[...] 1h sauna 2x10min BCAA 10g 4 Posiłek gotowana pierś z kurczaka 100g, 50g białego ryżu Suplementy: Omega 3 5 Posiłek 100g twarogu chudego lub 200g serka wiejskiego Po takim czyms mało jakies 3kg/miesiac, nie liczac 2kg wody ale jednak traciłem wagę, wydaje mi się, ze nie tylko wode ale również tłuszcz bo wygląd się poprawił. Tydzien temu [...]
Witam ;) Jestem tu nowy i odrazu prosze o pomoc doswiadczonych kolegow ;) Poniewaz od niedawna zaczalem cwiczyc na serio przydalby mi sie dobry plan treningowy. Zdaje sie, ze przejrzalem najwajzniejsze posty na ten temat i opierajac sie na nich i na tym co najbardziej by mi odpowiadalo ulozylem wlasny. Systematycznie cwicze od okolo 3 miesiecy, [...]
[...] post chciałbym przedstawić mój plan treningowy i ogólnie dostać jakieś wskazówki Najpierw coś o mnie: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Niby waga niezbyt duża a tłuszczyk występuje, Cel:przyrost masy mięśniowej/siła) Staż (półroczny trening w domowych warunkach (3x w tygodniu - osiągnięcie poprawy sylwetki, przyrost masy; siłownia- 1 [...]
Witam, Mam 180cm wzrostu i 85kg wagi, z czego sporo to miękki tłuszcz na brzuchu, toteż przez ostatnie dwa tygodnie ostro się wziąłem za edukację w temacie reukcji, w czym wydatnie pomaga mi forum, ale doszedłem właśnie do momentu, w którym potrzebuję się Was zapytać o kilka rzeczy. Ale od początku. 1 marca zacząłem ćwiczenia na siłowni, 4x w [...]
Witam. Nie mogę znaleźć informacji po jakim czasie można się spodziewać widocznych efektów odbloku a zaczyna mnie martwić moja hmmm... "kondycja" czy raczej jej brak. Cykl: 16tyg. Cypionat 300ml e5d a potem e4d 12 dni po ostatnim strzale HCG e3d 3 dni po ostatniej dwce HCG wszedł Clomid i Nolvadex Clom 1dzień 150mg, 3 dni 100mg, do końca po 50mg [...]
[...] Aktualnie odpuściłem sobie siłownie. A oto planowany trening tygodniowy: Poniedziałek- Basen, 1h intensywnego pływania (ok. 2 km) Wtorek- Bieganie, 1h biegu (z krótkimi odpoczynkami) Środa- Rower, 2h (około 50 km) Czwartek - Basen, 1h intensywnego pływania (ok. 2 km) Piątek- Bieganie, 1h biegu (z krótkimi odpoczynkami) Sobota- Rower, 2h (około [...]
nie chcialo mi sie szukac tej informacji w postach wiec jako zrodlo podaje wikipedie. oczywiscie co do prawdziwosci tych danych nie ma zadnych watpliwosci. Wartość biologiczna (BV) przyjmuje maksymalną wartość na poziomie BV=159, kupując produkt o tak dużej zawartości białka mającego wartość BV=159 można być pewnym, że jest to produkt najbardziej [...]
[...] kogoś kto mi ją oceni. Poniedziałek-Piątek wstaje rano o godzinie 6 jakaś gimnastyka skłony pare brzuszków,następnie idę biegać przez 30 minut.Przychodzę jem śniadanie odpoczywam następnie biorę się za trening siłowy mam w domu do dyspozycji 2 hantle po 9kg (ćwiczę już nimi jakiś czas) robię pare seryjek oczywiście dochodzą do tego [...]
Witam, wiem , że jest " wszystko o kreatynie i o gainerze " ale mi chodzi jak brać i czy w ogóle możńa brać razem . Mam 7 kg gainera (mutant mass) i monohydrat kreatyny , kiedy w ciągu dnia mam to brać , można to razem w szejku mieszać ? a jak tak to lepiej w wodzie czy w mleku ? no mono to raczej w wodzie a gainera , jak polecacie ? Ćwiczę 5 [...]
Witam. 10 dni temu zacząłem diete redukcyjną można powiedzieć bardziej na poważnie, wszystkie t/b/w skrupulatnie wyliczyłem i zamierzam się jej trzymać aż do pozbycia się ostatniego grama fatu. Wcześniej tzn. ok. 1 rok temu byłem na dukanie, pozniej dobre przyzwyczajenia żywieniowe w miare przyswoiłem i mimo że bardzo dużo sobie pofolgowałem to [...]
Hej. Na początku chciałbym zaznaczyć, że szukam rozwiązania swojego problemu od jakiegoś czasu, dość dużo czytam, jednak jedynym tego skutkiem jest to, że jestem tym wszystkim trochę przytłoczony. Zacznę może od nakreślenia swojej sytuacji. EDIT: Widzę, że post się rozwlekł, więc dla niecierpliwych na samym dole zrobiłem wersję TL;DR. Zawsze [...]
Witam, od razu zaznaczę, że przeczytałem podpięte tematy, znam podstawy treningowe i mam doświadczenie w ćwiczeniach (kiedyś Ćwiczyłem parę lat, potem miałem przerwę). Od listopada 2009 rozpocząłem treningi na siłowni odnowa. Po miesiącu treningu nazwijmy to wdrożeniowego przystapiłem do ćwiczenia swojego ulubionego splita na masę (3x w tyg: [...]
[...] którzy mogą i chcą pomóc. Jestem juz dawno po okresie dojrzewania, wszak 27 lat stuknęło w tym roku, ale moje ciało jest "gimnazjalne" co powoduje niesamowite kompleksy i oczywiście drwinki ludzi. Trudno też się postawić bo wiadomo wpier&&ol można dostać, a na takich jak ja mówi sie jednostrzałowiec :E Tak więc do rzeczy. Nigdy zbyt wiele [...]
[...] się, że parkour może trenować każdy bez względu na swoją wagę i wzrost. Niektórzy jednak zaznaczają, że wyższe osoby wolniej wykonują wszelkie obroty ponieważ siłą rzeczy są większymi ciałami, przez co często brakuje im czasu na dokręcenie niektórych sztuczek oraz mają wyżej osadzony środek ciężkości przez co łatwiej ich przewrócić. [...]
[...] 20$ a samo nuncha cos kolo 10 ;) ale nie wiem co wybrac, moze doradzicie ?? Wie ktos moze co to za drewno coco oraz wax ? No i mam jeszcze jedno pytanie: co lepsze linka czy lancuch ?? Linka wyglada mniej `strasznie` ale jakby sie cos stalo zawsze mozna wymienic a jak z lancuchami nie wiem, czy te zamocowania przy koncach kijow nie zrywaja [...]
[...] pH między 7 a 14. Kurde, robię to w 5min! ale to nie koniec, bo potem trzeba dodać AROMAT (inaczej nie byłoby mowy o wyjątkowości i patentu prawdopodobnie). Jabłczan czy malate to też pic-nowinki ale przynajmniej nowe ZWIĄZKI. a tu poprostu mieszanka paru tanich rzeczy, stąd ta popularność pewnie reklamy. Dla mnie wartość tego [...]
am problem związany ze zmianami skórnymi tj. z trądzikiem. Walczę z nim odkąd pamiętam więc od młodzieńczych lat kiedy się pojawił ( obecnie mam 23 lata ) i brałem multum preparatów. Ostatnio przez 6 miesięcy leczyłem się Izotekiem,, który to ładnie mi wyczyścił twarz z czego jestem zadowolony ( choć podtrzymująco smaruje Differinem i myślę, że [...]
Od poniedzialku biegam na czczo z rana okolo 35 minut, spalam wowczas 500 kcal. Czy lepiej jest biegac czy szybko isc pod gorke ? (kiedy bieznie mozna ustawic tak aby symulowala gore, daje zawsze na 15%) Posiadam nastepujace produkty: Sardynki w oleju z oliwek - (70 gram) B: 16,2 g T: 8,4 g WS: WO: 0,5 g Serek bialy - (60 [...]
Jak w temacie,czy Profi Whey Mass można rozrabiać tylko z wodą? Bo tak piszą na opakowaniu a na stronach sklepów sprzedających tą odżywkę w opisach podają,że można ją robić również z mlekiem. A jeśli można z mlekiem to czy musi być o małej zawartości tłuszczu?
[...] się zawsze, a czasem były nawet silniejsze, gdy zjadłem coś ostrego, napiłem się coca coli, a w szczególności alkoholu najbardziej tego wysokoprocentowego jak wódka, koniak czy whiski. Wtedy wszystko to kumulowało się (kłucie w sercu, bóle głowy, ból pod splotem słonecznym w nadbrzuszu w okolicach żołądka i zgaga) następnego dnia (w [...]
Kre-Alkalyn, czyli jednak ściema?
