[...] Dieta : CARB BACK LOADING + CARB TARGETING Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, melatonina, wpc Ostatnio przerabiany plan: upper & lower 4 dni Skończyłem niedawno okres redukcyjny gdzie niemal cały czas cisnąłem planem treningowym góra & dół. Chciałbym teraz na masie realizować push & pull. I od razu mam pytanie, czy [...]
[...] jest w koncu prawda ? Trener na poczatku zalecil mi 10 min rozgrzewki na rowerze, ciwiczenie na uda, barki, klatke, ramiona, 2 serie, 12 powtorzen. Powiedzial, ze tak mam cwiczyc do konca wakacji a pozniej rozpisze mi prawdziwy plan. Co myslicie o takim treningu?? Dodatkowa zalecil mi Carbo, czy to dobre rozwiazanie?? Moze jakas inna odzywka [...]
[...] trochę kreatyny ok 4 cykle. Do tego raz CellPump. Aktualnie dysponuje 2,5kg Ostrowia WPC 80 2,5kg XXL Mass 2kg Carbo OLIMP 1,5kg 95 Extensor WPI Omega 3 Trec. 400g mono Vitalmax Do tego chce dokupić 925g Expand Dymatize. Moglby ktos mi dopisac i napisac czy to dobry polaczenie ? Nie chce kupowac 2x XP bez mono , bo zal mi 260zł !! na sam XP.
Witam cwicze tym planem od 2 tygodni idzie dobrze ale nie wiem czy jest on poprawny!!!Jest to trening na redukcje!!! Moje wymiary 120 kg i 180cm wzrostu!!! Jezeli cos w tym treningu bedzie nie tak prosze o poprawki 1 dzien - mięśnie grzbietu + biceps + nogi 1-wiosłowanie sztangą w opadzie-5 seri po 20 powtórzeń [...]
Witam Powiem na wstępie że nie znam się zbytnio na odzywianiu tak zeby nie tyć ;p tak wiec zaczynamy Moja "dieta" wyglada nastepujaco 12:00 śniadanie 100g sera twarogowego + płatki kukurydziane na mleku 15:15 100g ryżu białego + puszka tuńczyka 18:35 (przed treningiem) 100g ryżu białego + puszka tuńczyka 21:30 (po treningu) 100g ryżu białego + 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam, jeśli wybrałem zły dział. Chciałbym zrzucić brzuch i zacząć ćwiczyć mięśnie. Jednak nie wiem czy coś takiego jest możliwe do wykonania jednocześnie. Mam (chyba) lekką nadwagę ok 75kg i 175 cm wzrostu co widać po oponie (mam 18 lat). Czytam tak sobie diety na odchudzanie, ale niestety nic z tego nie rozumiem. Za dużo tu cyferek i [...]
[...] miałem AST i ALT także lekko podwyzszone w granicach 50 jednostek. na tą chwilę biore hepatil 3x2tab ed i zamierzam za 2tyg powtórzyc badanie. jak hepatil sie nie spisze to odwiedze lekarza po recepte na heparegen. co z tą prolaktyną? czy jej wartość jest duzo przekroczona i trzeba cos zażyć czy moze poczekać i powtórzyć badania za jakis czas?
[...] byc ,,ostro ciosanym s*******em'' ? poniedzialek mma, sroda orlik w noge o 16, o 19 mma, czwartek mm. Moge wrzucic silke w kazdy wolny dzien tj. wtorek, pt, sb, nd - jednak czy nie grozi to przetrenowaniem, z którego raczej sie smieje podobnie jak CT Fletcher. Jak i co jesc i jak i kiedy trenowac zeby utwardzic sylwetke, zbudowac miesien, [...]
[...] w miarę dobrze ułożyć sobie dietę aby niczego brakowało (przepisy z forum) tylko mam jeden problem, a mianowicie ile powinienem przyjmować gram białka, węgli oraz tłuszczy ? Niestety jestem ektomorfikiem i nabieranie każdego kilograma to dla mnie męka,a ćwiczę regularnie co drugi dzień....Niestety od 2-3msc jakby wszystko stanęło w [...]
Witam, Zaczynam swoją przygodę z siłownią brak doświadczenia . Chciałbym się dowiedzieć od Was ( doświadczonych) od czego mam zacząć. Przestudiowałem wiele stron internetowych o treningach i dietach, ale poła zaprzecza sama sobie. Mój główny cel: rzeźba. Moje pytanie --> Czy najpierw mam robić masę, czy zredukować tkankę tłuszczową?. ( chodzi mi [...]
[...] SIŁOWNI: 3lata + 6. DIETA: Aktualnie lowcarb kończę redukcję 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 tygodnie clenbuterol + ketotifen 8. TRENING: SPLIT 4 dni bez przerw czyli 7x tyg 9. CEL CYKLU: Budowa masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Dwa tygodnie 11. POZIOM BF%: ok 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] sie proporcje ale do pełni szczęscia brakuje własnie tych ostatnich paru cm w pasie. Gorne partie brzucha juz są ok (widac zarys kratki ale dół przykryty jeszcze tłuszczykiem :/ Dotychczas stosowałem jedynie l-karnitynę oraz bcaa. Teraz już naprawdę trudno o jakieś efekty,stąd moja prośba o pomoc w suplementacji. Czy taki zestaw będzie [...]
Witam, Chcę kupić rower stacjonarny aby trochę tłuszczyku zgubić i mam pytanie odnośnie koła zamachowego w rowerach. Ten, który chcę kupić ma 6 kg koło i nie wiem czy będzie wystarczające. Rowerek: http://www.fitness4you.pl/rower-treningowy-bike-me-kettler-7659-100,det,569.html A może moglibyście podać jakie macie w swoim rowerze koło zamachowe [...]
Witam. Jaram się forum od jakiegoś czasu. Z tego co wyczytałem układam trening + zamieszczone pytania Rozkład ćw na poszczególne partie: Nogi: Przysiady z sztangą 10-8-10-8-10-8 -prostowanie nóg w siadzie 5x12 -uginanie nóg leżąć 5x12 -wznoszenie na łydkach Biceps -Uginanie ramion 4x10(dynamicznie mniejszy cięzar) -Uginanie ramion 4x10 [...]
[...] początek prosze o wyrozumialość zaczelem trenowac jakies 4 lata temu . Nie profesjonalnie ale w domu zaczelo sie od dziennej tak zwanej sily 60 brzuszkow 40 pompek i oczywisci zwiekszalem dzienna sile o max mojej mocy tzn ile moglem ... Teraz mam 17 lat . Przez 4 lata kazdego dnia robilem sile powiekszylem moje miesnie troszke ale to w [...]
Witam. Od razu przechodze do szczegolu poniewaz nie chce tracic cennego czasu mojego jak i waszego. Szybko opisze co w trawie piszczy: przedstawicel handlowy 21 lat 172 cm 78-80 kg wagi endomrfik Teraz tak, jakis rok temu chodziem regularnie na silownie i bylo ok, zaciekawil mnie HST i mialem na nim spore przurosty i na mase i na sile, byl to moj [...]
[...] 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s , 12-10-8. Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s , 12-10-8. To mój plan FBW na którym chcę od dzisiaj ćwiczyć. Sprawdźcie tylko czy coś trzeba w nim zmienić?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: 8 [...]
[...] - anaeroby, basen (ponad kilometr dziennie) + spalacz Viper. Nie rezygnuje z trenigów siłowych, po których przyjmuję białko Aptonia Protein 90. Znajomy polecił mi dołączyć HMB, ale ogólnie boje sie anabolizmu, bo nie wiem czy oprócz BUDOWANIA mięśni nie ZBUDUJE się również tkanka tłuszczowa i czy nie spowolnię przez to procesu jej [...]
[...] spalacz od mojego znajomego ze stanów w cenie 120zł za opakowanie 60 caps. Jak jadłem już w swoim życiu różne dziwne substancje, również inne spalacze typu Venom od Alri, czy Lipo i Dren, tak HyperLean FX-7 za bardzo daje radę. Nie ogarniam po tym kompletnie. Mam bardzo dziwny stan w głowie, który po dłuższym czasie zaczyna mnie baaaardzo [...]
