czwartek

[...] w wakacje bez partnera (tzn, ze będę mósiał mieć umiarkowane ciężary)? 1. Klatka z bicepsem- poniedziałek 2. Nogi z barki- środa 3. Plecy z tricepsem- piątek 4. worek, czwartek, sobota- brzuch Ad1. a) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6-4-2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 6-4-2 Rozpiętki 6-4-2 [...]

Zaczynamy Poniedzialek: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 2.Rozpietki na lawce skosniej w dol 3x12/10/8 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dól 3x12/10/8 4.wypychanie chantli na lawce poziomej 3x12/10/8 biceps 1.uginanie ramion z gryfem prostym 3x12/10/8 2.skretne uginanie ramionz chantelkami 3x12/10/8 3.na wyciagu tz mlotki [...]

zapraszam wszystkich poznaniaków chcących się na uczyć systemu combat56 do sekcji wtorek i czwartek 19.30 do 21.00 / ciężko,ostro,dobra metodyka, nie uczymy latac/ pozdrawiam igor igor

czesto bywa w dyskotekach w lodzi przewaznie w Port wescie na Piotrkowskiej jesli ktos z Was jest z Łodzi to niech chodzi co tydzien w czwartek a na pewno kiedys go zobaczycie. Ja mialem isc jakies 4 tgodnie temu , nie poszedlem. Dopiero kumpel mi mowil ze Pudzianowski byl i krecily sie kolo niego niezle laseczki:) Chce przytyc !!! A tak pozatym [...]

[...] bo państwowo to by mi prędzej odpadło niż bym się doczekał (na 22 sierpnia dopiero). Dajcie znać gdybyście wiedzieli co to za diabelstwo. Mogę normalnie chodzić i truchtać;), ale schodzenie/wchodzenie po schodach, wykroki itp. doprowadzają mnie do szału. W czwartek znów idę do "dohtora". Pozdrawiam. "Na swojego szczekasz?!"

[...] na poziomej ławce 4x8 , dobicie czyli pompki na poręczach 2-4 serie w zależności od samopoczucia.... aktualnie chciałbym Cwiczyć klatkę 2x w tygodniu w poniedziałek i w czwartek lub w pon i w piątek (raz na płaskiej raz na skosie) i moje pytanie brzmi ... czy klatka zdąży się odpowiednio zregenerować ....w swoim treningu chciałbym postawić [...]

[...] izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę " Moja wersja : We wtorek - plecy, biceps, przedramiona We czwartek - klatka, triceps, brzuch W sobotę - nogi i barki --------------------------------------------------------------------------- Mam pytanie czy mogę dodać do tego [...]

[...] pozadne wymiary<nie sa na poziomie zawodow ale niektuzy mi ich zazdroszcza>. Ale powaznie czy mozesz mi przedstawic jak wedlug ciebie wygladac powinien rozstaw grup przy tych cwiczeniach. Moze tak poniedzialek-Plecy,triceps,Przedramie wtorek-Uda,Lydki czwartek-Klatka,biceps,Przedramie sobota-Barki,Kaptury brzuch co drugi dzien. dangelus

Vox, no jak chcesz to masz mój plan, który zaczynam stosować od 4 sierpnia Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie [...]

Miałem przerwę w ćwiczeniach. Zacząlem od ACT, teraz mam plan dzelony, który wygląda tak: Poniedziałek: BARKI · Wznosy sztangielek bokiem w górę 5x10 - 8 · Wznosy sztangielek przodem w górę 5x10 - 8 · Z opadu tułowia w przód wznosy ramion w bok 5x10 - 8 · Wyciskanie sprzed głowy 4x6 · Wyciskanie zza głowy 4x6 · Wznosy barków ze sztangielkami [...]

[...] do brody, jak wyzej 4. Unoszenie hantelek na boki 4 serie tym samym ciezarem 5. Szrugsy 6. czasami robie szuste cwiczenie jak mam jeszcze sile, to robie tzw. arnoldki;] czwartek triceps 1. Prostowanie rak na wyciagu 5 serii 12,10,10,8,6 2. Prostowanie jedne reki na wyciagu, nie wiem jak to sie fachowo nazywa;/, 5 serii jak wyzej 3. Francuz 5 [...]

Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening &#8211; Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria łączona: - Rozpiętki [...]

ok. ---------------------- Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria [...]

Siema Tomek stary Wariacie .....Jutro jest przedostatni trening...płyt trzeba wziąć 29 szt....będzie troche nagrywania....ja moge na czwartek przegrać komus bo mam wypalare....Prezes sorki za to oko...sumienie spac mi nie daje....ogólnie to mamy miesiąc przerwy...trzeba się wziąć za siebie i ruszyc przerzucać żelastwo...pozdrawiam wszystkich BJJ [...]

PONIEDZIAŁEK 4 x 20 - rozpietki 6 x 15 - wyciskanie sztangi 6 x 20 - ściąganie linek (tricepsy) 7 x 25 - brzuszki WTOREK 6 x 15 - bicepsy (w opadzie) 3 x 20 - bicepsy (na stojąco) 5 x 20 - podciąganie sztangi (kapturki) 4 x 25 - brzuszki SRODA 6 x 25 - wspiecia na palcach 4 x 12 - przysiady ze sztangą 4 x 25 - brzuszki 4 x 13 - unoszenie [...]

Leczenie kontuzji(1 tydzień po przerwie bez ćwiczeń): 30.7.2003 - Brzuch 31.7.2003 - Bic + Plecy + Przedramię 01.8.2003 - Brzuch 02.8.2003 - Nogi + Barki 04.8.2003 - Brzuch 2 tydzień po przerwie bez ćwiczeń: 5.8.2003 - Klata + Tric 6.8.2003 - Brzuch 7.8.2003 - Bic + Plecy + Przedramię 8.8.2003 - Brzuch 9.8.2003 - [...]

Darooo: sprawa z moim kręgosłupem to za***iście porypana rzecz! Na lekcji w-f (pamietam czwartek 24.04.2003r) graliśmy w nogę rozpędzony biegłem aby przejąć piłkę, koleś też szybko biegł wpadliśmy na siebie (tzn. on na mnie) dokładnie na prawą stronę mego ciała pod wieczór pojechałem na pogotowie. Wyszło, że mam stłuczenie prawego łokcia, pasa [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje juz prawie 2 lata, ale mialem dluzsza przerwe(pol roku). Zaczalem trening miesiac temu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z [...]

[...] "Tiger" miasto: Dzierżoniów nazwa szkoły: Zespół Szkół Ogólnokształcących nr 3 adres szkoły: ul. Sikorskiego dni treningów: poniedziałek, czwartek godziny treningów: 18:30 - 20:00 podział grup treningowych: brak podziału instruktor: Artur Ostrowski I DAN, Sebastian Maniak I DAN. adres strony [...]

[...] dupke czyli jeden strzal ja jestem za strzelaniem deci i testa 2 razy w tygodniu utrzymujesz w ten sposob bardziej staly poziom soku w krwii a przez to wiekszy przyrosty czyli strzelasz w poniedzialek (0.5ml deci+1ml testa) i czwartek (0.5ml deci+1ml testa) wtedy juz mozesz walic w udo czy tam inna partie ----------------- sup bro? blinG! blinG!