czy moge

Ile wedlug was powinienem jesc skoro 3 tys kcal ze zdrowego zarcia to za malo, czy moge te 500kcal na podbicie stosowac z cheat mealow? tzn ciasto z mozarella i boczkie, (sprzedaja takie w biedronkach) strzelam ze takie 1 ciastko ma z 200kcal, moge takie 1 ciastko zjesc + z 50g czekolady? Przejdzie dziennie takie cos dojadac??? Inaczej nie widze [...]

Kamilu mam małe pytanko. Mianowicie od kilku dni zacząłem stosować się do zaleceń żywieniowych IF ale mam mega problem z dotrwaniem do rozpoczęcia okna żywieniowego ok godz 12:00. Jestem bardzo głodny ospaly i zdekoncentrowany. Czy mogę wspomoc się z rana jakimś izolatem lub WPC?

Ok, to od jutra zaczynam nowy trening. Rozumiem że ten będzie jak najbardziej wporządku ? : Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Widzę, że muszę sam odświeżyć ;P 1. Czy mogę robić arnoldki? Bo w końcu co do wyciskania to nie ma z nimi aż takiej różnicy, więc nie wiem. 2. Jeżeli mogę, to lepiej arnoldki robić czy unoszenie ciężaru przodem? 3. Mam robić ćwiczenia głównie nie symetryczne?

No ja sie was wszystkich slucham, ze cos nie kapuje albo sie nie zgadzam to nie znaczy ze nie robie jak mi karzecie, uwielbiam spinning, rower ogolnie ale jak szefowa kazala odstawic to odstawilam, do spinningu wrocilam wczoraj i tylko raz w tygodniu. 4nn co do ww to ja mam tylko straczkowe jesc i czasami jest trudno podbic wegle. ale Obli [...]

tak wlasnie mi sie zdawalo podjadac to ja nie lubie, poprostu musze sie zparzec i nie jesc slodkie. a czy moge jesc to musli jako forma ww zamiast ryzu ? wybieram rodzynki zniego i cukru dodanego nie ma, bo jakos mi strasznie smakuje ------------------------------------------------------------------ DZIEN 4 2000kcal plus warzywa i suple Nogi i [...]

Witam, Zacząłem 3 tygodnie temu HST, oczywiście poprzedzone SD. Skończyłem cykl 15(2 tygodnie) i skręciłem sobie kostkę. Jak już dojdę do siebie planuję trochę poćwiczyć delikatnie FBW, a później chcę wrócić do HST. Moje pytanie: Czy mogę od razu po SD zacząć od cyklu 10? Czy znowu bawić się w 15? Chodzi mi tu o stawy, czy dadzą radę jak od razu [...]

Witam, czy dobrym pomysłem jest masowanie do końca lutego i potem przeprowadzenie redukcji? Poniżej podaję link do swojego wątku w galerii, aktualnie waga z rana pokazuje 80 kg przy czym w pasie zbliżam się do 90cm natomiast cały czas jest progres siłowy i z treningu na trening mięśnie wydają się coraz bardziej nabite. Miałem aktualnie 2 [...]

Witam, czy dobrym pomysłem jest masowanie do końca lutego i potem przeprowadzenie redukcji? Poniżej podaję link do swojego wątku w galerii, aktualnie waga z rana pokazuje 80 kg przy czym w pasie zbliżam się do 90cm natomiast cały czas jest progres siłowy i z treningu na trening mięśnie wydają się coraz bardziej nabite. Miałem aktualnie 2 [...]

Aha, jeszcze jedno. Trening kończę ok. 22 więc nie wiem jak rozwiązać sprawę ostatniego posiłku, który pojawia się o 23 czyli godzinę przed snem. Czy mogę ładować węgle w kaszy/makaronie/ryżu/ziemniakach i być pewnym, że wchłoną się po treningu, czy nie jest to najlepszy pomysł na noc?

czy moge robic HIIT'a wchodza na podwyzszenie i zchodzac ?

[...] pogorszenia zmian tradzikowych. Na ulotce pisalo ze na poczatku leczenia tradzik sie nasila i taki stan trwa wiele tygodni :/ A pozatym powie mi ktos kto juz to bral czy moge stosowac jakies masci ....... bo dermatolog mi zabronil a ja sobie kupilem Differin i stwierdzam ze jest za***isty...... ale czy moge go stosowac ? Koss ty pisales [...]

Okej! Super, to jutro juz wprowadzam to do swojego treningu, Dzięki sliczne Obli :) Jeszcze tylko musze wymyslic jakas diete, zastanawiam się tylko, czy ta ktorą podalas nie ma w sobie za duzo weglowodanow? Czy powinnam wprowadzic do swojej diety jakies szczegolne produkty? a ktorych (mimo, ze zdrowe) to odrzucic? Jestem otwarta na wszystko, [...]

Jestem pod wrażeniem coż za szybkość Z tymi interwałami, to ktoś pisał, że tak to łączy i jest oki. Mi tez to się wydawało logiczne, bo wpierw trening aerobowy spala tłuszczyk podczas treningu, a interwały to już chyba ten beztlenowy i nakręcają metabolizm, żeby spalał jeszcze tłuszcza po treningu Źle to rozszyfrowałam ? Co do rozkładu B/T/W, [...]

1. Jezeli zaczynasz przygode z silownia zacznij od FBW trening ogolnorozwojowy z 4 tyg wystarczy potem wchodzisz na split 4x w tyg czy tam 4 , zalezy jak Ci odpowiada . 2.Wystarczy, jezeli znasz plan treningowy dostosujesz go do swojego sprzetu bedzie ok . 3. Nie koniecznie oceniaj swoj cel od wagi tylko od wygladu jezeli jestes bardzo [...]

[...] na przyszłość miodu z twarogu Trening: wolne ciężary! Trening A, dzień pierwszy z artykułu Obli. 2x 15 powtorzeń. A. Przysiad ze sztanga na plecach (sam gryf, 45 funtow, czyli 20 kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (to samo) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (25 kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (47.6 kg) C2 wznosy z opadu [...]

[...] wycieńczony się czułem - wypiłem dużo mniej wody niż zazwyczaj - jakieś 0,5 litra. Wcześniej piłem ponad litr przez trening. Teraz jakoś brakowało czasu na picie. - zmęczyłem siebie, ale chyba nie mięśnie. Nic nie czuje zbytnio. Może trochę plecy. Zobacze jeszcze jutro jak zareagują i zdam relacje. - nie miałem sił porozciągać się po [...]

[...] jakim stopniu są angażowane w wyciskaniu żołnierskim? Czy jak dorzuce wyciskanie żołnierskie zamiast unoszenia hantli bokiem dam radę pociągnąć inne ćwiczenia? Jeżeli nie to czy mogę z nich zrezygnować, bo mięśnie będą wystarczająco dostawać przy tym? masz w atlasie wszystko to samo sie tyczy pszysiadów - http://www.kulturystyka.pl/atlas [...]

Dziękuję Saido za odpowiedź. Nigdy bym nie podejrzewała, że taka trzy zdaniowa wypowiedź może wywołać taki uśmiech na twarzy "Ktoś mnie czyta, chce pomóc, super!". Poniżej miska, niestety trochę przybrudzona :( A i jak liczycie zupy, naleśniki (własnej roboty), jakieś krokiety lub inne cuda? Po prostu liczenie poszczególnych składników? Trochę to [...]

Hmm rozumiem. Mam jednak kolejne pytania. Czy jesli pracuje w systemie 3 zmianowym i bedzie tak, ze na silownie bede chodzil w godzinach 15-18 oraz 10-12 to czy posilek musi zamienic sie kolejnoscia tak, abym mial przed silownia najwieksze stezenie weglowodanow, czy moge smialo isc miedzy ktorymi posilkami chce a dopakuje sie tylko Carbo z [...]