czwartek

Witam, chciałbym zacząć przygodę z siłownią, ponieważ jestem dużo za chudy i tutaj mam parę pytań do was. Ważę 60kg przy wzroście 178cm. Czy jest to dobry plan treningów? Poniedziałek: -Wolne Wtorek: -Klatka -Triceps -Brzuch Środa: -Wolne Czwartek: -Plecy -Biceps -Przedramiona Piątek: -Wolne Sobota: -Uda -Łydki -Barki -Brzuch Niedziela: -Brzuch [...]

[...] białko wpc80 Obecny trening FBW. Poniedziałek, środa, piątek. Po 4 serie na duże partie i po 3 serie na małe partie + 10 minut bieżni, tętno 130-150 - fat burning wtorek, czwartek, sobota, niedziela - bieganie 35 minut tętno 130-150 - fat burning :) - pulsometr i te sprawy xd Sytuacja wygląda tak: Trenuje codziennie cały rok, dzień bez [...]

wtorek :orbitrek godz,wiosla pol plus 40 typu abs,sroda bieg godz,silka pol plus 40.czwartek:silka godz,bieg.piatek bieg godz ,rowerek pol i wiosla pol plus te 40 min .sob silka godz rowerek pol plus 40 minut. ,niedziela orbitrek godz,silka pol. na silowni rozpietki,prasa rozne sposoby,wyciskanie ,przysiad z sztanga,modlitewnik itd

[...] Dieta Bardzo chwalę sobie IF i CBL (Redukcja w wakacje 2013 była czystą formalnością ;-) mimo, że ~25% diety stanowiły tzw. śmieci). W DT post 14/10, w DNT 16/8, plus w czwartek ADMF, gdzie wpadnie ok 40% zapotrzebowania, by w piątek, po nogach móc trochę poczitować %-). Od trzech tygodni jadę w ten sposób i bardzo fajnie się czuję :-), [...]

Jestem zmuszony wejść już na odblok Ile po ostatnim strzale cypio można zacząć podawać HCG ? HCG myślałem przywalic tak: 2x5000 jednostek poniedziałek/czwartek 4x2500 jednostek poniedziałek/czwartek czy moż lepiej: 3x5000 jednostek poniedziałek/czwartek 2x2500 jednostek poniedziałek/czwartek tak może być ? kiedy clomid i nolvadex ?? nolvadex już [...]

Poniedziałek: biceps + triceps + przedramię Wtorek brzuch (w domu abs) Środa: nogi + brzuch Czwartek wolne Piątek: plecy + barki Sobota brzuch (w domu abs) Niedziela: klata + brzuch Mój staż na siłowni to 15 miesięcy.

https://docs.google.com/document/d/1qBpmM3qqIE9Ph-EQ8yogopJcDjQKyM3RWkY2rKZKt0o/edit?usp=sharing tutaj jest rozpiska bo tutaj się nie mieści. Poniedziałek:A+30 MINUT AEROBY WTOREK:40 MINUT AEROBY ŚRODA:B+30 MINUT AEROBY CZWARTEK:40MINUT AEROBY PIĄTEK:C+30MINUT AEROBY SOBOTA:40MINUT AEROBY NIEDZIELA:REGENERACJA Będzie ok? Zmieniony przez - [...]

[...] samego wieczora ktoś zawracał mi dupsko. I jeszcze lekkie nerwy przed samym bieganiem. Z katarku zrobił się dojrzały katar, a kaszelek zamienia się w solidne ataki kaszlu. W czwartek albo nie biegam w ogóle, albo odbędę trening pod dachem. Czułem się na tyle wszawo, że złapałem się na biegu zygzakiem (czemu sprzyjała mgła jak masło). Dodatkowe [...]

[...] chodzeniu, piciu wody i myśleniu. W zasadzie nawet jestem zrelaksowana o dziwo z tym, ze mam tylko stres, czy czegoś nie zapomnę (ze mna to normalne :/ ) a mam ponad 600km. do Gdańska. Wyjeżdżam już w czwartek do Toruńskich teściów i dalej w piątek do Gdańska. Dziękuje chłopaki za wsparcie. To wiele dla mnei znaczy i baaaardzo mi pomaga :)

[...] dowalona na maksa , 2 cwiczenia na barki to była tylko formalność bo bary spuchniete były mega , trening z tych lepszych z czego jestem zadowolony , jutro regeneracja i w czwartek znowu wracam do boju :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 [...]

[...] dowalona na maksa , 2 cwiczenia na barki to była tylko formalność bo bary spuchniete były mega , trening z tych lepszych z czego jestem zadowolony , jutro regeneracja i w czwartek znowu wracam do boju :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 [...]

[...] NR 4 : 17.00 MASŁO ORZECHOWE 50 G MAKRELA 100 G WARZYWA NA PATELNIE 225 G Nad treningiem siłowym się jeszcze zastanawiam, jutro pierwszy trening HIIT, a co będzie w czwartek to pomyślę jutro w pracy %-) Ale najpoważniej rozważam wejście ze splita na FBW i robienie 3 etapu wg rozpiski z jednego z artykułów, a dokładniej: 1.Przysiad [...]

A trenig kto zrobi w piątek !!! Niedziela, wtorek, środa, czwartek - w tym tygodniu tak mój tydzień treningowy będzie niestety wyglądał.

[...] nie pobolewajace plecy to mialbym naprawde udane treningi bo czuje moc ale cos boli to nie warto ulegac pokusom majac w glowie nadchodzacy sezon oraz wsm.Mam nadzieje ze do konca tygodnia dojde do siebie i bede mogl znow cwiczyc wedle zalozonych planow.Jutro dzien wolnego i zalicze basen a w czwartek barki i tric oraz lekkie cardio.Pozdrawiam:-)

[...] wyżej zrzut z dzisiejszego treningu.... 840kcal na jeden trening to sporo... Jutro wyjazd, powrót w piątek. Zatem jutro poranny posiłek jeszcze wg planu, potem dwa w podróży, cały czwartek również wyjazdowo i w piątek już dam radę normalnie zjeść. Jako, że jadę do kraju gdzie owoce morza, ryby i wino są powszechne, to jeść będę zdrowo zapewne ;)

Witam trenuje 3x w tygodniu Pon Klatka Biceps Sro TRICEPS barki Pią nogi biceps Typ bydowy ciała ektomorfik.. Czy we wtorek i czwartek mogę spokojnie trenować miesnie.brzucha ? Które.oczywiście odkryje dopiero w przyszłości bo jak wyżej pisałem jestem ekto i narazie trenuje na masę ale pod warstwą tłuszczu można budować brzuch :) wiem że brzuch [...]

Trzymaj się tam! Jeszcze środa, czwartek i w piątek już wyruszamy więc przeleci ;-) O Głodzie nic mi nie mów }:-(((:)) Wy pojecie sobie w sobotę/niedzielę w zależności kto kiedy wychodzi - ja 19 kwietnia!!! AAAAAA... :)) Mam nadzieję że przygotowana forma i wynik zawodów zrekompensuje to wszystko hehehe :-)

Rado poleciał dzisiaj do Chin więc w czwartek raczej nie zagra ;)

Mógł po dwumeczu z ajaxem to powiedzieć,ale moze da mu zagrać w czwartek

Dziś przerwa od siłówki, jutro od biegania, tylko drążek i ABS 2. Powodem jest nadwyrężenie czegoś z tyłu kolana podczas ostatniego biegania. Regeneracja i powrót zapewne w czwartek. Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82f66a2592a8401eb73d555c49f57ca4.png