w ten czas Szefie! oraz i molo 500 już rozłożyli, sprawdzone wielokrotnie i osobiście oraz po konsultacji zostało ustalone że my piszemy się tradycyjnie na czwartek głęboką nocą!!
Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 minuty między okrążeniami Wtorek Trucht 20 minut + rościąganie [...]
[...] w piątek telefon, który wybrałem, kosztowałby 50 złotych; kiedy go zamawiałem w poniedziałek, było to już 100 złotych (i za tyle go potem dostałem), a kiedy odbierałem w czwartek - cena wynosiła 200 złotych. Mają mnie zresztą w ręku. Nie zmienię przecież komórki, bo dużo osób ma ten numer, moi bliscy też mają Plusa, mogę do nich dzwonić, [...]
Wklejam tu trening na wytrzymałość który napisałem, a był na nastej stronie Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia [...]
jak będziesz starszy to będziesz więcej tyrał nad przygotowaniem fizycznym a terazwiększość ćwiczeń wykonuj z piłką. Przyspieszenie tez możesz np szlifować poprzez trucht + zwód i 5-10 m przyspieszenia. W Czwartek - ćwicz z piłką
to wszystko tu jest SZYBKOŚĆ Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie [...]
pytanie do bodymaker ( bo on wiekszosc treningow podaj na tej stronie) mam klopot bo po za treningami nie jestem w stanie trenewac z kims (z powodu szkoly) wiec prosilbym o jakies indywidualne ( jesli to mozliwe) treningi tych elementow (przeszukalem caly temat): Technika + ogólnorozwojówka Poniedziałek -Rozgrzewka a) różne formy biegu na 100m 10 [...]
Myśle, że ten trening będzie dla ciebie odpowiedni ... a przyciśnij bardziej ludzi w dziale trening a napewno poradz a ci konkretne ćwiczenia mysle, że pod tym linkiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ również znajdzesz potrzebne wskazówki aby samodzielnie ustawić sobie trening na siłowni Technika + ogólnorozwojówka Poniedziałek -Rozgrzewka [...]
Mi jeszcze 3 porcje zostały, myślałem, że więcej.. Jutro wezmę jedną a we wtorek mam trening to dwie.. W czwartek zrobie ostatni trening taki zabawowy troche posprawdzam jak bardzo ruszyła mi siła No i przerwa do nowego roku.. pzdr.
[...] maxa, nawet nie wiem ile ćwiczeń ale po 4 serie (póki jeszcze mnie utrzymują he he) 1.poniedziałek plecy,biceps,triceps 2.wtorek aeroby+ 1 godz.step 3.środa klatka,barki 4.czwartek nogi siłowy 5.piątek nogi aerobowy (tzn.machanie z obciążnikami w pionie i poziomie ) pilates 1 godz. W razie obsuwki w tygodniu, trening przerzucam na sobote lub [...]
Jade z tym planem 3 tydzien, lecz przez ten okres bardzo spadla mi sila i obwod bicepsu, ktory wczesniej cwiczylem dwa razy w tygodniu.I tu tkwi problem.Czy czwartek mogłby wyglądać tak:klatka+tric+bic(jakies dwa ćwiczonka)?cwicze ok.13 m-cy regularnie.I jeszcze jedno gdzie mam wrzucic cwiczenie na tylne aktony barkow?Z góry dzięki za odp! [...]
[...] wszystko OK ale... no własnie zawsze jest jakies ale!! Klatke trenuje 2 razy w tygodniu: w poniedzialek (wyciskanie na ławce poziomej w szerokim chwycie 8 serii; wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie 4 serie i przenosy 4 serie)i w czwartek(wyciskanie tak samo tylko ze na ławce skośnej + rozpietki 4 serie). Pytanie proste: CZY TO ZA DUŻO??
No dzieki:)!! Czyli pewnie reszta mojego planu treningowego tez wymaga korekty. Jest on nastepujacy: Poniedzialek - Klatka (ale to juz bylo);) Wtorek - Biceps 1. Uginanie reki w siadzie w podporze o kolano 10powt. x 5 serii 2. Ugin. rak ze sztanga prosta stojac 10x5 3. Ugin. rak ze sztangielkami stojac 10x5 4. Modlitewnik 12x5 Sroda - Naramienny + [...]
[...] wypaść zbyt mizernie bo będą dopiero mnie sprawdzać więc muszę się przygotować.Nie chce też przetrenować organizmu,jak narazie-mam treningi w klubie do tego biegam(pon-czwartek-tylko że jest to bieg w miesjcu-czy to wogóle coś daje??Biegam w domu....wiem wiem leń ze mnie:)-biegi by trochę zrzucić brzuszka.Do tego 20-30 minut kopania piłka [...]
[...] wynik przetrenowania?Np bez problemu robilem ATW 2x a kilka razy wyszlo 3, teraz wszytko robie jakby wolniej:/ To samo zwody:/ Tak samo wydaje mi się z kondycją:/ Ostatnio w czwartek dosłownie potrafiłem 3 godziny na treningu bez przerwy biegac, nastepnego dnia w piatek poltorej godziny na hali tez biegalem non-stop, a potem w sobote i niedziele [...]
[...] o szczegoly nie pytalam bo miala klientke no ale jezeli juz tutaj sie wypowiada kosmetyczka to prosila bym o pewne przyblizenie mi tego byla bym wdzieczna P.S wizyte mam w czwartek a w piatek chce sie pokazac po ludzku w szkole a nie z czerwona powyciskana twarza bo tak wnioskuje z wypowiedzi nastolatek ze tak maja po takowych wizytach ;/ to [...]
[...] tylko czemu te nastolatki jak sie wypowiadaja na stronkach to tak miaucza ze to tak boli itd czy nie chcecie straszyc innych i nie opowiadacie szczegolow <LOL> :D:Dhehe no to ja w nastepny czwartek na dzien dziecka lecem do kosmtyczki ehh 2h mowila ze bede siedziec =O ale męki mnie czekaja no ale mam nadzieje ze takze efekty :) Pozdro !
dzieki za RE ale pytanie mam. Na dni jakoś to podzielić? np poniedzialek 1min 1 min i łacznie 30 min wtorek tak samo sroda wolne czwartek 1,30 min biegu, 1 min marszu i tez 30 minut piatek 1,30 min / 1 / 30 sobota wolne niedziela wolne poniedzialek 2 min / 1 / 30 itd? czy moze dzien w dzien co 15 sekund? Molgby mi ktos rozpisac jak przez te [...]
Dzieki wielkie za odp. A wiec moj trening jest dzielony na Gore i dol , chodze we wtorek czwartek i sobote , wt gora , czw dol , sob gora A wyglada to tak: Góra : -20 min rowerek Klatka: -Klatka na maszynie (nie widze tego cwiczenia niestety nigdzie w atlasie i nie potrafie go nazwac wyglada to tak ze siadam i lapie z gory 2 uchwyty nastepnie [...]
Kawa czy herbata część I
