czwartek

Nie mam żadnych przeciwskazań od lekarza a mój plan treningowy jest następujący poniedziałek: klatka wtorek: biceps triceps środa: barki czwartek: grzbiet piątek: przedramię,brzuch

[...] nachwytem 21. Spinanie brzucha ze sketami tułowia 22. Unoszenie kolan w siadzie W systemie tym trenuje się 4 razy w tygodniu w następujące dni: poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Środa, sobota i niedziela to dni odpoczynku. We wszystkich ćwiczeniach na każdym treningu dopasowujcie obciążenia do waszego poziomu siły danego dnia. Nie [...]

bob12 tym samym treningiem na mase nie mozna jechc naew rok plan trzeba zmieniac żeby na miesnie działały nowe bodzce .a na mase kazda partie raz w tygodniu np. pon klata tric wtorek wolne sroda plery bic czwartek wolne piatek nogi bary sob i niedz wolne iwychodzi kazda partia raz w tygodniu kukuku

DZIĘKI WAM.MICHAEL DIETE WYDAJE MI SIE ŻE MAM BO KLATA MI ROŚNIE I WOGÓLE STARAM SIE JEŚĆ BIAŁKO I WW.OSTATNIO KUPIŁEM SOBIE GAINERA MCT OLIMPU JAKO UZUPEŁNIENIE DIETKI.JAK ROBIE BICA TO JAK KONCZE NP. 2< SERIE UGINANIA RĄK ZE SZTANGĄ STOJĄC TO AŻ PIECZE MNIE BIC(BOLI) PRZEZ JAKIEŚ PÓŁ MIN. POTEM JUŻ MNIEJ.TAKŻE MYŚLE ŻE DOSTAJE ODPOWIEDNIĄ [...]

Przedstawiam wam mój trening na siłę i proszę o ocenę: Czwartek: Klatka: 4 serie Wyciskania sztangi na ławie płaskej (1-4 powtórzeń) 4 serie Wyciskania sztangi na ławce skośnej (1-4 pow) Barki: 4s Wyciskanie sztangi zza karku (1-4) 3s Wzonosy bokiem siedząc (3-5) Triceps: 3s Wyciskanie sztangii w wąskim uchwycie (1-4) 3s Fran wyciskanie sztangi do [...]

Bzdury gadasz Wiem że teraz wiele osób myśli : poniedziałek bjj wtorek boks środa kick czwartek hapkido piątek siatkówka i będe WYMIATACZEM!!!- to bzdura kick to sport techniczny jak nie pracujesz codziennie to będziesz dupa a nie zawodnik. Ja jak trenowałem kicka to przez ostatnie cztery lata ćwiczyłem na dwóch treningach dziennie

na rzezbe najlepszy dubol zawiera to samo co superek ale w 4 krotnie wiekszym stezeniu + winko w srzalach dubol strzal s poniedzialek i czwartek a winko co 2 dzien i tak z 5 tygli Zazywasz Wygrywasz ...! :)

ćwicze 7 miesiecy. 3 razy w tygodniu i pilnie sie tego trzymam. Wtorek: Klatka- na płaskiej 5 serii, głową w dul 4 serie, brama 5 serii (po 8 powturzen) Biceps- modlitewnik 4 serie, siedząco chantlami 4 serie, młotkowo na sznurku 4 serie (tez 8 pow.) Brzuch- brzuszki na 3 róznych lawkach;) Czwartek: Barki- wyciskanie na barki sztangą 4 serie, [...]

Trenuję od 3 miesięcy.Moj plan wygladał tak: PONIEDZIALEK: klata:wyciskanie na ławce poziomej triceps:wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie barki:wyciskanie sztangi z barków albo unoszenie sztangielek bokiem WTOREK: brzuch:brzuszki plecy:stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz. biceps:uginanie przedramienia z sztangielką. [...]

bo ja jeszcze klate robie w czwartek i czy moge 12serii robic jak robie tylko jedno cwiczenie na lezaco poziomo???na boceps 9 serii??na biceps mam takie cwiczenia:na stojaco uginanie rak i na stojaco z nachwyte.chcialbym jeszcze jakies jedno cwiczenie na biceps ze sztanga bo tylko mam sztange.dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!! TRENING CZYNI MISTRZA!!!!-]]

Ostatni trening waliłem na siłe - to co innego bo ćwiczyłem na każde partie. A teraz chciałbym sobie zrobić taki cykl: 3 x klata w tygodniu ewentualnie z inną partą np: pon: klata biceps śrd: klata triceps piątek: klata bary a we wtorek i czwartek cosik innego np nogi brzuch

[...] , taki sobie postawiłem cel w tym roku (a czy się uda zobaczymy) 5. Jeżeli chodzi o czas to ćwicze tak : w pon i piątek o 13.00 ćwicze około 2 godzin , we wtorek i czwartek o 16.30 też 2 godziny , środa sobota i niedziela odpoczynek. Ogolnie tak mam rozłożone godziny bo tak mi pasuje. A jeżeli chodzi o sprzęt to ćwicze razem z [...]

[...] ogólnorozwojowy - kulturystyka Okres wstępny (6 tygodni) W tym czasie treningi odbywają się trzy razy w tygodniu w schemacie: poniedziałek, środa, piątek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na każdym treningu ćwiczone są wszystkie grupy mięśniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na duże grupy mięśniowe (klatka, uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje [...]

1.Trenuje systematycznie z niewielkimi przerwami 4 lata 2 miesiące. 2. Oto muj ostatni trening na mase : PONIEDZIAŁEK Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej &middot; Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja &middot; Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 &middot; [...]

Witam ! Prosił bym Michail lub Mawashi o ocene i poprawienie mojego planu treningowego na Mase. Układałem ten plan na poctawie : TRENING CYKLICZNY-GRUPA III. Z tego co tam wyczytałem plan powinien wyglądać tak : ROZŁOŻENIE PLANU TRENINGU Poniedziałek : Klatka, Barki (przód i bok), Tricepsy, Brzuch, Łydki Wtorek: Uda, Grzbiet, [...]

O to moj Plan Treningowy : Poniedzialek - Klatka Wtorek - Plecy Środa - Biceps i Triceps Czwartek - Barki Piątek - Nogi i Brzuch Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Prosze was !! abyscie mi doradzili o jak najlepszym planie treningowym i co mozecie powiedziec o planie ktory podalem ... dziekuje Bardzo i Pozdrawiam ...

MAM 18 lat waże 68kg wzrost 182cm ćwicze od 3miechów.Ćwicze 5razy w tygodniu. MAM problem z powiękrzeniem bicepsa , od miesiąca mój stan bicepsa sie nie zmienia jeszcze na początku gdy zaczynałem ćwiczyć urusł mi o 1cm teraz stoji w miejscu nie wiem czego to może być przyczyna wykonuje taki plan treningowy na biceps: PONIEDZIAŁEK- BICEPS I TRICEPS [...]

Trenuje juz rok, 4 razy w tygodniu: pon, wt, czw, pt Przez caly czas trenowalem na mase, moj trening wygladal tak: Poniedzialek: Klatka piersiowa; Wtorek:Ramiona; Sroda: Przerwa; Czwartek: Plecy; Piatek: Barki; Brzuch codziennie Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej, Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, [...]

[...] z kturch mnie wywalili. w lutym 2003 zaczołem trenowac na mase i trenowac LL w poznaniu: niedziela: klata poniedziałek: nogi i barki wtorek: luta-livre środa: bic, tric czwartek: luta-livre i plecy piątek, sobota - wolne trenowałem do konca maja jak zaczynałem to wyciskałem na klate 58kg a w maju juz 72,5kg waga skoczyła mi z 70 do 75kg [...]

poniedzialek: klatka biceps meczysz BICEPS wtorek: grzbiet A TU ZNOWU BICEPS sroda: nogi brzuch A NA NSTEPNY DZIEN PO PLECACH NOGI kotuzja dolnego grzbietu czwartek: triceps piatek: biceps i brzuch GDZIE BARKI ::? CAMEL HISTORY X http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ