Witam. Pierwszy raz :> Wiedze mam znaczy zdaje mi się, że mam :D ~ im wiesz więcej tym uświadamiasz sobie, że wiesz jeszcze baaardzo mało :) Chcem zacząć pierwszy cykl. w sumie wiem od czego zacznę ale proszę o cenne rady i wskazówki od profesjonalistów. Zdecydowany jestem na samego propa 8tyg. - Wystarczy ? Jaka jest dawka sugerowana dla mnie na [...]
[...] lub poproś o pomoc osobę trenującą na siłowni) 6. Bicepsy – Uginanie przedramion chwytem neutralnym „młotkowym” 7. Mięśnie brzucha – Mountain climbing Dodam, że zaczynałem od 3 serii i 12 powtórzeń, a aktualnie jestem na 4 seriach i 15 powtórzeniach. Zależy mi na tym żeby te dwa miesiące dobrze spożytkować pomimo świąt i dużej ilości [...]
[...] - zwiększąjąc masę mięśniową i wyrabiając sobie mięśnie brzucha i poprawiając kondycję. Mój trening chcę podzielić na 3 części: 1. Ma służyć zwiększeniu masy mięśniowej i oczywiście zwrostowi siły Siłownia: 3 - 4 razy w tygodniu: 1 dzień: klata sztanga klasycznie, sztanga skos w góre i w dół, ławeczka wąskie wyciskanie sztangielek, [...]
Witam! Mam pytanie (nie znalazłem nic na ten temat na SFD) Czy diete na masę można uzupełniać chrupkami kukurydzianymi są tanie a dobre. Wartość energetyczna 393kcal białko 8,4 węglowodany 84,2g tłuszcze 2,4g skład: kasza kukurydziana, sól, olej roślinny Z tyłu opakowania pisze coś takiego: ,,produkty z ziaren kukurydzy stanowią pożywny produkt do [...]
[...] a godzinę później kolację. Niezbyt dobry z mojego punktu widzenia - po godzinie, nadal jestem najedzony potreningowym - Zmniejszyć ilościowo składniki w obu posiłkach - Połączyć potreningowy i kolację w jeden posiłek Wydaje mi się, że najlepszy jest wariant 3. Pytania odnośnie niego: - Normalnie dostarczałem po 25g białka w posiłku potreningowym [...]
Gdzie można kupić ocet jabłkowy i w jakiej cenie? Czy naprawdę po jego stosowaniu można schudnąć? są jakieś skutki uboczne? ile można schudnąć? jak dokładnie go stosować? jak smakuje ocet jabłkowy??????
Panowie i panie nadeszła ta wiekopomna chwila gdy po tygodniach zadawania sobie pytań: "czy mi się chcę, czy będę miał czas i środki" odpowiedziałem sobie kilka dni temu na te wszystkie pytania: "TAK, najwyższy k***a czas". Czas się zabrać za siebie i zacząć ćwiczyć. W pracy 90% spędzam przed komputerem, szkoła to też przesiedziane godziny i [...]
[...] w wiekszosci pokazujace wyzszosc bjj, ale nie o to teraz chodzi),pokazujace tzw wielki swiat (sam dzieki temu sciagnalem prawie wszystkie filmiki z sherdoga, fightcastera czy innych linkow) ktore potrafily uchronic od monotonii typu ktorys tam raz walkowanie ze shotokan nie nadaje sie na ulice (tylko przyklad) 4. Przez wiekszosc forumowiczow [...]
Nie wiem od czego zacząć, może poprostu przejdę do konretów. Plan - z pewnością FBW. Naczytałem się trochę i mam w głowie sprzeczne opinie, dlatego postuję. Jak możemy przeczytać w tym temacie, jako że mam zerowe doświadczenie z siłownią, powinienem zacząć od tego planu: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie [...]
[...] mało. Jednak traktuję to bardzo poważnie, staram się być profesjonalistą w tym, co robię i poświęcam temu bardzo dużo czasu. Kolarstwem zajmuję się od 13 roku życia, czyli już ponad połowę mojego życia. 3.Jaki jest Pana największy sukces w kolarstwie? Odpowiem standardowo: mam nadzieję, że największy sukces jest wciąż przede mną. Ciężko [...]
Oceńcie który wariant będzie bardziej skuteczny. Czy dobre ćwiczenia są, ilość serii. I ile można ciągnąc taki trening? Wariant 1 A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 ruchów) Klatka piersiowa* Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
[...] Stan zdrowia: czasami puchna nogi i rece, prawa reka mrowieje, w nocy pojawial sie bol(obecnie chodze na rechabilitacje i bolu juz nie ma), gdy cwicze tez nic nie boli, niedoczynność tarczycy czy regularnie miesiączkujesz: tak, ale przed pojawieniem sie miesiączki wystepują bole krzyza czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z [...]
[...] nie wychodzilo. Teraz, no cuz, proboje poraz kolejny :)mam nadzieje ze z wiekszym sukcesem. Wobec tego mam pytanie, co siadzicie o tym treningu? Co mozna zmienic? Co dodac? Oczywiscie jest to trening dla poczatkujacego: 1. rozgrzewka - rowerek stacjonarny, dosc intensywnie, okolo 10min, wlasciwie jest to cos czym staram sie zastapic cwiczenia [...]
[...] powiem co nieco o sobie. Mam 16 lat, trenowałem boks 2 lata w profesjonalnym klubie, zawsze trener powtarzał ze z techniką jest u mnie naprawdę dobrze, jednak musiałem skończyć treningi z przyczyn mi niezależnych. Aktualnie "trenuję" sobie trochę w domu, na worku co by nie zapomnieć wszystkiego. Mam pytanie, a mianowicie jak można poprawić [...]
Witam! Panowie mam do was takie pytanie jak to jest z dziarami na rozstępach? Można ją zrobić czy będą z tym jakieś problemy? Planowałem sobie zawsze zrobić na łapach, jednak mam łapy po głównie części wewnętrznej i od góry bicepsa, potargane jak by mnie ktoś w tym miejscu biczował i wygląda to okropnie, dlatego chciał bym zrobić za jakiś czas [...]
siemka mam takie pytanko, czy moge sobie zamieniac cwiczenia tzn np czym mozna zastapic martwy ciag, czy rozpietki hantlami mozna zastapic buterfly, co mozna za wioslowanie sztaga dac?
[...] który można wykonywać w domu. Ze względu na zbyt dużą ilość obowiązków, musiałam zrezygnować z wyjść na siłownię. Tam robiłam FBW + zawsze kilka ćwiczeń od siebie. Ograniczyłam bieganie do minimum, aby przestać tracić na wadze i staram się stopniowo zwiększać ilość kilokalorii. Obecnie na podstawie atlasu ćwiczeń staram się wykonywać treningi [...]
[...] ze temat jest calkowicie powazny. No wiec postanowilem sobie troche potrenowac aby miec cos masy miesniowej tu i tam, Nie chce pytac o ukladanie nowego planu treningowego czy cos w tym rodzaju. Chcialbym cwiczyc ten sam zestaw jesli mozna tak nazwac co moj brat dotychczas cwiczyl a co za tym idzie mam ten sam sprzęt. Za chwile krotko opisze [...]
[...] zacząć cykl. Chciał bym do końca czerwca zejść na 10-11% bf. Moją główną wątpliwością jest dawkowanie przed treningiem. Aeroby robię przeważnie od razu po treningu siłowym, czy animal cutsa oraz bcaa brać po treningu siłowym wchodząc na aeroby? Czy brać przed treningiem siłowym ( przeważnie trening siłowy 1.5h + 15 minut brzuch co drugi dzień + [...]
[...] wieki lub moze zostac nigdy nie uzyskana, skopiuje idealnie to co napisalem w poscie w temacie o Legendarnych ABS II. Mam pytanie co do cwiczenia Wypychanie nog do przodu - czy po kazdym powtorzeniu mam klasc nogi na ziemi? czy wracac do pozycji 50cm nad ziemia? Oraz kolejne pytanie - od czego zalezy zmiana poziomu(tylko od mojego widzimisie?) [...]