , dużo biegam , ćwiczeń na brzuch też robie strasznie dużo a efekty , no może nie zerowe ale nienajlepsze , sadze że duzo zlaeży od genetyki i że dobry brzuch nie jest kwestia miesiąca czy dwoch , ale dłuuuugiej i ciężkiej pracy :]

mam cos lepszego od omega 3 bo fish oil ale to i tak za malo snickersem bym zawsze pomog. a powiedzcie mi jeszcze bo chcialbym brac 3 lub 2 razy po 10 ml oliwy z oliwek ale jak to pic czy np dolac to do sheja z geinerem czy tez macie jakies swoje sposoby??/ w koncu to olej. heh

Witam poczytałem trochę policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszły mi następujące wartości Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000 kcal Myślę że można od tego odjąć 500 kcal I po wyliczeniu makroskładników białko 210 g dziennie węglowodany 300 g dziennie tłuszcze 50 g dziennie Proszę powiedzcie czy to właściwe wyniki jeżeli nie to [...]

[...] bezposrednio robie aeroby(30-40minut) wydaje mi sie ze wegle miedzy silowym a aerobami nie maja sensu bo wtedy uzupelnie glikogen w miesnioach koncze aeroby i tu mam pytanie czy pic takiego szejka : gainer + bialko WPC+ kreatyna czy zamienic np. na ryz z kurczakiem .Robie w ten sposob juz od okolo miesiaca z gornych rejonow brzucha , klatki, [...]

Pamiętam że pisali coś też tam że nie ważne jakie jedzenie jesz czy śmieciowe czy zdrowe, ważne by zgadzały się kalorie i makrosładniki, bo organizm podobno nie odróżnia śmieciowego od zdrowego i pisał to koleś z bf 6-8% a wyglądał kozacko, co o tym myślicie ?

Pamiętam że pisali coś też tam że nie ważne jakie jedzenie jesz czy śmieciowe czy zdrowe, ważne by zgadzały się kalorie i makrosładniki, bo organizm podobno nie odróżnia śmieciowego od zdrowego i pisał to koleś z bf 6-8% a wyglądał kozacko, co o tym myślicie ? tutaj odpowiadają na takie pytanie jak zadales [...]

Ty LUCEK to juz na maksa rozbity od tej swojej przekory jesteś !!! może od siana czyli sosu też ??? 1 kg kreatyny SKW Ultimata masz u mnie za 145 zł !!!! policz czy warto ?? mialem kiedys vectre irmscher 2,5 to cie rozumuje po trosze....

[...] 18 kg na sztangileki 9,5 szt , mógłbym zmieniać obciążenia tak żeby na wyciskaniach był większy ciężar ale wtedy mogłyby sie wydłuzyć przerwy między ćwiczeniami , i nei wiem czy najpier nie "wyrównac" sobie możliwości każdej patrtii mięśniowej , ogólnie po treningu czułem sie dobrze , potem 30 minut na rowerku w dośc szybkim tempie , [...]

[...] 18 kg na sztangileki 9,5 szt , mógłbym zmieniać obciążenia tak żeby na wyciskaniach był większy ciężar ale wtedy mogłyby sie wydłuzyć przerwy między ćwiczeniami , i nei wiem czy najpier nie "wyrównac" sobie możliwości każdej patrtii mięśniowej , ogólnie po treningu czułem sie dobrze , potem 30 minut na rowerku w dośc szybkim tempie , no [...]

mną sie nie sugeruj bo od tego jak na ciebie zadziała shock zależy wiele innych czynników. nie jest to mój pierwszy kontakt z shockiem pare miesiecy temu zaczynałem od jednej miarki i elegancko kopał bez żadnych zjazdów czy innych nieporządanych efektów a tym razem jedna miarka okazała sie zbyt duża dla mojego organizmu.

[...] możliwość wyciskania sztangi zza karku na ławeczce z oparciem to jak najbardziej. Przy większych ciężarach masz pewność że nie kiwniesz się do tyłu i nie *********. No i oczywiście jest o wiele bezpieczniej niż ćwicząc na ławeczce bez oparcia. Pas natomiast też jest bardzo przydatny. Jedni go używają inni nigdy go nie zakładali pomimo [...]

Miałem ciezka prace fizyczna wiec byłem troche przemeczony Od nie dawna chodze na siłownie gdyz mam czas i chciałbym uzywac maszyn i wyciagow bo na pewno byłby to cos nowego dla miesni Czy tak plan moze byc? prosze znawcow o ewentualne poprawki........ Pon- Plecy Martwy ciag 3*8 Ściąganie drazka wyciągu gurnego -3*10 wiosłowanie sztanga 3*8 [...]

Od przyszlego tygodnia zaczne probowac dzialac z A.M.G lecz w pazdzierniku czeka mnie wyjazd=tydzien bez silownii i bez A.M.G czy to ma jakies znaczenie czy poczekac i zaczac stosowac po wyjezdzie?

to czy potrzebujesz gainera czy odżywki białkowej zależy tylko i wyłącznie od twojej diety i jej braków

[...] dało sie we znaki ) 10/40 10/50 5) Suwnica - 10/60 10/60 8/75 6) Wyprosty - 10/20kg( ciężko było ;0) 12/15 12/15 7)Uginanie na maszynie siedząc 12/50 10/60 12/65 8) Wspięcia na maszynie siedząc - 15/20 15/35 15/35 A w piątek plecki triceps ! <3 Pozdrawiam , co do planu może bd wstawiał dni i co robiłem czy wstawic cały rozkład od razu ?

Wczesniej nie mialem czasu, napisac jasno i dosadnie, ale teraz mam chwile czasu, wiec albo przeczytaj dokladnie i pisz na temat albo wyjdz. Na poczatek podales link z gotowymi planami ok, ale moglbys jasno napisac jaki plan bylby dla niego odpowiedni, split w jego przypadku odpada. dlaczego? czytaj dalej. Kwestia jest taka, że młody jesteś i [...]

I co? link? Jesli sie z czym nie zgadzasz to napisalem jasno, napisz z czym, uzasadnij, i dopiero bedzie mialo to sens. Nie mam teraz czasu zeby przeczytac dokladnie... MC,przysiad,wioslo,wl to sa podstawy ktore powinny byc uwzglednione od 1 treningu, uczyc sie techniki, znalezc wlasny tor ruchu. Jesli omijasz takie cwiczenia to nie masz zadnej [...]