czy można

Bieganie może troszkę obciążać stawy kolanowe i skokowe - jeżeli masz z nimi problemy to lepszy będzie rowerek. Nie powiedziałeś czy wykonujesz aeroby - a to dość ważne, bo jeżeli nie to można zacząć od niższych intensywności, bo i tak będzie to dawało efekty. Jeżeli aeroby po treningu zamierzasz wykonywać przez aż pół godziny to mógłbyś spożyć ze [...]

a można wiedzieć ile ma ten rack z serii Home szerokosci tam gdzie jest ten pret? bo to do pokoju bd sprzet i nie wiem czy lozko nie bd zawadzac...

[...] jest brak kondycji. Trzeba się cały czas przełamywać i iść krok dalej, próbować do skutku. Duży wpływ na nasze zachowanie na treningu mają wpływ wydarzenia dni ostatnich czy też takie detale jak to co zjedliśmy przed treningiem. Najlepiej przed treningiem wyłączyć się z wszystkich aktualnych problemów. Musisz poczuć się pewniej, starać się [...]

[...] się tylko na rozwinięciu muskulatury - nie rozciągając przy tym mięśni, ścięgien oraz nie pracując nad dokładnością, koordynacją i _szybkością_ uderzeń/kopnięć - czyli nie trenując uderzania - w walce poniesie klęskę!! Przykładów bardzo rozbudowanych mięśniowo zawodników przegrywających walki jest wiele! Wystarczy obejrzeć turnieje [...]

Chłopak ma za sobą pół rok usiłowni i wielki problem ze będize miał "spadki" tak czy siak, nie ćwiczysz na siłowni - mięśnie nie mają bodźca w psotaci duzych cieżarów = spadek masy i siły. Przez odpowiednie suple i diete można conajwyżej zminimalizować te spadki, ale i tak będą duze po załóżmy odpuszczeniu siłowni na pół roku. Im [...]

Czy między seriami można robić krótką, powiedzmy minutową, przerwę?

[...] Atlas cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak ulozyc plan treningowy: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Gainer czy bialko stosuje sie wg brakow w diecie. Jesli takowych nie ma sie odzywek tego typu nie stosuje. Gainera mozna jeszcze stosowac w celu podbicia kalori. Ale to najpierw [...]

czyli ze to przejdzie? ale powiedzcie mi czy ten ból jest taki że ja *******e? bo ja wiem jak mocno moze bolec dupsko ze usiąść nie mozna el zawsze jakos tam po 10 mi idzie ułozyc te poslady . A ja mam taki ból że leze na plecach i i tak na****ia że szok a jak porusze nogą to zęby musze zacisnąć. Poza tym jak noga lezy prosto to nawet NIE MA OPCJI [...]

Nie wiem czy dobrze rozumiem pytanie.. Mozna powiedziec, ze w poczatkowym, wczesniej cwiczylem bez planu, wlasciwie wtedy kiedy mialem czas

puszka tunczyka w kawałkach w wodzie to koszt ok 4.5-5.5 zł, tą samą porcje kury kupisz za 3-4 zł latem tran zamieniłbym na omege3 w kapsach, oliwa w biedronce 9.9zł/750ml makarony, kasze czy ryz można wyrwac w marketach na promocjach

Plan ogólnie ma dość dużą objętość, ale jest dobry pod warunkiem, że ta przerwa nie była jakaś bardzo długa. Bo jeśli nie trenowałeś miesiąc czy dwa to spoko, ale jak przerwa była od treningów dłuższa to można się pokusić o jakiś luźniejsze. Bo wskoczysz na parę tygodni albo na mniejszą objętość treningową, albo plan całościowy 3 razy w tygodniu. [...]

[...] zjadać duże ilości węglowodanów złożonych " Ja to rozumiem tak, jesli mamy poprawna diete to unikamy nasyconych kwasow tluszczowych (staramy sie je redukowac do zera) czyli mozna nie patrzec na ilosci zjadanych ww zlozonych, czy tak? pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W [...]

Powroce jeszcze do poprzedniego pytania , czy w FBW można wydłużyć odpoczynek miedzy ćwiczeniami . Jak zaczynalem FBW czytalem że nie powinien być dłuższy niż 30s i tego się trzymam (do cwiczen nie wymagających zmiany ciężaru przechodze od razu ) OCZYWIŚCIE erroo masz Soga za poprzednią pomoc Zmieniony przez - Delgado w dniu 2009-07-13 13:05:19

osobiście nie martwił bym się o jakieś zakwaszenie organizmu czy uszczerbekna zdrowiu spowodowany suplementacją bcaa. w prawdzie nie wyczytałem na ten temat za wiele, ale można pewne rzeczy przypuszczać. takiego mocznika produkujemy dziennie o wiele wiele więcej. zdrowe nerki, normalna reakcja fizjologiczna - produkowanie mocznika i jego [...]

Celowo nie zakładałem nowego tematu, żeby można było sobie porównać zarys przyszłego trening na masę z tym, który zamieściłem na początku. Powyższy trening planuję rozpocząć najwcześniej od przyszłego tygodnia. Czy brak wypowiedzi mam traktować jako brak zastrzeżeń?

Tez mi się nie podoba ze zaraz na cały rok trzeba podpisac umowe a skąd mozna wiedziec czy za miesiąc np nie zlamię reki i nie bede chodzić a kasa zapłacona. Ale nie usprawiedliwia to podpisywania umów bez uprzedniego przeczytania

[...] wyglądał jak wyglądał - marnie. Czy macie jakieś swoje ulubione posiłki przedtreningowe, które można przyrządzić w dość krótkim czasie? Bo przyznam szczerze, że owsiana zaczyna mi się już nudzić i na żołądku nie za fajnie jest. Wojtas jakieś cele poboczne masz przy masie? coś kiedyś wspominałeś że masz cele związane z One reps max w bojach :D [...]

eh dalej mam pytanie np jak licze mleko krowie 3.2% to białko liczyc ww i tłuszcze czy ww i tłuszcze tez trzeba jakos inaczej liczy ?? chyba nie tak mi sie wydaje ale spytac się zawsze mozna :) o i jeszce licze teraz diete to kurde ser musze dac ;/ albo zamiast salami dam Ser twarogowy chudy + rzodkiewka co ty na to;)? Zmieniony przez - Tyrel w [...]

A więc tak 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak [...]

Będzie dobrze - pierwsze treningi tak naprawdę zweryfikują wszystko, zawsze można coś pozmieniać jeśli najdą cię jakieś sugestie czy wątpliwości.