4.04.2018 r. Trening B Rozgrzewka - 3 km spaceru na siłownie. Wiosna <3 I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 70/80/90/100/110/50x23 Zmęczyły mnie te początkowe serie, że ostatnia tylko 23. W głównych dołożę do 120, w ostatniej próbować więcej czy do 60 przejść? Mają taką beznadziejną gąbkę, że będzie siniaków, a siniaków. I wszyscy zerkali na mnie jak na [...]
[...] polubiliśmy się. IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 40/50/60/40x20 40/50/50/40x18 40/50/50/30x20 (lbs) A jednak można. Dwie serie na 60 czy 60 + hantel? Bo znowu za duży przeskok do 75. Jak usiadłam bliżej, tak jak kazałeś to jeszcze fajniej jest. V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15 60 x 15 [...]
[...] fajne ćwiczenie. IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 40/50/60/40x20 40/50/50/40x18 40/50/50/30x20 (lbs) A jednak można. Dwie serie na 60 czy 60 + hantel? Bo znowu za duży przeskok do 75. Jak usiadłam bliżej, tak jak kazałeś to jeszcze fajniej jest. Ja bym dołożył tą hantelkę jak masz zapas siły. V. [...]
IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 40/50/60/40x20 40/50/50/40x18 40/50/50/30x20 (lbs) A jednak można. Dwie serie na 60 czy 60 + hantel? Bo znowu za duży przeskok do 75. Jak usiadłam bliżej, tak jak kazałeś to jeszcze fajniej jest. A jak ta hantelke dodajesz?
[...] :D IPrzysiad boczny 10-15/10-15/10-15 15xCC/15xCC/15xCC Ja myślałam, że to będzie takie luźne, hop, a na początku nie wiedziałam co robię. I w sumie nadal do końca nie wiem czy wiem. Powinnam zejść niżej? Jakoś dziwnie. Ale fajnie czuć. https://www.youtube.com/watch?v=LQmEbcfzQvc IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+ 10/12/15/10x15 [...]
[...] 10/15/15x8/10x12 10/15x8/10/5x20 Do powtórki. V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+ 7/8/9/7x12 6/8/9/6x15 5/7/7/5x15 5/5/5/5 5/6/7/5x12 Zaraz podrzucę filmik czy stopy już ok. VI. Wspięcia na łydkę 4x30x20-30 kg VII. Unoszenie nóg 4x Czas: 1 h 30 min Miska: 2200 Kładłam się spać już z zakwasami, o wstawaniu nie wspomnę.
[...] 10/15x8/10/5x20 Do powtórki. Może być. V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+ 7/8/9/7x12 6/8/9/6x15 5/7/7/5x15 5/5/5/5 5/6/7/5x12 Zaraz podrzucę filmik czy stopy już ok. OK VI. Wspięcia na łydkę 4x30x20-30 kg VII. Unoszenie nóg 4x Czas: 1 h 30 min Miska: 2200 Kładłam się spać już z zakwasami, o wstawaniu nie wspomnę. Tak [...]
[...] Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 9x: 40/40/40 21x: 30/30/35 18x: 30/30/35 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Po tym co było tydzień temu to relaksik. Nie wiem czy nie za bogato te ciężary ustawiłaś. No ale to się wkrótce sama przekonasz o tym. III. Przysiad boczny 10-15/10-15/10-15 12x5kg/10x7kg/10x9kg 15xCC/12x5kg/12x7kg [...]
[...] 8/8/8/8+ 6/8/9/6x15 Pierwsze podejście do ćwiczenia. Czy o to chodzi? https://www.youtube.com/watch?v=riLbfrdfc-0 Czas: 60 min Miska: ??? Koniec cheatów, czas wrócić do rzeczywistości. Wczoraj to już popłynęłam konkretnie. {{:-( Waga stoi, więc dorzucam po 100 kcal w DT i DNT i wracam do trzymania makro, bo jak wiemy czystą miską tego nazwać [...]
[...] 12/16/20/16/10x15 12/15/18/15/10x15 10/14/16/10x12 10/12/14/12/9x20 8/10/12/10/8x20 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Ciężko już. Za tydzień powtórzę i nagram. Ok - nagraj. zobaczymy jak to idzie. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 60/60/ + 5 kg x 8/40x15 60/60 + 5 kg x 8/40x20 26/26/19x15 (kg) 60/60 + 3 kg/40x22 [...]
Nastepna z setka w MC :-D i to jeszcze lekko :-) gratki. Robisz klasyczny czy sumo? Mnie wczoraj chlopak pocisnal ze "slabego cheata" zrobilam. Bo tylko tosty, kawalek ciasta i wino, plus lody light i podjadanie wszystkiego co pod reka :P. Nie wiedzial ze wczesniej bylam taka glodna ze wchlonelam pol torcika migdalowego a'la ikea :P ale i tak [...]
[...] x 30 kg 6. Brzuch - allahy 5x20 Ehh, brakło mi obciążenia na wyciągu. /-)_ Miska: 2000 1. kasza manna z owocami, jogurt, masło orzechowe 2. grill %-) karkówka, kurczak, pieczywo, warzywa TRENING 3. sałatka owocowa, kurczak Zaszalałam, wybrałam się wczoraj do fizjo pierwszy raz w życiu. Ojej, jak on mi dobrze zrobił, czemu ja tyle z tym [...]
[...] odpowiedzi juz tam jest w telegraficznym skrócie katabolizm - nie tylko mięśni zresztą, to proces rozkładu związków złożonych na związki proste (odwrotnie niż anabolizm - czyli proces budowy związków złożonych). W odniesieniu do mięśni - proces redukcji masy mięśniowej pod wpływem głównie przetrenowania i niedożywienia. Związek katabolizmu z [...]
Dzięki! A czy te 50g chleba do śniadania można? Robimy go sami z żytniej razowej, jest tak dobry, że hej! No i czy mleko czy jakiś twaróg mogę włączyć, czy jednak też na razie nie?
[...] prozaiczny - praca ,więcej pracy- zapieprz. Niestety musiałem w tym czasie zrezygnować z siłowni.W domu bywałem jedynie w weekendy. Zasadniczo możecie powiedzieć że można ćwiczyć wszędzie salka jest prawie w każdym mieście.Niestety dieta którą stosowałem powodowała że około 20 padałem na twarz. Wiedząc że nie będę po za domem ograniczyłem węgle [...]
Wrzuć rozpiksę posiłków z paru dni żebyśmy zobaczyli co jesz i ile kcal w sumie wychodzi. Żadne chopsanki typu Chodakowska, Mel B itp. nie dadzą Ci rezultatów jakie byś chciała, jedynie trening siłowy jak Nightingal wspomniał, dieta dobrze zbilansowana i dobrana do twoich potrzeb oraz treningu. Aeroby można robić jak się ktoś uprze i lubi robić [...]
[...] do utwardzania. Chlopak tylko prosil o opisanie metod. Napisalem mu jak sprawa wyglada. A Twoj post byl w zasadzie nie na temat. Nikt nie zadal nigdzie pytania "czy warto sie utwardzac", "czy utwardzanie sie jest bezpieczne" lub wreszcie "co sadzi knife o utwardzaniu". Mnie luzu nie brakuje. Przewaznie... [...]
Po pierwsze plan przeładowany. Po drugie jak można ćwiczyć najpierw biceps czy triceps a potem zaczynać większe partie takie jak nogi czy klatkę. Zaczynasz OD NAJWIĘKSZYCH Partii a ty wszystko na opak robisz. Chyba wypisałeś wszystkie ćwiczenia z atlasu
[...] nie powinno sie nic stac (co innego jak nowicjusze na dziendobry na kazdym treningu sprawdzaja w jakiej formie sa na dany dzien" Jak ktoś trenuje tylko pod wyciskanie czy trójbój to mostkuje na kazdym treningu(niezaleznie czy się rozgrzewa, czy robi serie zasadnicze). Co do sprawdzania maksa to zgadzam się. Sprawdzać się mozna po [...]
[...] w tym jedno pytanie-zdjecie("Kto to jest?"). Kto pierwszy prawidłowo odpowie na pytanie ten zyskuje 2 punkty. Za częściową odpowiedź mozna uzyskać 1pkt. O tym czy odpowiedź czy jest w pełni dobra czy tylko częściowo zadecydują modzi i boldzi z tego działu. Do uzyskania jest max 10 pkt. Konkurs trwa od soboty(od południa, start koło [...]
Redukcja przy fatalnej diecie póki co
