czwartek

Czwartek 19/70 Miły dzień nietreningowy.Nie będę się rozpisywał Piątek 20/70 Dzień treningowy.Poszedł w ruch 4 trening z serii B.Podciąganie z ciężarem dodatkowym 5 kg. ćwiczenia dodatkowe :D - uginanie nóg w leżeniu : 4s po 8 powtórzeń z obciążeniem 35kg - wznosy hantelek : 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem 10kg Brzuch : - unoszenie nóg w zwisie [...]

a ja kuje na chemie bo w czwartek musze półrocze zaliczyć, w środe poprawić sprawdzian z organizacji i napisać z biologii sprawdzian, w piątek poprawić sprawdzian z biologii kurva nie zdam chyba przepisałbym się do zawodówki na sprzedawce ale wstyd troche

Puchar Ekstraklasy w Polsacie Sport: Odra Wodzisław - Piast Gliwice (wtorek) Śląsk Wrocław - Ruch Chorzów (środa) Polonia Warszawa - Arka Gdynia (czwartek) Legia Warszawa - GKS Bełchatów (piątek) Wszystkie mecze rozpoczynają się o godz. 18.00

Teraz FBW bo jak doszło SW to obiegówka myśle lepiej . tak mniej wiecej wyglada moj trening teraz : poniedzialek - taekwondo wtorek- siłownia - fbw środa- taekwondo czwartek- taekwondo piątek- siłownia sobota- wolne niedziela- fbw Zmieniony przez - Vladir w dniu 2009-03-23 20:39:09

poniedziałek,piątek,sobota,niedziela ( wtorek i czwartek Kemop a w środy lekcje do 19)

a co myślicie o tym poniedziałek : klata + triceps wtorek : biceps + nogi środa : barki czwartek : przerwa piątek klata + triceps sobota : plecy nidziela : przerwa aktualnie nie chodze do szkoły , więc mam dużo czasu na regeneracje i ściśle trzymam diete co wy na to

[...] dużo ? w Poniedzialek robie klatke i triceps po 3 cwiczenia po 3 serie i 12 powtorzen we wtorek przerwa w środę plecy i kaptury po 3 cwiczenia po 3 serie i 12 powtorzen w czwartek przerwa w piatek bary, biceps po 3 cwiczenia po 3 serie i 12 powtorzen w sobote klatke i triceps po 3 cwiczenia po 3 serie i 12 powtorzen niedziela przerwa Dobra [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12 10 8 6 Drążek 4 serie max Sztrugsy(kaptury) 4 serie Przysiady ze sztangą 4 serie Stawanie na palce 4 serie(na łydki nie wiem jak się nazywa) czwartek:przerwa piątek Klata wąskim uchwytem na płaskim 12 10 8 6 Klata skos sztangą 12 10 8 6 Rozpiętki płaska 3 serie Pompki ruskie 4 serie max sobota: Barki: wyciskanie [...]

Dzięki za odpowiedzi, specjalnie zrobiłem wczoraj trening, żeby nie ćwiczyć w ten sam dzień, a następny mam dopiero w czwartek, także luz. :) Dzisiaj sobie daruje już bieganie, niech będzie dzień lenia. A czekoladę w takim razie zjem, bo to głownie jej dotyczyło pytanie, ze względu na to, że jestem na redukcji. :P No to dzisiaj mały wyłom. pzrd.

To moze trenig z rana ? jeden dzien sposród dwóch wolnych bedziesz cwiczył i dwa w dniach roboczych np. niedziela-wtorek-czwartek. Jednak nie wiem czy odpowiada Ci trening z rana ;p jednak chyba innej mozliwosci nie widze.

Poniedzialek = tajski box ....................................................................................................................................................... Worek: Klatka (przerwy miedzy seriami 2,5min trening trwa ok 1h) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie pow 12>10>7>5 ze zwiekszaniem obciazenia [...]

[...] tym...ale wole jednak pierwszy 6 tygodnowy cykl zrobic tym planem...zeby zobaczyc jak mój organizm bedzie reagował... a co do areobów to beda...zapomniałem napisac;/ wtorek/czwartek/sobota - bieg 40 - 60 minut... Czyli jak ten plan z areobami.. moze byc?? Hmm odnosnie wyciskania... w moim przypadku lepiej działa na mieśnie przenoszenie [...]

Ok, do rowerku stacjo. nie mam dostepu, mysle ze w najblizszym czasie bedzie szansa na jazde na standardowym rowerze, ale to tez tylko jako aeroby a nie jako HIIT. Diete bede mial rozpisana od przyszlego tygodnia, jutro zajme sie obliczaniem, takze wrzuce tez tutaj link. Poniedziałek: Rano - HIIT biegowy Popołudnie FBW - 3x 20 pompek 3x 12 [...]

i tak ćwiczę wtorek, czwartek, sobota...

ŚRODA BARKI 1.Wyciskanie gryfu zza głowy 3x20 2.Wyciskanie gryfu z przed głowy 3x20 3.Boczne unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 4.Naprzemienne unoszenie hantli przed sobą 3x20 Biceps 1.Uginanie ramion z hantli młotkowo 3x12-15 2.Uginanie ramion z gryfem 3x12-15 3.Naprzemienne uginanie ramion na siedząco z hantlami 3x10 4.Hantelkiem na kolanie [...]

[...] mi się układ posypał ale myślę zrobić tak: poniedziałek trening+20-30min jazdy na rowerku wtorek basen lub interwały na rowerku oczywiście środa trening+20-30min czwartek basen lub interwały piątek trening+20-30min sobota i niedziela w zależności od tego czy będę w szkole czy nie, basen lub interwały do tego wszystkiego mam [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + kaptury (gdzieś czytałem na sfd że barków się po klatce nie powinno robić). Czwartek: Barki + nogi. Piątek: Biceps + przedramie. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 12/10 4. Rozpiętki na płaskiej [...]

PaulinaPop hehe miło mi czytać takie wypowiedzi, oby jak najwięcej ich było Wysu co powiesz na taki plan : Poniedziałek: klatka + biceps / po siłowni max 40 minut biegania Wtorek : wolne bo mam trening w kosza Środa : naramienne + brzuch / po siłowni max 40 minut biegania Czwartek : klatka + biceps / po siłowni max 40 minut biegania Piątek : [...]

[...] 6.przerwa 7.przerwa i dzien kiedy masz trening kosza to najlepiej dzien 7. czyli w tygodniu wygladaloby to tak: poniedzialek - wolne wtorek - kosz sroda - barki, bic czwartek - nogi piatek - wolne sobota - klata,tric niedziela - plecy ja obecnie cwicze podobnym planem ulozonym wlasnie przez WODYNA, tylko mam nogi 2 razy w tyg (w miejce [...]

[...] a moze ulozyc cos wedlug tego? http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Pamietajac ze moje wolne dni do cwiczen to : wtorek, czwartek , sobota i niedziela a chcialbym trenowac 3x w tyg jak moglbys doradzic to bede wdzieczny skleje wtedy trening do odpowiedniego i wrzuce do poprawy mam troche czasu [...]