czy moge

Wiem, za na czczo najlepiej ale pracuje i musiałabym wstawac o 5 jak nie o 4.30 Czyli 2-3 godz przed aerobami moge zjesc i wegle i bialko i nawet roche tłuszczu( np z łososia), a po aerobach odczekac godzine i wtedy wegle zlozone i bialko? Czy tak? A jak aeroby koncze o 21-22 to wtedy co mam jesc o 23 jak o tej porze chodze spac?

no cóż ja akurat zamieszkam na Żoliborzu i ale myślę że wszędzie mogę dojechać. Teraz pozostaje tylko jakiś dobry klub. Moglibyście coś polecić? Ps. Ostatnio zaciekawiło mnie taekwondo. I jak myślicie czy ten styl będzie dobry jako dopracowanie kopnięć do kyoka?

dzięki Ci bardzo :) napewno to wykorzystam. a apropo to jak nie ćwiczyłeś też Cię to bolało czasami (lekko)? bo ja moge biceps ćwiczy ć ale jak zarzuce większy cięzar to juz sie zaczyna a na drugi dzień czy po treningu też się pojawiają bóle.

Bampi czytaj ze zrozumieniem, napisałem że ma sobie moczyć, a ty zaraz o sikach myślisz. Jak nie ćwiczyłem to też mnie czasami lekko bolało, chwilami doysyć mocno .Po mięsiącu od kąd mi się to stało zaczołem delikatnie ćwiczyć.Cwiczeń przy których mi dokuczał przyczep to unikałem np. rozpiętki czy buterflay. Przełom u mnie nastąpił po [...]

[...] maszyny do ćwiczeń ud, vibro max, materac, duża pilka, skakanki, hantelki. Jestem zupełni zielona jeśli chodzi o to, jakie ćwiczenia na jakie partie. Przez tydzień ćwiczyłam tak chaotycznie , ale wydaje mi się, że to nie ma sensu. Chciałabym mieć wszystko dokladnie rozplanowane. Np. Na rozgrzewkę 10 min bieznia 10 min rower Potem 5 min [...]

nie mam duzo do odrabiania ,troszke z obwodow pospadalo.Mysle ze do odrobienia jest to w miesiac czasu.Tylko nie wiem czy moja wymarzona mase zdobede jezeli mam zamiar aktywnie biegac dla kondycji oraz troszeczke sie porozciagac a masa wiadomo przy takim sporcie jak bieganie nie idzie w parze.Mam straszny metabolizm moge tydzien szamac kilokalorie [...]

[...] mały graficzek : 1. Bieganie przed sniadaniem 10 minut. 2. 10 brzuszków. (bede ta liczbe zwiekszal z dnia na dzien) 3. 10 pompek. 4. Śniadanie. 5. Rowerek 30 minut. 6. Odpoczynek godzina. 7. Bieganko. 8. brzuszki. 9. rowerek. 10. po południu jakiś spacerek nie duży. 11. W ramach tego spacerku wyzej to przespaceruje sie na basen 12. Basen - [...]

[...] tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie cykl kreatynowy I tak myślę ze 3 dni w tygodniu spokojnie znajdę na trening. Tylko teraz co wybrać splita czy fbw ? znalazłem takiego splita tylko tam są skosy w dół i nie wiem jak to zastąpić. Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - [...]

Aha i jeszcze jedno moje BF% wyszło około 20% ale mogę wstawić zdjęcie jak to wygląda. Czy to nie zbyt dużo? Nie chciał bym teraz przerywać treningu żeby spalać fat bo w sumie byłbym w plecy z tymi 8 tygodniami ćwiczeń. Robiłem pomiar metodą tą że pomiędzy palcami mierzymy odstęp (nie podam teraz linku do tematu) Zdaje się, że nie mam aż tyle BF% [...]

[...] ciag) 34kg 3. wioslłowanie hantlą 16kg <- tego nie ma a chcę tutaj jakieś podciąganie, łatwe pytanie a tyle zamieszania :)) Dobrze myślę: Podciąganie nachwytem 6/12/10/8 (oczywiście z pomocą) ? 4. Pompki na trzech krzesłach 5. wyciskanie w staniu 19kg 6/7 Pompki w podporze tyłem tutaj mogę zostawić 3 serie czy robić dwie? 7/6 Uginanie ramiom [...]

do tej pory nie zastanawialem sie nad tematem studentow prawde mowiac. a czy drogo? no niewydaje mi sie zeby to byla wygurowana cena biorac pod uwage inne silownie a znizki beda oczywiscie, ale narazie nie bede zdradzal szczegołów wracajac do studentow to jedyne co moge powiedziec w tej chwili to ze zobacze jak wszystko bedzie szlo i bede reagowal [...]

Mogę jedynie powiedzieć,byś nigdy nie rozciągał się statycznie przed treningiem siłowym.O resztę pytaj na forum dla gimnastyków czy baletnic.

[...] tym problem tego typu, że doprowadza to do przeprostu kolana W moim przypadku (przysiady + wyprosty = czworogłowy)lepiej robić : 16,14,12,10 powtórzeń umiarkowanym cięzarem czy 14,10,6,2 duuużym ciężarem ??? Jeśli chodzi o nogi jestem całkowicie początkujący Pzdr. &#1072; &#1074;&#1086;&#1086;&#1073;&#1097;&#1077; [...]

Zgadzam się z tym. Nie mogę już słuchać i czytać o tym Pudzianie. Ja rozumiem żeby to było na onecie czy wp..... ale na tym forum...

aha a czy to wiczenie ktore podales moge wykonywac w ten sposob: -zwijanie nachwytem x2 -zwijanie podchwytem x2 i takie cos w pon srd i ptk?

chudzina nakrecilem sie na propa To moge wejsc odrazu w 13 tyg z propem czy odczekac az stezenie enan lekko zejdzie w dol?

ok, dzięki, właśnie dzisiaj byłam na basenie.pływałam tak jak mówiłam robiąc wdech "co raz", tak mogę przepłynąc ciut więcej.A więc przez miech w ogóle będę tak pływać jak najwięcej i potem zobaczę czy coś dało. Ja w ogóle tego kraula zaniedbywałam. Dzięki za odp

[...] LO i tam nie ma trenera, sanitariat na drugim końcu szkoły, a sufit tak nisko, że mogę ryć łbem po nim. Więc pewnie są różne miejsca i pewnie różnie na to patrzą. Im mniej osób o tym wie tym mniejsza szansa, że ktoś się przy*******i. PS. Mówisz, że prywatna czyli działalności nie masz zamiaru prowadzić? Czy coś tam za miesiąc planujesz pobierać ?

moj sie chyba do mnie tylko przyzwyczail, bo raczej tylko ja moge go poglaskac, podrapac czy wytarmosic Ogolnie to jak kazda szynszyla jest plochliwy, albo raczej bardzo czujny - wkoncu to male goowienko wiec musi na siebie uwazac w swiecie olbrzymow Kiedys wlazl mi na bark i zaczal ryjem "iskac" mnie po brwiach. Troche w szoku bylem [...]

[...] (przerwy ~30-40sek, wolne opuszczanie): 30 35 40 PushPress x10 (też krótkie przerwy, starałem się nieco wolniej opuszczać): 20 25 27,5 30 Podciąganie i dipsy - kilka pojedynczych powtórzeń. Wiosłowanie sztangą x12: 30 40 45 50 Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie po 15, ciężarów nie pamiętam. Uginanie nóg na maszynie: 3 serie po 10, ciężarów nie [...]