"Szanuj grosze a złotówki przyjdą same" - Arnold Schwarzenegger
...
Napisał(a)
Tak ale mi chodzi o wszystkie partie( ze robie np klate w pon i czwartek itp)
...
Napisał(a)
zzzumot "Ja osobiście jak trenowałem brzuch 6x w tyg. byłem zadowolony z rezultatów" w dziale dla zaawansowanych aż grzmi, brzucha się tak nie ćwiczy
ty może osiągnąłeś zadowolenie według własnych priorytetów, inna sprawa że na początkujących działa już to że w ogóle ćwiczą
ty może osiągnąłeś zadowolenie według własnych priorytetów, inna sprawa że na początkujących działa już to że w ogóle ćwiczą
...
Napisał(a)
To można by tak ćwiczyć?? (np; klata i bic w pon i czwartek itp) Czy też trzeba zakupic BCAA na regeneracje?
"Szanuj grosze a złotówki przyjdą same" - Arnold Schwarzenegger
...
Napisał(a)
Terlik nie baw w takie kombinacje tylko zacznij robić porządne wielostawowe ćwiczenia, 3-4 razy na tydzień, bo widze że główne Twoje zmartwienie to klata i bico
masujesz??/ BCAA?
masujesz??/ BCAA?
"Hope deferred makes the heart sick
but a desire fulfilled is a tree of life"
...
Napisał(a)
Czyli takim planem moge jechać
1.Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p
1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p
2. Uginanie o kolano - 3x10p
Wtorek - wolne
Środa - barki + nogi
1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p
3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p
4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p
1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6
2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p
4. Wspięcia na palcach - 5x20p
Czwartek - wolne
Piątek - plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt
A tak pozatym to co to sa te cwiczenia wielostawowe ?
Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-08-19 23:01:48
1.Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p
1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p
2. Uginanie o kolano - 3x10p
Wtorek - wolne
Środa - barki + nogi
1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p
3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p
4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p
1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6
2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p
4. Wspięcia na palcach - 5x20p
Czwartek - wolne
Piątek - plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt
A tak pozatym to co to sa te cwiczenia wielostawowe ?
Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-08-19 23:01:48
1
"Szanuj grosze a złotówki przyjdą same" - Arnold Schwarzenegger
...
Napisał(a)
poczytaj o nazewnictwie ćwiczeń, ale mniejsza o to..
plan odpuść( zupełna kaszana), wklej ankiete, jeżeli chcesz splita to tylko partia 2x/tydzień,
a wielostawoe to takie które angażują wiele stawów (mięśni) np. wiosło, wyciskania, siady.. - zresztą mogłeś się domyśleć, wielo.. stawowe...
Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2009-08-19 23:06:40
plan odpuść( zupełna kaszana), wklej ankiete, jeżeli chcesz splita to tylko partia 2x/tydzień,
a wielostawoe to takie które angażują wiele stawów (mięśni) np. wiosło, wyciskania, siady.. - zresztą mogłeś się domyśleć, wielo.. stawowe...
Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2009-08-19 23:06:40
"Hope deferred makes the heart sick
but a desire fulfilled is a tree of life"
Poprzedni temat
Pytanie dotyczące mięsni brzucha.
Następny temat
Prosze o pomoc!!! Trening na rzezbe czy na mase?!
Polecane artykuły