czwartek

[...] ten jest ponoć k****sko mocny jak i toksyczny. Proszę nie pytać czemu nie wybrałem mety taka moja decyzja 1-6 PH . 1max 2 tabl dziennie Teść 1-4 ed 5 Teść 5-15 poniedziałek czwartek Teść 16-19 ed 5 PH 15-19 1-2 tabletki dziennie Lub 1-6 PH 20 mg 1-6 teść ed5 7-16 teść poniedziałek czwartek Lub inne jakie podrzuci ktoś z fachową wiedzą. [...]

[...]         91      199,9       79,8      134,5   2016-01-20 środa (S)         95,3       19,6      3 220      2 420       -800      199,9       79,8      134,5   2016-01-21 czwartek         96,1       18,8      2 998      2 276       -722      215,8       77,1      112,6   2016-01-22 piątek         95,5       18,0      2 327      2 909 [...]

[...]         91      199,9       79,8      134,5   2016-01-20 środa (S)         95,3       19,6      3 220      2 420       -800      199,9       79,8      134,5   2016-01-21 czwartek         96,1       18,8      2 998      2 276       -722      215,8       77,1      112,6   2016-01-22 piątek         95,5       18,0      2 327      2 909 [...]

[...] przerabiany plan:Push pull napisze tylko o klacie poniedzialek dzien silkowy robie wyciskanie płaskiej 4 serie 5 pow potem ide na 3 serie poręcze z ciężarem tak z 10 pow w czwartek skos gora 12-8 ruchow 4 serie rozpiętki i brama dolny wyciąg czasem dokładam wyciskanie hantli złączonych na srodek ale raczej nie Ciężary w podstawowych [...]

Poniedzialek - push daj tutaj albo przysiad przedni albo wykroki chodzone 3-4 serie -wyciskanie płasko 3x-10 -wycisk hantelek na skosie dodatnim 2x-10 3 serie -military press 4x-10 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x-10 -wspiecia na palce 2x-20 Wtorek - pull -martwy ciag 3x-10 4 serie -podciaganie na drazku 2x-max 3-4 serie [...]

Witam, mam 16 lat i ćwicze około roku na siłowni, znalazłem na internecie plan push pull i proszę o ocenę czy jest dobry, czy może odpuścić push pull i robić coś innego? Zależy mi na masie PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – TRENING A Piątek – TRENING [...]

Za pare dni tłusty czwartek :-D zabije za paczka

No i jedzenie dzisiejsze. Było jeszzce duuuże cappucino, więc węgle na pewno dobite, a i kaszotto na oko liczone:-) Ciągnie mnie do owoców. I chyba przez te postępy nie zjem pączka w Tłusty Czwartek, bo mi będzie żal popsuć. Ale pewna nie jestem;-) Najwyżej go wliczę}:-( będzie IIFYM /SFD/Images/2016/1/31/22efde2ecb7c4bfa80192f4bb2f22824.jpg [...]

zanim ogarnę jakas wypiskę to wrzucę co mam pod ręką kcal z zeszłego roku: /SFD/Images/2016/1/31/8662029bb7f94b088eb9c085137f5a09.jpg koniec masy -> 500g ww! i wtedy wydawalo mi sie kolosalną ilości ww a tak wygląda moje liczenie posiłków: /SFD/Images/2016/1/31/bbca27a444714ec689fc56b26957f277.jpg każda rubryka to inny dzień 1),2),3) - posiłki [...]

Witam Wzrost: 176cm Waga: 76kg Cel: Masa Dieta: Jest, juz kiedys tutaj oceniona Wiek: 18 Staż: Poltora roku Suplementacja- od 2 tygodniu shock+storm+tcm powder Ostatnio przerabiany plan: FBW Prosze o ocene i poprawe tego planu push i pull, pierwszy raz bede trenowal takim systemem. Poniedzialek - push -wyciskanie płasko 3x-10 -wycisk hantelek na [...]

Najpierw zaległa wypiska :-)) Do tego miska była taka śr - DNT - 2500 kcal czw - DT - 2700 kcal pt - DT - 2900 kcal Czwartek. 1. Hip Thrust 4x 10 - 40/50/60/70/80 4x 10 - 35/45/55/65 4x 10 - 30/40/50/60 2. DB Bench Press 4x 10 - 8/10/12/14 - myślałam, że 14kg nie dam rady, ale poszło! 4x10 - 6/8/10/12 4x10 - 6/8/10/12 3. Back Squat 4x 15 - [...]

[...] rady. Na pewno ograniczę, do 1-2 porcji tygodniowo, oliwę postaram się jakąś dobrą kupić, olej kokosowy mam. Co z masłem klarowanym? A co do odpoczynku, dziś odpoczywam, w czwartek odpoczywałam, we wtorek :-)) także raczej się nie forsuję, staram się ładnie czas rozdzielić :-)) DNT 31.01.2016 Micha: Warzywa: papryka, ogórek, sałata, pomidorki [...]

wiem wiem 800 bede lecial bez problemu bolda nigdy nie bilem 15 tyg starczy czy dluzej leciec go? i pon 400mg i czwartek 400mg bedzie si? Ale staczy na co..?

wiem wiem 800 bede lecial bez problemu bolda nigdy nie bilem 15 tyg starczy czy dluzej leciec go? i pon 400mg i czwartek 400mg bedzie si?

Wiem, tak zamierzam robić. Teraz zintensyfikowałem ważenie, żeby sprawdzić jak wygląda stan przed i po ładowaniu. Kolejne ważenie w czwartek i potem w kolejny dzień ładowania z samego rana :-)

Startowo 90,8kg pierwszego dnia kalibracji. Spadała cały czas do dnia ładowania, po nim do góry, a teraz znów powoli w dół. Do kolejnego ładowania jeszcze kilka dni mam, planuję w czwartek i będę chciał policzyć ile kcal wpadnie.

[...] Dzisiaj, w zasadzie czwarty dzień od ładowania, waga pokazała 89,6kg, czyli leci sobie w dół całkiem przyzwoicie. Do kolejnego ładowania jeszcze kilka dni, planowane w czwartek. Akurat będzie tłusty, więc coś słodkiego wpadnie :-) Tym razem jednak policzę ile zjem i lepiej do niego podejdę, bo ostatnio miałem wrażenie że za dużo było [...]

Staryu czytaj ze zrozumieniem. Napisalem CO DRUGI DZIEN czyli pon A wotrek wolne , sroda B czwartek wolne piatek C sobota wolna niedziela A i tak dalej.,.... nie jestem hardkorem ;d

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa, zwiększenie liczby powtórzeń podczas podciągania się na drążku Staż treningowy na siłowni : 14-15msc z przerwami. Miesiąc systematycznych treningów Uprawiane inne sporty : WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka z [...]

[...] bo była moc. Czuję, że progress jest. /SFD/Images/2016/1/30/b34f5582e91840569e1d8fbcad36bd40.jpg /SFD/Images/2016/1/30/7410aed8804f4489955736647f1f6311.jpg 28 styczeń - czwartek Dzisiaj bieg progowy. Tempo progowe mam 5'06",a wyszło tak: 3km BS 3km P (tempo 5'02"/5'06"/5'08") 1km BS 2km P (tempo 5'12"/4'57") 3km BS Bardzo fajny, ale [...]