czwartek

Witam, Poczytałem i coś zmontowałem, czy taki split byłby ok? 4dniowy: Poniedziałek: Plecy + brzuch Wtorek: Klatka + triceps Środa: off Czwartek: Nogi Piątek Barki + biceps Sobota: off Niedziela: off Przerwy 1, 30 min. Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 [...]

[...] zauważyłem, ze FBW daje mi lepsze efekty niż split i właśnie dlatego robię FBW. Ja ćwiczę tak: poniedziałek: wolne wtorek: FBW środa: pół godziny pływania na 80% możliwości czwartek: FBW piątek: wolne sobota: FBW niedziela: pół godziny pływania na 80% możliwości cel to masa, dieta ok 4000 kcal. Daje radę ;>? Mam jeszcze jedno pytanko: Nie [...]

[...] ryż bialy albo brązowy lub mieszany 100-120gr warzywo typu orogek z 8-10 plasterkow 620kcal, bialko 32, tłuszcze 2, weglowodany 116 posilek 4 16-17.00 (pon, wtorek, czwartek, piatek TRENING) mieso z piersi kurczaka bez skory, 100gr ryż bialy albo brązowy lub mieszany 100-120gr 600kcal, bialko 15, tłuszcze 21, weglowodany 87 jak wyzej [...]

cześć. No więc tak: poniedziałek:klatka,triceps wtorek:plecy,biceps czwartek:barki,czworoboczne piątek :nogi na klatke zazwyczaj robie 4 serie wyciskania sztangi na płaskiej,następnie wyciskanie sztangielkami na skosie ,jako ostanie robie przenoszenie ze sztangielką (na zmiane z rozpiętkami). Ja nie wiem jak to sie dzieje,że ciągle nadwyrężam [...]

trening pon klata + bic wyciskanie na sokśnej 4 serie po 10 powt rozpiętki 3 serie po 10 powt wypychanie hantli w soksie ujemnym 3 serie 10 powt bic uginanie ramion z sztangielkami 4 serie 10 powt uginanie sztangi 3 serie 10 powt Wtorek barki nogi ; [...]

troche przerobilem moj plan i wyszlo cos takiego teraz wszystko chyba jest dopracowane Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-12-10-8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-12-10-8 -wyciskanie hantlii plasko 12 10 8 - rozpietki 4x12 [...]

co innego paranoja dietowa a co innego najważniejszy posiłek po treningowy nie ma to w takim wypadku sensu nie możesz trenować w czwartek też o 18? co do mono nie będzie miało to jakiegoś kluczowego znaczenia ale ja bym jadł rano po treningu Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-12-22 14:39:32

Chciałem poczekać, bo może to jest jeszcze opuchlizna. Wsumie co mi szkodzi we czwartek idę po skierowanie i się zapisuję do specjalisty.

[...] pomidorowa z ryżem , ogórkowa lub ognistą zupę (kolejna dawka mięsa mielonego , kukurydza , soja , koncentrat pomidorowy i słodkie surówki. (nie ma żadnej zasady co będzie w czwartek a co w poniedziałek , różnie to bywa). 5.na wieczór pomidor z cebulką i oliwą z oliwek , również podjadam białe serki/pleśniowe z bułką , czasami aby urozmaicić [...]

Biegam : pon , środa , piątek po 5km + rozciąganie przed i po biegu . Wtorek , czwartek , sobota trening domatora (pompki , brzuszki i ćwiczenia hantlami ) Ćwiczenia rozdzielam na 3-4 serie w rezultacie jestem zmęczony na maxa. Co do jedzenia to całkowicie zrezygnowałem z ziemniaków i słodyczy , łącznie z napojami gazowanymi , tylko piję wodę [...]

Może i jest takie coś, ale ja na takie rzeczy nie mam czasu ;/ Poniedziałek 8:00 - 16:15 zajęcia w szkole + lekcje Wtorek 8:00 - 13:30 Środa 8:00 - 13:30 + na 14:45 siatkówka czyli do 15:30 + lekcje Czwartek 8:00 - 13:30 + 16:30 do 19:00 spotkania na bierzmowanie Piątek 10:45 - 15:15 Doliczcie do tego dojazd, bo nie mieszkam w mieście tylko na [...]

1. Trening ACT- Wyszukiwarka i do przodu 2. Trening aerobowy- jw 3. Dieta z ujemnym bilansem- Dział Odzywianie 4. Suple- Przy takiej wadze beda zbedne, no chyba ze jakies bialko czy cus w celu uzupelnienia brakow w diecie + ewentualni witaminy Wiec tak by wygladal twoj tydzien: Poniedzialek- ACT + aeroby (10 min) Wtorek- Aeroby Sroda- ACT + aeroby [...]

a co myslicie o tym planie bedzie lepszy czy nie? PONIEDZIALEK: Wyciskanie sztangi w skosie: 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej: 10-10-10 Rozpietki z hantlami na lawce poziomej: 12-10-10-8 Brzuszki 4 razy po max Francuskie wyciskanie sztangi stojac 12-8-8-6 Pompki w podporze tylem 12-10-10-8 Uginanie nadgarstka siedząc podchwyt 3 x 20 [...]

możesz wystartować tak samo jeżeli zrobisz wersja krzka to po turku podbij testo, a jeżeli łodziaka to zacznij poniedziałek czwartek 250mg

6 i 12 tydzien 2*2500 poniedzialekni czwartek 10 dni po ostatnim testo zaczynasz hcg min 4*2500 co 3 dni 3 dni po ostatnim hcg Clomid 20-24 dni po 50 mg Nolva 30 dni po 20 mg Zaczynasz je rowno Ai odstawiasz jak skonczysz hcg

[...] i dziś testowałem nitrex megabola i przyznam że wczoraj efekt napompowania był taki sobie , za to energii miałem dużo. Dziś już gorzej i bolała mnie głowa , dziwne ale czułem jak by mi głowę miało rozsadzić. Jutro dzień przerwy , czwartek ćwiczę nogi. Zacząłem cykl na kreatynie więc pewnie nabiorę trochę wody i nici z szybkiego spadku wagi.

Trenuje nadal , dorzuciłem spalacze + Białko. Czytałem ciekawy artykuł o "Bułgarskim" sposobie treningu , ponoć trening jest morderczy , ale efekt to kilka kilo mięśni więcej. Max to 27 kg w 8 tygodni. Trochę nie chce mi się w to wierzyć. Moja waga to 87 kg. Poniedziałek - klatka Wtorek - Plecy Środa - Nogi Czwartek - barki Piątek [...]

[...] Ale jakbymmial trenowac dwa razy w tygodniu biceps to i to samo zrobilbym z klata i byloby to njaprawdopodobniej : pon klata i bic, wtorek plecy tric i brzuch, sroda wolne, czwartek barki,kaptury i nogi, piatek klata bic + brzuch lub zachowalbym stary plan treningowy i w pt tylko w domu wieczorkiem zrobilym biceps. @Ballomus Wlasnie chodzi o [...]

[...] dipsy, wyciskanie żołnierskie -----załóżmy, że każdego robię po 3 serie po 10 powtórzeń. ---- to wszysto robię w poniedziałek potem wtorek odpoczynek i następny dzień środa znowu to samo ? potem czwartek wolne i piątek znowu to samo ? urozmaiciłem to Sobie dodając zestaw B i C każdy trening niby te same partie mięśni ale ćwiczenia inne :)

Mam problem kłuje się w udo, a dokładniej gdy poleże chwile to dretwieje mi miejsce zastrzyku cos się dzieje ? Bije 1mil test enan pon i czwartek Zmieniony przez - OvelKoks w dniu 2013-03-29 22:59:34