[...] to już nie lada wyzwanie, nie tylko logistyczne jeśli dysponujemy taką ilością czasu na trening, ale przede wszystkim dla ciała. Trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie czy potrzebujemy aż sześciu treningów w skali tygodnia? Najczęściej taką ilość treningów wykonują już osoby bardzo zaawansowane znające możliwości swojego organizmu. Można [...]
Tutaj trzeba sprawdzić podstawy, czy jesz dokladnie założona ilość kalori? Jak wygląda podział makroskładników? Trenowac codziennie można ale jak się to robi z głową i dobrze ułożonym planem, więc trzeamba by w dziale trening dać plan do sprawdzenia. Kolejna rzecz może zbyt dużo oczekujesz? Budowanie mięśnie to dlugi i mozolny proces, i tylko na [...]
Niestety z tego co piszesz niewiele wynika. Aktywność fizyczną należy sprawdzić dość szczegółowo, czyli całość treningu siłowego i ewentualnie dodatki w postaci interwałów. Poza tym, każdy organizm jest inny, więc nie można stwierdzić, czy akurat dla kogoś o kim nic nie wiemy wprowadzenie po przerwie treningu siłowego i interwałów będzie dobrym [...]
[...] przeciwwskazań w tym, żeby mięso stanowiło główna część białka w naszej diecie. Jeżeli lubisz je, to śmiało można jeść. Bardziej bym zwrócił uwagę na całość Twojej diety, czyli ilość kalorii, składników odżywczych, źródła składników odżywczych, czy urozmaicenie diety. Sugeruję wrzucić do analizy całość swojej diety w dziale odżywianie. Zgodnie [...]
Stojaki są bardzo fajnym narzędziem treningowym bo nie dość, że do przysiadów to jeszcze do wyciskania nad głowę czy do ławki się przydadzą. Tylko muszą mieć duże zakres regulacji. Jednak początkowy okres treningowy z powodzeniem da się ogarnąć bez stojaków treningowych bo ciężary początkowo nie są aż tak wymagające, a regularnie dokupować można [...]
dziasiaj akurat robiłem, papryka pokrojona w kostkę, cebulka, łopatka wieprzowa, passata i ser żółty + makaron. Możesz też kupić makarod do lasagne i sobie zrobić, czy nawet jest taki duży makaron z oczkiem co można nim mięso faszerować i zapiec
[...] na Twoje osiągnięcia. Prowadziłem już kilka osób wspomagających sie i wielu z nich mimo diety z dodatnim bilansem kalorii budowało mięsnie i traciło cm w pasie. A Lazar czy Simeon ? Oni jadą na takich środkach, że są maszynami do palenia fatu i budowania masy. Inna liga. Poza tym większośc ich fot pochodzi z okresu redukcji i po uprzednim [...]
Nie masz jakiegoś dużego poziomu bf ale początek bym zrobił na Twoim zapotrzebowaniu czyli bez nadwyżki i deficytu. Zrobisz trening na podstawowych ćwiczeniach jak ciało będzie się zmieniać pod wpływem diety i treningu. Aktualnie planuje ćwiczyć FBW, zaopatrzyć się w jakąś suplementację poza witaminami na start? Czy poćwiczyć załóżmy miesiąc i [...]
[...] Z deloadem każdy ma jakieś swoje doświadczenia, ale z założenia przy prawidłowo przeprowadzonym roztrenowaniu powinieneś ograniczyć objętość i intensywność treningową o około 50% przy czym musisz odczuwać potrzebę deloadu. Kiedy ilość przeciążeń treningowych przekracza nasze możliwości regeneracyjne [...]
/SFD/2021/7/1/62a9baba778a4c9dba029470402adefb.jpg Każdy na siłowni od czegoś zaczynał i najczęściej popełniał sporo błędów w tych pierwszych krokach na siłowni. Jednak dziś mamy praktycznie nieograniczony dostęp do wiedzy i już wiele błędów można uniknąć. Jednak problemem może być poukładanie postępowania w logiczną i spójną całość. Zacząć należy [...]
[...] na posrtale sfd.pl i potreningu.pl popelnilem artykul dotyczacy wplywu materacu na nasze cialo oraz na temat tego, jaki metarac wybrac w zaleznosci np. od masy ciala czy tego jakie problemy towarzyszom naszym plecom itd na dniach powinien ukazac sie gdzies w serwisie. materac bedzie mial kluczowe znaczenie w tym, jak przebiega proces snu, [...]
Za takie coś Red Bull powinien zażądać pięknego odszkodowania...ale wróć, nie zrobi tego, bo ewidentnie widać iż ta tandeta jest robiona przez jakiegoś cwaniaczka w domowych warunkach. Brzydka, trącąca tandetą etykieta, wydrukowana na słabej jakości sprzęcie, krzywo naklejona, jakby to ktoś po pijaku robił. Dostając coś takiego w ręce już bym [...]
[...] Ci ta wersja pompek "wchodzi" lepiej to ją praktykuj ja widzę w niej jednak inny problem. Jako ćwiczenie kalisteniczne jak najbardziej, można się bawić ilością powtórzeń czy tempem wykonania, ale co później? Kiepska wersja jeśli chodzi o dokładanie zewnętrznego ciężaru. Druga rzecz to co dokładnie się dzieje podczas pompek na poręczach? Bo [...]
Na internecie można znaleźć filmiki jak niektóre osoby wyciskają sztangę jednorącz nad głowę, czy robią przysiady rwaniowe. Nie jest to jednak zbyt sensowne ćwiczenie i mocno ryzykowne pod kątem wypadku i kontuzji. Nie sądzę jednak, żeby autorowi tematu chodziło o wyciskanie sztangi jednorącz. Raczej porównanie wyciskania sztangi do wyciskania [...]
Witaj! najwazniejsze jest to, ze podjales decyzje by cos ze soba zrobic:-) to juz pierwszy krok do sykcesu, a jak jeszcze spodoba CI sie trening, wysilek, to zapewne sanie sie to Twoim hobby. Chciałbym zwiększyć siłę w rękach i biceps, zrobić sobie ładną rzeźbę na brzuchu i poszerzyć trochę barki. w treningu silowym skup sie na tym, aby trenowac [...]
Nikt nie powie Ci jaki efekt to przyniesie, raczej w kalistenice się trenuje prędzej pistolety (ale uwaga dla początkujacych trudne ćwiczenie można kuku sobie zrobić jak są słabe struktury i stabilizacja) bo takie na obu nogach każdy zrobi, 200 przysiadów czy zrobisz na raz to nie wiem.
/SFD/2022/11/23/8151b1ad07614f7882872bc21a9b2421.jpg To, że w większości biegacze (poza sprinterami) to z reguły osoby dość szczupłe z małą masą mięśniową nie znaczy, że wszyscy tak wyglądają. Jak podejdzie się do tematu biegania odpowiednio to można mieć umięśnioną sylwetkę i regularnie biegać. Przy czym zacznijmy od tego co jest celem tego [...]
Jak wyżej chłopaki piszą, trening siłowy i aeroby, tylko nie wiem czy 4 razy w tygodniu na początek to nie za dużo, ale to już zależy od wydolności twojej dziewczyny, bo wiesz można być na siłowni 4 razy w tygodniu ale tu trzeba się rygorystycznie trzymać planu Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2022-09-05 00:34:04