czwartek

[...] regeneracji (odpoczynku) po treningu. Klatkę proponuję robić raz w tygodniu - poniedziałek, mięśnie wypoczęte po weekendzie, ewentualnie 2x w tygodniu (poniedziałek i czwartek). 3x w tygodniu to stanowczo za dużo. Proponuję 4 podstawowe ćwiczenia(u mnie przyniosły efekt): Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x8 powt. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] ale czy Twoim zdaniem każda grupa mięśniowa powinna być ćwiczona raz w tygodniu, czy biorąc pod uwagę mój średniozaawansowany poziom mogłogy to wyglądać np. tak: Poniedz / czwartek - ŁYDKI/KLATKA/BARKI/TRICEPS Wtorek / piątek - UDA/PLECY/BICEPS stosując przy tym również zasadę zróżnicowania poziomu intensywności treningów. Pytam o to dlatego [...]

[...] treningu "robić" grupy antagonistyczne unikając przedwczesnego zmęczenia mięsni.Ostatnio wyglądało to tak: poniedz: KLATKA / ŁYDKI wtorek: PLECY / PRZEDRAMIONA czwartek:BARKI / UDA piątek: TRICEPS / BICEPS Do tego dochodził brzuch(odwieczny problem), talia i aeroby(bieżnia). Też było dużo eksperymentów np. wyciskanie zaczynaliśmy [...]

Witaj ! Mam 23 lata ,tez jestem z Lublina, w czwartek przed swietami bylem na probe na pierwszym treningu . I nie bylem najstarszy . Jest spoko , jutro tez ide .

poniedzialek , czwartek -20.30 , sobota ... nie pamietam (jest na stronie lubelskiego bjj ). Treningi sa na lubliniance

[...] reklamował to Chuck Nirris w TV - Total Gym), regulowana ławka na brzuch i kołyska również na brzuch. 2/ MOŻLIWOŚCI CZASOWE: -Na razie 4 razy w tygodniu-poniedz/wtorek/czwartek/piątek ale mogą być inne dni. Godziny treningu:niestety dopiero od 20.00 do oporu ale za jakiś miesięc jest duża szansa na wcześniejsze treningi. 3/ PREFEROWANE [...]

siema w czwartek zmierzyłem sobie czas na 50m. kraulem --- 27,86 - oto on. może ktoś ma z was lepszy? POZDRAWIAM ello A B S

Rokład cwiczeń na siłownię Poniedziałek: 1. Barki i kaptury: - podciąganie sztangiwzdłuż tułowia do brody - wyciskanie sztangi zza karku - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - wyciskanie sztangietek - przenoszenie sztangietek bokiem - dzbanuszki - wznosy sztangietek bokiem w opadzie tułowia w przód - wznosy sztangietek bokiem, leżąc na [...]

W czwartek będę miał prawdopodobnie spotkanie z Nyckiem z kalaki - 6 godzin face to face z pałkami. Chcę zobaczyć co to ma być i z czy to zjeść. A w sobotę chyba się wybiorę pod Toruń do DocePares PL. A propos mojego postu sprzed kilku dni - zachciało mi się sprawdzić wszystkich po kolei Fighter www.kyokushin-matsushima.of.pl

Przeczytajcie to co ponizej i mozecie cos wybrac, ja polecam caly ze tak powiem cykl wraz z przygotowawczym. Trening sprawdzony i dziala. Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale [...]

[...] 12-10-8-6 3. Unoszenia ramion bokiem 12-10-8-6 4. Unoszenie sztangi z przed siebie 12-10-8-6 Dzień 2 (czwartek) Biceps-triceps Super serie 1. a) Unoszenie ramion ze sztangą 12-10-8-6 b) Prostowanie rąk leżąc [...]

Czy taki trening będzie odpowiedni do cyklu na mase? Będzie on trwał 10 tygodni: 4 tygodnie - cykl Dąbka, 6 tygodni kreatyna + białko. Ten plan jest proponowany w Muscle. Już nim ćwiczyłem prawie rok temu. Jak dobrać do niego optymalną ilość serii i powtórzeń, odpoczynków między seriami. Co ewentualnie wyrzucić, a co dodać? Oto on: --- [...]

Ja Ci zaproponuję mój cykl 4 dniowy, bo tyle się chłopie napisałeś, że aż czytać mi się nie chce. Poniedziałek - klatka, triceps, barki Wtorek - plecy i nogi, biceps Środa - przerwa Czwartek - klatka, triceps, barki Piątek- plecy, nogi, biceps brzuch w domu kiedy chcesz- brzuszki, skrętoskłony i nogi na taborecie i ,,gibanie" i unoszenie nóg [...]

[...] jak poprzednio do ćwiczeń z hantelkami nie dotrwałam... :( W środę wynalazłam sto powodów, dzięki którym to, iż sobie nie poćwiczę będzie usprawiedliwione. ;) Czwartek. - W czwartek poszłam do pobliskiego fitness clubu na aerobik. To samo zrobiłam w piątek. Efekt? - Nie mogę się ruszać! :D Ale jakoś lepiej jest w grupie, zatem - oprócz czwartków [...]

[...] nagrywa na kamerke i potem analizujemy skoki. sroda szybkosc duzo cwiczen na plotach a potem starty pozycyjne ,30 tki ,40tki.w trreningu tez jest bardzo dyzo skipów itp. czwartek sila 2 glównie brzuchy grzbiety ,zarzuty ,rwania oraz przejscia ze sztangą przez ławeczke symulujące dobicie. potem rozciąganie +rozbieganie. piątek [...]

[...] na ławce poziomej, leżąc 4-5 x 10-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10-12 Biceps 2. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewnik 3x 10-12 Dzień drugi (czwartek) Barki 1. Wyciskanie sztangi z karku, siedząc 4-5 x 10-12 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 4 x 10-12 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

...no wlasnie robie trening na mase ale nie jestem do konca przekonany czy jest on ok. Dlatego prosilbym o wypowiedzi. trenuje 4 razy w tygodniu (poniedzialek/czwartek) klatka, barki, triceps - wyciskanie sztangi w lezeniu/szeroki/ - wyciskanie sztangi w lezeniu/waski/ - wyciskanie sztangielkami na skosnej - rozpietki na skosnej - wyciskanie [...]

Taekwondo Gtf,klub Wkdsw: 1) ul.Komuny Paryskiej 36/38, Szkola podstawowa nr 2 poniedzialek g. 19.00, sroda godz 19.30 (to chyba obok ciebie) 2) Plac Franciszkanski 1/3 wtorek, czwartek g 18.00 Tkd Itf Jedna sekcja jest na Haller tuz obok carrefura a druga gdzies obk asty chyba.

Wlasnie wziolem 1 dece i 1 primke nastepna 1 primka w czwartek, narazie czuje sie dobrze, pikawa tylko szybciej bije, i dupsko troche kluje, ale ogolnie spox, troszke w bani sie zrylo bo taki strasznie zywy jestem! Pozdrawiam MR. Y

witam! czy ktos ma pomysl jak rozplanowac treningi przy polaczeniu kb i silowni? kb mam we wtorki i czwartki po 1,5 godziny, a silownie do dyspozycji tylko w czwartek i piatek :( w domu mam oprocz tego hantelki 6 kilo. moze da sie cos wykombinowac? pozdrawiam