[...] Na początku chcialem powiedziec ze mam prawie 15 lat 175 wzrostu i waze 60 kilogramow (co do tego tez mam prosbe ale to nizej;p) A wiec : juz od jakiegos dluzszego czasu cwiczylem 1 raz dziennie (20 pompek, brzuszki stylem domatora(czy cos takiego), bicepsy tricepsy itp 30x na reke z obciazeniem 5kg na 1 reke). Wiec mam 2 pytania : Po pierwsze [...]
[...] to z 5-6km przebiegnę, więcej nie dałbym chyba rady, do tego czas takiego biegu wynosi ponad 30minut, więc tragedia. Ostatnio chciałem spróbować biegu w butach taktycznych, czysta ciekawość. Przebiegłem 2km, z przerwą w połowie, tak nogi bolały. Chciałbym zadać kilka pytań. 1. Ile razy w tygodniu powinienem na początek biegać? Czy 3x będzie [...]
[...] + musli 14:30 TSE x1 15 obiad ćwiartki kurczaka wędzonego 2pomidory albo mięso wołowe 250g 2 jajka + oliwki (tatar) 18 jabłko x2 albo nektarynka +/- 20 kolacja puszka tuńczyka 3kroki vasa z dobrej jakością wędliny albo warzywa z jogurt naturalnym Co do diety to niestety nie mogę przygotowywać sobie typowych posiłków, obiadów bo 5 dni w [...]
Mam 17 lat, ok. 195cm wzrostu i wage 76kg, chcialbym rozpoczac trening na mase, ponizej zamieszczam rozpiske, chchcialbym sie dowiedziec rowniez, czy ilosc serii jest dobra, gdyz wydaje mi sie ze powinienem zmniejszyc ja do 8. Ponadto nie moge poki co cwiczyc nog z powodu urazu stawu kolanowego (zwichniecie rzepki, aktualnie orteza). Jezeli pomine [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Z góry przepraszam jak zły dział czy coś dosłownie ale minutę temu zarejestrowałem się na sfd.pl i mogę jeszcze nie ogarniać. Mam dwa pytania. 1. Jakie ćwiczenia polecilibyście na plecy. Mam do dyspozycji tylko ławeczkę z regulacją oparcia i hantelki. Na chwilę obecną robię dwa ćwiczenia i brakuje mi właśnie trzeciego do pełnego [...]
Hmm... Chcem se zakupić Kreatyne+dextoza+serwatka no ale wszyscy mówią że bez diety ani rusz, więc zrobie rozpiske jak wygląda zwykle mój dzionek... oczywiście też troche zmodyfikowałem go :D prosze o wypowiedzenie się czy jest dobry czy nie i prosze powiedzieć co zmienic a nie odsyłać mnie do innych postów... to => // <= oznacza lub :) 1. [...]
[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry, ograniczeń nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie pływanie moge przeznaczyć 1 godzinę 3 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: nie
Witam. Mam pewien ogromny problem! Otóż bedąc u lekarza, wykrył u mnie pewne złamanie części szczęki, założył mi jakieś wiązadła, czy jak to się tam nazywa i przepisał diete papkowa i płynną. Problem tkwi w tym żę jestem już jakieś 8 dni na dość ciekawym cyklu, a nie moge normalnie jeść :( Co jeść żeby cykl nie poszedl na marne i żeby rosnąc? [...]
Witam. Kiedys (ok. 4lata temu) jak to mlody napalony czlowiek chcialem miec wlasna silownie w piwnicy (domowe warunki). Udalo sie uzbierac sprzet. Teraz po dlugiej przerwie chce wrocic do cwiczen gdyz znacznie mi sie przytylo i jakos ustabilizowal mi sie czas ktory moge teraz poswiecic dla siebie dla swojego zdrowia i wygladu. Glownym zalozeniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 779 kcal = 87 g na razie niska aktywność bo jeszcze nie chodzę na siłkę, ćwiczę w domu. Jakie suple ? Białko mogę nabyć jak i kreatynę, ewentualnie spalacz jakiś. Nigdy nie robiłem redukcji, więc mam niewielkie pojęcie o tym jak i o diecie. Znajdzie się jakaś dobra duszyczka żeby mi pomóc z dietą? Jak plan? zmienić coś? FBw czy Split?
[...] ze on stawia na mase i funkconalnosc. Mi tez by sie wlasnie takie cos przydalo poniewaz jestem chudy i troszke sie garbie. Gdzie moge znalezc jego plan treningowy i czy jest on dobry? Szukałem jego planu na internecie po polsku i angielsku ale jedynie co znalazem to jakies plany treningowe tylko z wagą ciała. Podobno do roli Tyler Rake 2 [...]
Ok no wiec zaczynamy 1.Staż - 3 lata spontanicznych i rekreacyjnych cwiczen, wiec udalo mi sie praktycznie osiagnac bardzo malo.. 2.Wiek - 18, wzrost - 185, waga - 62-63 3.Genetyka - typowy szkieletor i szybki metabolizm :/ 4.Nóg nie moge cwiczyc, a z plecow tylko podciaganie na drazku - to ze wzgledu na problemy z kregoslupem. Odpadaja wszelkie [...]
witam, cwicze planem fbw i chcialbym wplesc w niego cwiczenie z artykulu legendarny abs II i mam pytanie jak czesto moge cwiczyc brzuch tym sposobem ? 1 raz w tygodniu czy co 2gi trening czy na kazdym mogę ?
Hejka, Jestem po ostatnim 40 strzale 250 ed5 enana. Ile dni po nim mogę zaczac wbijać hcg? Mam 5000iu, w razie waszej opinii dokupię. Myślałem o pierwszym strzale trzy dni po enanie i co trzy dni dawka 500ui. Jaki czas po ostatnim strzale mogę zacząć brać clomid? Plus jakie dawki? Czy nolvadex na odblok ma sens w przypadku powiększonych sutkow i [...]
[...] 2 lata jednak w ostatnim czasie podkrecilem swoje treningi na mase na maxa . Tzn skomponowałem swoja diete dokładnie , jednak nie jest to jeszcze maximum jakie moge spozywac czyli dziennie przyjmuje ok 130g białka, 270g wegli a powinno byc zgodnie z tabelami 150/300 . Mam wzrost 174 i 78 kg wagi . Jednak powiem ze wiekszosc masy idze mi w nogi i [...]
[...] delikatnego wyluzowania z dietą i treningami. Na codzien jestem osobą dość solidnie trenującą siłowo i z przestrzeganiem diety nie mam problemów, jednak w tym czasie wypoczynku chciałabym robić delikatniejsze treningi i trochę odpocząć od gotowania, bardziej pochodzić po restauracjach (wybierając zdrowsze opcje), nie przejmując się przy tym [...]
Hejka. Nadszedł ten dzień. Od jutra zaczyna sie regularna siłownia . Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 18 Waga : 71 Wzrost : 184 Cel treningowy : Całe ciało Staż treningowy na słowni : 3 dni w tamtym tygodniu , do tego przez ostatnie 5m ćwiczyłem wg planu Mawshi'ego Uprawiane inne sporty : 2x45min w szkole - koszykówka/hokej/siatka [...]
Witam, na siłownię uczęszczam już prawie 3 lata. Oczywiście miałem lepsze wyniki i gorsze. Ostatnio miałem przerwę miesięczną, po czy robiłem FBW. Chciałbym przejść do Splita. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu (pon,wto,czw,pt). MaM takie pytanie co do treningu klatki piersiowej. Chciałbym zastosować trening filara53 :) . dużo o tym czytałem i [...]
Witam. Mam 12 lat ponad 150 cm wzrostu i ważę 45 kilo. Chciałbym aby na moim brzuchu było widać lekki kaloryfer, nie mam tłuszczu na brzuchu (płaski brzuch) więc chyba mogę zacząć trening od razu. Myślę nad a6w, ale nie wiem, czy w tak młodym wieku mogę wykonywać takie ćwiczenia. Możecie coś zaproponować? Z góry dziękuję za pomoc.
[...] wyjasnie na przykładzie jajek Bardzo często spotykamy się z pytaniami dotyczącymi ich spożycia i ich wpływie na poziom cholesterolu. Do niedawna sam byłem pełen obaw czy ich codzienna konsumpacja nie wpłynie negatywnie na moje zdrowie. Postanowilem przekonac się na własnej skórze, w tym celu wykonalem badania (poziom cholesterolu) i [...]