czwartek

szybka wypiska z ostatnich 2 dni czwartek: miska na + do wieczora, wieczorem na planowany - piatek: jakies oslabienie mnie dopadlo, dorzucilam wegli zeby nie pasc, i tak do 1 i 2 sniadnia dodalam kromke razowca, jadlam ja tez przed treningiem i chyba tylko dzieki temu mi sie go udalo skonczyc i w ogole na niego dotrzec, samopoczucie dzis mam [...]

[...] - 68,75 i zajmuje drugie miejsce na tegorocznych listach wyników na świecie. Lepszy od niego w 2009 roku był jedynie mistrz olimpijski Estończyk Gerd Kanter - 71,64. W czwartek polski dyskobol przejdzie jeszcze konsultacje u doktora Roberta Śmigielskiego. - Od tego będzie dużo zależało, ale także od wyników w mityngu w Barcelonie (25 lipca) [...]

[...] stron. Proporcje jajek i sera 1:1, białka wg upodobania. ------------------------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 56 czwartek 16.07.2009 r. AERO DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1400 kcal (127 B/ 76 T/ 50 WW/ 1400 kcal) SUPLE rano: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed [...]

Ja chciałem to tak zrobić. Poniedziałek - Trening Wtorek - 25 minutowy HIIT (5-6 interwałów), dawno nie biegałem, więc nie wiem, czy mi przypadkiem serce nie wysiądzie Srodek - Trening Czwartek - 25 minutowy HIIT Piątek - Trening Sobota - 25 minutowy HIIT Niedziela - Przerwa Czy radzicie sobota, niedziela - przerwa ? Powoli mi brzuszek wystaje, [...]

[...] do przodu 4x12 *wymachy w bok 4x12 *wymach sztangi w przod na wysokosc barkow 4x8 /biceps *modlitewnik 4x10 *sztanga 4x12 *przyciaganie sztangielek do klatki w opadzie 4x12 czwartek /plecy *podciaganie sztangi w opadzie 4x8 *podciaganie sztangielki w opadzie 4x12 *martwy ciag 4x12 *szrugsy 4x12 /nogi *przysiady ze sztanga na barkach 4x12 [...]

moj tesc jest najwyszy we wtorek i piatek. cos jak kumulacja w totolotku - 250 w poniedzialek, 250 w czwartek

Tak ale mi chodzi o wszystkie partie( ze robie np klate w pon i czwartek itp)

To można by tak ćwiczyć?? (np; klata i bic w pon i czwartek itp) Czy też trzeba zakupic BCAA na regeneracje?

Czyli takim planem moge jechać 1.Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w [...]

Wiem że Rafał Antończak prowadzi sekcje MT w rzeszowie za halą sportową politechniki (niedaleko heliosa) na wakacjach są treningi sam chodze od niedawna wtorek/czwartek 20.00 wyjątkowo w tym tygodniu maja się odbyć tylko w sobotę. Więcej pytań jednak radziłbym kierować bezpośrednio do niego 888822333 jeśli nie to w ostateczności można pisać tu jak [...]

Treningowy -----Dzień 17------- WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 60kgx10 ( rozgrzewka) 70kgx10 70kgx10 72kgx10 -PRZYSIADY 50kgx10 (rozgrzewka) 60kgx10 65kgx10 70kgx10 -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 11kgx10 11kgx10 11kgx10 to samo do poprzedniego ćwiczeia. [...]

Nagrał. Poniedziałek 31. sierpień 2009 (1 dzień) Ogólnie OK. Treningi zamierzam robić Wtorek-Czwartek-Sobota w tym tygodniu narazie, później zobaczę jak to mi będzie pasować z planem lekcji, więc jeszcze dzień wolny od treningu. Napewno nie zjadłem tyle ile wyliczyłem B/T/W/Kcal, 5 posiłków było i to w miarę odpowiednich ale zdecydowanie mój [...]

Po 4 tyg. przygotowań wyglądało to tak: Trening jakim ćwiczyłem przez pierwsze 4 tyg.przygotowań: Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Łydki/Brzuch 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 2.Rozpiętki głową w dół-4 serie: 12/10/10/10 3.Wyciskanie sztangą(szyna) skos-3 serie: 12/10/10-ost.seria z podwójnie zmniejsz.cięż. 4.Rozpiętki skos-3 [...]

Po 4 tygodniach zmieniłem nieco trening,przede wszystkim rozdzieliłem nogi i zacząłem trenować dwójki i czwórki na osobnych sesjach.Miało to na celu nieco bardziej pobudzić mięśnie dwugłowe, jak widzę w tej chwili na pewno przyniosło to oczekiwany rezultat. Trening: Poniedziałek: Klatka/ Biceps / Brzuch 1.Wyciskanie na maszynie –skos- 4 [...]

Do startu zostało już niewiele czasu,teraz czeka mnie najtrudniejszy okres,mniej kalorii + cięższe treningi. Czyli ogólnie chodzenie cały czas na pełnym wk... nic innego jak chodząca bomba zegarowa Trening-ostatnie 4 tyg. Wrzuciłem ogólny schemat treningu, natomiast ze względu na dodatkowy start za tydzień,będzie on przeze mnie modyfikowany na [...]

pon 8h wto 8h śr 8h czwartek 6h :D piatek praktyki

Siemanko zgadnijcie placki z kim sie spotkam w czwartek

moj kumpel dzwonil tam 2 razy ale mowia ze trenera wiaz nie ma ;d <ostatni raz dzwonil chyba w czwartek? ale nie jestem pewny jakos tak ;d>

obcinanie węgli może wszystko z***ać,odstawiłem też propa dwa tygodnie przed,w czwartek na soli wyglądałem za***iście,w niedziele bez soli to był dramat. to takie podstawowe błędy;) powodzenia

Nie dosc ze duzy to jeszcze grafik nienaganny HAHA W czwartek spróbuje Robilem podobnie tylko ze z gryfem lamanym trzymanym wasko. Te polowki to w tym samym cwiczeniu? Np na dobicie czy osobne cwiczenie jakies tylko z polowkami? Tak jak przejrzlem teraz jakis wczesniejszy temat z Twoja fota i zdjeciem w tel pozycji tylko chyba druga reka to [...]