czwartek

DAY 82 W srode Domsy na plecach po podciaganiu mega , triceps i klata tez mocno obolala wiec trening zostawie sobie na piatek dlatego ze w pracy dostaly plecy znowu w dupe i dzisiaj czwartek a jeszcze nie jestem zregenerowany. DIETA /SFD/2022/12/8/86c9a8d86f4143a495922fb2d94c2439.jpg

Samopoczucie w porównaniu z tym co było przed cyklem (dluga redukcja) jest normalne obecnie początków gino nie zauważałem jeszcze, narazie tylko jeszcze nie podawałem jeszcze hcg i od tego tygodnia zaczynam podawać E 2x w tygodniu pon/czwartek pierwsze 6 tygodni przyjmowałem co 5 dni

Bo planowałem teraz podać poprostu w poniedziałek później czwartek itd

Ostatnio przy bieganiu nabawiłem się kontuzji kolana. Postanowiłem przestać biegać i ćwiczyć nogi na jakieś dwa miesiące, żeby dać czas na gojenie i nie odnowić kontuzji. Uznałem, że mogę zrezygnować z podziału: PONIEDZIAŁEK plecy + brzuch WTOREK klatka + triceps CZWARTEK nogi PIĄTEK barki + biceps na rzecz takiego podziału: PONIEDZIAŁEK plecy + [...]

    2016-01-12 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 72             2016-01-13 środa - DNT            IF v1 / dzień - 73             2016-01-14 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 74             2016-01-15 piątek - DNT            IF v1 / dzień - 75             2016-01-16 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 76             2016-01-17 [...]

[...]                                               2015-10-28 środa         94,9       18,3                                                                     2015-10-29 czwartek         93,6       17,6                                                                     2015-10-30 piątek         93,9       17,4                       [...]

[...]       -286      218,9      286,3      105,6   2015-11-04 środa         94,2       19,2      2 314      2 194       -120      198,7      174,0       88,2   2015-11-05 czwartek (S)         94,6       19,0      4 121      2 939     -1 182      218,9      286,3      105,6   2015-11-06 piątek (S)         94,2       18,3      3 086      3 154 [...]

[...]       -333      210,2      245,3      101,3   2015-11-18 środa         96,8       19,3      2 342      3 133        791      196,9      234,6      158,5   2015-11-19 czwartek         97,0       18,6      3 375      2 764       -611      204,4      260,9       93,9   2015-11-20 piątek (S)         95,9       17,6      3 126      3 731 [...]

[...]         91      199,9       79,8      134,5   2016-01-20 środa (S)         95,3       19,6      3 220      2 420       -800      199,9       79,8      134,5   2016-01-21 czwartek         96,1       18,8      2 998      2 276       -722      215,8       77,1      112,6   2016-01-22 piątek         95,5       18,0      2 327      2 909 [...]

[...]        -77      191,9      111,9      106,0   2016-02-10 środa (S)         96,5       19,5      3 233      1 713     -1 520      166,3      123,5       56,1   2016-02-11 czwartek         96,3       19,6      3 118      2 611       -507      192,2      211,1       93,8   2016-02-12 piątek (S)         96,5       19,1      3 336      3 642 [...]

[...]          6      190,6       99,9      156,7   2016-02-17 środa (S)         96,9       19,0      3 163      2 813       -350      199,8      130,5      153,7   2016-02-18 czwartek         96,8       19,5      3 123      2 704       -419      202,9      115,8      146,1   2016-02-19 piątek (S)         95,4       18,5      2 785      3 445 [...]

[...]       -153      176,2      140,4       90,9   2016-02-24 środa         96,4       20,2      2 647      2 623        -24      186,2      120,3      142,4   2016-02-25 czwartek         96,5       19,2      3 216      2 369       -847      182,6       95,7      128,9   2016-02-26 piątek         95,6       18,4      2 328      2 188 [...]

[...]       -239      215,5      185,0       81,1   2016-03-23 środa         97,3       19,8      2 346      2 985        639      181,1      369,8       97,7   2016-03-24 czwartek         97,5       19,2      3 421      2 490       -931      186,3      172,7      113,2   2016-03-25 piątek         96,0       18,9      2 331      3 109 [...]

[...]        438      198,3      163,8      152,5   2016-03-30 środa (S)         98,6       21,2      2 901      2 211       -690      189,9      127,1      103,6   2016-03-31 czwartek         97,6       19,5      3 132      1 955     -1 177      197,9       69,8       93,1   2016-04-01 piątek         96,7       19,1      2 339      2 561 [...]

[...]        112      188,5      176,3      136,8   2016-04-13 środa         97,1       19,1      2 343      2 271        -72      208,0      140,7       97,8   2016-04-14 czwartek         96,8       19,7      3 198      2 891       -307      172,0      316,4       99,0   2016-04-15 piątek (S)         96,4       18,7      3 307      2 776 [...]

[...]       -476      191,0      172,3       74,8   2016-04-20 środa (S)         96,6       20,0      2 732      2 460       -272      235,4      200,7       75,5   2016-04-21 czwartek         96,4       20,2      3 345      2 112     -1 233      212,4      186,9       56,9   2016-04-22 piątek         95,9       20,2      2 330      2 167 [...]

przeczytałem cały artykuł i z tego co zrozumialem plan treningowy ma wygladac tak??i czy nie za duzo tego?? a moze nie zrozumialem artykulu? Progresje mam stosowac przy kazdym cwiczeniu? ma byc to tylko RAMPA czy moge robic 12-10-8-6 dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie [...]

[...] na kazda z tych partii, Wtorek plecy, tricepsy, klatka, barki ponownie po 15seroo 15-20powt, Waga spadla zadowalajaco wiec mysle ze bylem w wiekszosci wyplukany W czwartek zaczalem ladowanie, zbyt delikatnie 450g wegli, W piatek bylem bardzo niezadowolony z ladowania wiec zjadlem jakies 700g wegli ale od godz 16 ucialem wode wiec w [...]

[...] piątek, piątek w sobotę) wieczorem za to podjechałem do lidla, no i rozpocząłem tydzień amerykański wszamaniem jednego loda (do lodówki poleciało na zapas 6), także z szamką czwartek rozpocząłem w środę niestety ten lód zabrał mi trochę żarła z miski no i tak średnio najedzony byłem wieczorem, ale bez tragedii za to rano coś tam lekko ssało w [...]

[...]        -81      239,3      206,8      119,6   2015-11-11 środa (S)         94,7       18,2      3 113      2 966       -147      227,8      188,2      140,9   2015-11-12 czwartek         95,2       14,6      3 483      3 189       -294      189,3      304,8      127,1   2015-11-13 piątek         95,1       17,7      2 324      4 588 [...]